羽毛球实习收获和体会100字(学打羽毛球路上的感悟（二）偶们羽球小群体里的那些事)

球后拉伸的情况在偶们小群体里已蔚然成风，又有一老球痞加入球后拉伸，偶问他为啥原来那么多年没做，现在也做了呢？

他说最近有点伤，去医院，医生告诉他运动后注意拉伸，他说没伤谁没事去拉伸。

嘻嘻，原来谁都有过伤，医生肯定也曾提醒过，那时咋没做，在他们十多年的打球生涯这种伤肯定经历过，其实很大原因就是自己原来没有这个习惯，或者是比较懒，或者是时间不允许。

其实以上都是借口，球后拉伸是减少运动伤害避免肌肉和筋成结的最有效方法，请球友们把球后拉伸作为习惯养成，具体拉伸方法见运动365网站（www.yundong365）之杜杜球后拉伸教学视频。

原来对于球后脚跟痛，偶跟大家说平常穿鞋不要选择硬底鞋，尽量选择运动鞋，现在听偶话的脚跟已经不痛，包括现在做拉伸的，腰伤也没有以前那么严重了。

偶原来运动过量后，经常晚上出现大腿或小腿抽筋，自从延续球后拉伸，这种现象就未发生过。

存在即有道理。有的球友没有形成习惯，需要注意。

近期在练习拉高远练球有了新方法，原来都是站后场两线之间与球友对拉，现在开始击球后半场回中，然后并步后撤蹬转击球，或正手突击击球，再回中。球回到对方底线位置明显要好一些，而且接球友偶尔的吊球网前上步也很快，这种练习方法更接近于实战对抗。

近期在练习平抽挡有新的感悟，无论是在网前封网的上手下压攻方，以及在中后场的低手抽挡守方，虽然一个是练习上手技术，一个是练习低手抽挡技术，看起来训练技术各有侧重，其实两人都在训练着同样的意识，快速击球，将球送到对方手上，就是常说的球感。

这个球感人与人是不同的，一是神经反应速度，二是身体肌肉群的反应能力。先天占有一定比重，后天训练也很有必要。

有的球友在练球的时候反应很好，但一到对抗时就麻爪（不知所措），啥都忘了，其实是训练时还没到位，未形成条件反射。或是在对抗中受情绪影响较大，大家可以从这两方面进行控制。

打球对抗久了，一些经验和套路也慢慢形成，每个人的习惯和优缺点也慢慢熟悉。

打得多了，见到的球路也多了，不局限于单一的套路，和解套方法，老司机就是有经验，万物皆通，通则变。演化成不同的套路。

比如说打不会蹬转或蹬转速度慢的，直接一头顶就造成对方被动，中前场抓球。防杀斜线，退位举拍等抽。接杀挡网上网，放中路防斜线和直线后场，这些解套方法随着对抗的增多，慢慢成熟。

羽球水平的成长与提高跟打球环境有很大关系，偶有深刻体会，从打球一开始说起，偶先后在七、八个馆打球。现在慢慢理解昔孟母择邻处，亦是此理。

和不同人对抗，和不同级别的对抗，对自身羽球技术的提高有很大关系。当然包括看国际对抗，不过最大帮助的还是杜杜的教学视频以及在运动365qq群中与球友的互相交流。

环境是一方面，自身也要有学习能力，以及相应的身体素质。

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