对于现在生活水平越来越高的社会来说，减肥是个永盛不衰的话题。科技的确给人们带来了便利，但也让人更懒惰了。现在近距离出门基本都是电车，骑自行车的小伙伴都是“稀有物种”了。

这么便利的生活方式再加上顿顿美食，导致越来越多的朋友一边喊着要减肥，一边却能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能省力则省。

一说到减肥，很多朋友都会问到，如何快速减肥、快速瘦20斤，反正就是减重速度越快越好。那么接下来我们就简单聊一下关于如何2个月瘦20斤？

减肥速度

如果你是想安全健康的减肥，不应该追求过快的速度，对于普通人而言，一个月能减掉6~8斤就是理想的健康极限状态了，再多的话就比较容易产生负面影响。

例如：皮肤松弛，肌肉流失、身体状态下降、恢复正常饮食、作息后反弹可能性较大。

当然，如果你能接受以上这些负面影响，那么可以去追求一个月掉十几斤。

其实每周能瘦1~2斤对于普通人来说已经相当不错了，变化也会非常明显。

这2类人就算了

1、体重基数并不大

如果你的体重只是稍微有点微胖的话（例如：160cm，120斤），就不要想着两个月减20斤了，瘦那么快、还瘦那么多，首先对本身不是特别胖的人就非常困难，其次强行达标减重也只会对身体产生更多负面影响。老老实实一个月减掉6斤左右其实就非常不错了。

虽说一个月推荐是减6~8斤就可以了，但如果本身体重基数比较大，减去10斤对于头两、三个月来说还是相对比较容易的。但需要注意一点，体重基数越大的朋友，瘦得越快越容易出现皮肤松弛的现象！

2、然后就是管不住嘴的、迈不开腿的朋友。

这一点就不用再强调了吧，如果你想减肥，还不想控制饮食、不想运动，又想快速健康减肥。那神仙也帮不了你！

快速健康的减肥建议

其实你不用死板地追求一个具体的数字，有些日常习惯你只需要做到位，那么健康、快速的减肥成果其实就是顺其自然的事情。

1、饮食：不过度挨饿，合理控制饮食同时确保营养充足.

一说到减肥，大家直观印象就是节食、不吃、挨饿，这些负面作用这里就不再强调了。

其实对于大多数减肥的小伙伴而言，根本没必要挨饿，只需要让平常的饮食尽量清淡一些，甜食、零食能不吃就尽量先放一放。这些能做到就能获得肉眼可见的效果了。

饿了的话就吃一些低热量的营养食物，例如：煮鸡蛋、黄瓜、奶等。不会影响减肥，也能确保营养的补充。

2、运动：能骑自行车尽量不骑电车，少刷会儿手机、多出去走走散散步先，让自己身体的活动稍微多一些，养成一个多活动的习惯，再配合饮食，顺其自然就会瘦很多。

养成多活动的习惯之后再开始接触一些自己比较感兴趣的运动方式，羽毛球、篮球、跑步、游泳啊啥的，让自己的消耗更大一些，如果能进行适当的力量训练那就再好不过了。

如果实在累了，休息天也不是不行，毕竟身材的管理本身就是一件长期的事情，而不是短时间的“月”来计算的！

3、同样的饭量，尽量白天吃完，越临近睡前摄入那么能量越不容易被消耗，也就越影响减肥和更容易长肉。

4、判断并调整（这一点很关键）：一周如果体重下降低于1斤，那就要么增加一点运动量，要么少吃一点主食、油腻、甜食等。一定要及时作出调整才能持续保持效果。并持续观察一周后的变化。

别总说自己没时间运动，没时间减肥，刷手机的时间大把的有，真的没时间最起码控制饮食总能做到吧！你要真想改变自己那就抓紧去做，因为每一天都是你余生最年轻的一天了！

OK，关于2个月如何瘦20斤，虽然没有说具体的方案和结果，但想必你心中已经有了答案吧，加油！