球员几天练一次肌肉(如何保持身材？C罗使用的七种方法)
更新时间：2022-09-30 19:03:26如何保持身材？罗纳尔多知道这七种方法
多年来，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的身体状态一直都很完美。他确切地知道如何有效地锻炼自己。
克里斯蒂亚诺在他的健康和运动寿命上花了很多钱，但这远非主要秘密。
1.耐力有氧运动
跑步、骑健身车或骑自行车——各种有氧运动不仅能激发耐力，还能激发心肌。
2. 普拉提和拉伸
如果没有缓慢恢复的复合体，克里斯蒂亚诺很难在 37 岁时成为如此成功的球员。普拉提有助于伸展肌肉和加强关节 - 一种用于身体康复的锻炼系统。
3. 循环训练
高强度训练，其中一项运动紧接着另一项运动，是一个令人筋疲力尽的过程，但非常有效。该综合体包括各种跳跃、冲刺、俯卧撑。
4.每天进餐5次
早餐，两顿午餐和两顿晚餐——罗纳尔多似乎吃得太多了？不，他更喜欢分餐，以免吃得过饱。
5. 适当的睡眠——即使是白天！
每天 8 小时的良好睡眠是健康的基础，但 Cristiano 也更喜欢在白天小睡一会儿。他一天最多可以休息五次。
6. 不喝酒
罗纳尔多几乎放弃了所有垃圾食品，但主要规则是忘记饮酒。这样的饮料不仅对身体有不好的影响，而且含有大量的卡路里。
7.冰浴恢复
经过艰苦的训练，克里斯蒂亚诺更喜欢在冰冷甚至冰冷的水中放松——这有助于缓解紧张情绪并重新启动身体。
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