单板滑雪怎么刹车(你可以不会滑雪，但一定要会刹车！滑雪必备知识来了)

随着第八届全国大众冰雪季的开展

越来越多的市民开始了解冰雪运动

体验滑雪的魅力

冬奥在即

你是否也想感受在雪场驰骋

头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板的感觉呢

不过滑雪作为一项具有刺激性、挑战性的运动

是具有一定危险性的

千万要注意防护！

滑雪注意事项来了

1.随时保护好自己

在滑雪时，要注意与他人保持一定间距，以免碰撞，人员较多时应调节好速度，不要过快过猛。

头盔、面镜、护肘、护脸面罩、内穿的护膝护臀、外部护臀护膝等防护装备一定要备齐。

2.做好保暖

速干服、运动内衣、滑雪袜、卫衣或针织衫、滑雪手套、毛线帽、雪鞋等一定要准备齐全。

另外，滑雪服主要是为了保暖、防风防水，所以是必备的，不能穿平时衣服。对于滑雪服而言，单板宽松点，双板紧身连体也可以，如果你是新手，前期可以用冲锋衣裤代替滑雪服。

3.摔跤讲究方式方法

第一次滑雪摔跤是免不了的，但可以学习如何摔跤。

摔跤有两个小窍门，一是首选向后坐姿摔，这样护臀就起很大作用，而且屁股是最不用担心受伤的部位。

其次，如果感觉刹不住车了，就慢慢开始向后蹲，降低缓冲力，这样相对会摔轻一点。

4.初学者最好找个教练

第一次滑雪可以请教练。学习一下基础原理和如何正确穿脱装备，以及如何减速刹车等，毕竟这直接影响自身安全系数。

而且教练前期帮忙纠正姿势也很重要，影响到之后能不能学好滑雪。

如何避免运动损伤？滑雪运动损伤预防小贴士来了

1．滑雪装备和场地环境的安全性

运动前的装备检查和熟悉场地环境是必不可少的环节，越是滑雪技术娴熟的雪友越需要谨慎，因为由于装备或环境导致的损伤往往在滑速较高时较为严重。

2．运动前充分热身对于损伤预防至关重要

虽然滑雪动作相对重复单一，但是要求很高的核心稳定能力和肌肉耐力。一些慢性劳损类的损伤疼痛，常常因为热身不够充分，肌肉不能适应长时间的重复收缩导致。运动前充分热身，一方面通过核心激活，提升躯干的稳定性；另一方面，通过动态拉伸，降低肌肉粘滞性。

3．滑雪时，使用正确的技术动作也是损伤风险降低的有效措施

如何缓冲、如何变向都需要通过专业的学习，掌握好技术，才能避免多次重复不规范动作导致的劳损。

4．运动后的恢复再生以及运动量的管理

连续尤其是较高强度的滑雪运动，容易导致损伤。因此需要注意运动后的拉伸放松、睡眠恢复等，以及注意观察体会自己身体的疲劳感受，以防出现因连续运动、运动量过大导致的运动损伤。

5．此外，还要预防冻伤、眼睛伤害、皮肤擦伤、肌肉拉伤等伤害

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛刺激很大，所以需要佩戴滑雪眼镜对眼睛进行保护。

（长江日报大武汉客户端出品 整合：实习编辑汪宇瑾 资料来源：重庆卫视、解放日报、掌上曲靖、青岛新闻网等）

【实习编辑：郑晓晓】

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