正常打羽毛球用几号(羽毛球挥拍注意事项之以小见大)

有不少羽毛球爱好者前来咨询，高远球总是打成平高球，杀球总是不够尖，除了拍面的问题，我想大家还可以通过以下几个方面去自检一下问题出在哪里，有意思的是大家始终搞不清的霸王杀也是通过这几个问题来判断真伪！

上篇---杀球不尖，高远不高，问题在挥拍！

接下来要说的这几个问题是整个挥拍过程中的三个重要的环节：挥拍时机、核心发力、瞬间击球。

1）挥拍延迟，击球滞后（挥拍时机）

挥拍时机，也就是架拍后什么时候开始转体倒拍？倒拍后什么时候又开始挥拍？对于初学者来说，这个时间点对击球点有非常大的影响。

在练习时我们会发现很多初学者的击球点下降了很多，而这背后真正的原因是挥拍时机不对，这源于初学者的判断力有限，又或者是意识上错误的认为挥拍和击球是同时的，这会让你在定点击球时，刻意的等球到达击球点再开始挥拍，而在挥拍的时间里，球的位置已经发生了改变。

挥拍时机的掌握是对击球点的判断能力，需要对空间和速度有良好的感知，在实战中挥拍时机的差异会表现为两个方面：

一是常规击球点太低，出球较平，更有可能因为来不及挥拍导致核心力量完全没有用上，击球力度也不够；

二是在电梯球的处理上，错误的以常规的球路来判断挥拍时机，也会因挥拍延迟而错过最佳击球点造成失误。

2）核心发力不完整（核心发力）

第二个问题来自于倒拍前后的发力，由于挥拍的延迟滞后，又或者是急于挥拍，从而引发另一个问题，就是核心发力不够完整。

可以看到很多业余爱好者为了“找”到最佳的击球点，在蹬转之后，又或者转体还没完成就开始抡大臂去完成挥拍动作了，这会导致核心发力与手臂脱节，且会在相互间产生一定的冲突。

对于高远球来说，由于腰部没有打开或者初始发力被摆臂抵消，发力曲线向前，而不是向上，那样的击球自然会比较平。

对于杀球来说，由于发力脱节，卷腹幅度不够导致后段加速不足，曲线没有转为向下，会造成杀球太平或者杀球无力。

3）挥拍停顿，集中发力（瞬间击球）

第三个问题则是击球瞬间的发力问题，由于鞭打发力时核心力量使用不完整，又或是因为意识不够和肌肉协同性差，在击球时发生了力量衰减，主要有如下几种情况。

一是根本没考虑击球瞬间的集中发力，仅依赖手腕发力击球；

二是鞭打发力时肌肉配比颠倒（手大于腰），或者局部发力过大，导致击球时力量已过度损耗；

三是下肢在没有完成蓄力的情况下开始挥拍，腰腹即便发挥了作用，也会被下肢拖累；

四是整个鞭打体系中的肌肉不能受控同时作用，在击球时反而相互抵消了；

在实际练习过程中，我们发现问题出在了挥拍练习上，虽然很多爱好者比较勤恳的练习挥拍，即使动作几近完美，但上了场还是打不好，这是因为光注意了动作，而忽略了发力。

简单来说就是挥拍太连续了，中间没有停顿，原本的4步挥拍动作，在练习时被缩减成了2步（架拍和挥拍），中间的倒拍和击球都给省略了。

相信大家都知道挥拍练习是为了增加肌肉记忆，一挥到底的挥拍虽然可以增加动作上的记忆，但无法进行有效的力量分配，结果就成了东施效颦，有形无实。

要知道挥拍停顿可以增加发力上的记忆，合理的建立核心肌群与手臂肌肉之间的关联性，并得以在击球瞬间集中释放。

所以当你的挥拍缺失这部分的时候，你在实战时只有样子而没有“发力”，线路自然也就不受控制了，这也是挥拍需要有打击目标的主要原因之一。

（注：倒拍停顿是鞭打发力开始时的记忆；击球停顿是集中发力时的记忆）

总体上来说新手一开始的错误判断引发了后面一系列的发力和击球问题，而这个错误恰恰是霸王杀最明显的特点之一。

下篇---霸王杀异曲同工，内劲、寸劲显神威！

接下来看看霸王杀的三个与上篇中提到的误区相同的特点（挥拍时机、核心发力、瞬间击球）。

1）延迟挥拍，加速击球

对于霸王杀来说，挥拍时机表现为两种形态的结合：

一是延迟挥拍，这会让对手感觉已错过最佳的进攻时机；二是抢点击球，比一般的击球时间要提前，但从相对的时间点上来看，两者都是延迟了挥拍的时机，具有一定的欺骗性，而这点恰恰是新手的误区。

2）压缩核心，减少时间

由于挥拍的延迟，从挥拍到击球的时间被减少了，这就需要压缩核心肌群的发力时间，为抢点争取更多的时间，而这恰恰是初学者无法顺利完成的。

在不损失发力的情况下缩短肌肉的收缩时间，这对核心肌群的协同性有较高的要求，或许可以这样理解，常规的鞭打发力各肌肉群是依次传递力量，而当你需要挤压发力时间的时候，熟练的肌肉会提前准备，并与前后肌群形成有效呼应，职业选手会称之为“内劲”，这就好比有预判的启动总是比较快。

太极拳里的循环画圈动作或许就是让你的肌肉形成有效的内在呼应，产生内劲（又或者称为“气”），在练习羽毛球挥拍时同样可以通过连续的挥拍动作，甚至正反手来回挥拍，以增加肌肉的协同能力。

（注：上图仅为示意，实际练习时应带上下肢的跳转动作，让全身参与动作）

3）瞬间集结，集中发力

由于前期的挥拍动作被压缩，这就需要击球瞬间的发力更加集中，这对于初学者来说更是难上加难，除了需要肌群的协同性，还需要高度集中的精神力，才可以瞬间调动全身的肌肉共同发力，所以当你精力涣散的时候，发力也会变得不集中，造成大量的失误。

这种集中发力的方式正是所谓的“寸劲”，咏春的木人桩就是让你在不同的格挡动作中形成有效的短距集中发力，这与挥拍练习时设置固定的打击目标的作用相同的。

霸王杀的这些特性，在中场的平抽对抗也有类似的情形，或许可以说平抽球对于一般的杀球来说就是“霸王杀”，所以平抽球的好坏也可以用来检视高远球发力的熟练度。

终章---自强不息 厚德载物

通过前文的阐述，不难看出新手的错误恰恰是高手的利器，就像初学时坚决不能使用手腕发力，而高手偏偏可以用手腕制造杀机，霸王杀正是这样的存在，即便是相同的挥拍动作：

对于新手来说是因为心太急，是发力不协调、不集中的表现，是错误的；

对于高手来说是想求快抢点，是动作协调、发力集中的表现，是有效的。

而这两个动作存在莫大的差异在于足够的内劲和寸劲，这是长期训练的结果，就好比碳元素经历了几万年的磨炼才能成为钻石，但化学元素完全没有改变，改变的只是内在的联系。

这告诉我们不管你有什么样的天赋，亦或是有什么缺陷，请不要在意一时的成败，只要坚持不懈，提升身心的修为，最终会从量变到质变，找到属于自己的金刚钻、石墨又或者是煤，成为拥有自我特色的羽坛高手。

正如周易的乾坤卦象：天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物，后人多以此勉之，立足于天地，成为有用之才。