前面在头条已经跟大家介绍过我的师妹，林士。

一个超级素颜美女，非常美丽而且自信，然后我利用薄弱的师兄身份，跟她要了一份美肤心得。

她写完给我了，现在，发给大家看看。

6000多个字，你们请做好心理准备。

以下是林士的述说：

很多患者或者朋友们见到我都会忍不住问我：

林医生你的皮肤这么好，你怎么护肤的呀？

是不是私藏了很多护肤的秘诀、美容养生方法啊？

作为一个中医生，你是不是时常用各种中医中药秘方调理自己啊？

对于这些问题，我先忍不住的一笑，但是怎么护肤、怎么调理也不是一句两句能讲清楚的，有时看似简单的东西，其实都是蕴含很多知识和道理的，包括生活的方方面面。

我认为拥有好的皮肤都是以在健康的身体为基础的。

很多女性患者很注意自己的皮肤保养，每月都斥巨资砸在自己的护肤品上面，花很多时间做各种医美护理等，被很多商家洗脑胡乱消费，说“女人要舍得花钱，要对自己好才是真的好”，交了很多不该花的“智商税”，却忽略了好皮肤的内在根源—健康的体魄。

皮肤健美的标准是颜色均匀红润，皮肤水分充足，水油分泌平衡，肤质细腻光泽，皮肤光滑有弹性，无皮肤病，面部皱纹程度与年龄相当，对外界刺激不敏感，对日光反应正常。

这样好的皮肤离不开“内养外护”的精细护理和保养，今天小林医生就把自己平时的养摄心得与大家分享一下。

一、做好基础护肤工作

对于护肤首先离不开最最基础的三步骤，清洁、保湿、防晒。

（一）皮肤的清洁

1.坚持早晚用温水洁面。

温水是大概37摄氏度左右，接近体温，这个温度舒服温和，皮肤上的污垢、汗液更容易溶解在温水里，洗脸会更加干净舒适；

2.用弱酸性温和的洁面产品。

面部皮肤的PH值是5.5左右，弱酸性，皮肤排泄的皮脂和分泌的汗液乳化形成覆盖于皮肤表面的一层透明的弱酸性薄膜- “皮脂膜”。

用接近皮肤PH值的洁面产品，不会对皮肤有刺激，更容易保护的酸化屏障。一款好的洗面奶，应该是低泡、无刺激、弱酸，洗完脸犹如“丝滑般”的最原始的皮肤状态，而不是干干涩涩、紧绷的状态。

注意：油性皮肤可早晚都用洁面奶清洁，敏感性皮肤不建议使用或者用敏感肌专用的洗面奶，其他的皮肤类型建议早晨只用温水清洁即可。

经过一晚的睡眠，早晨醒来，脸上会泛点油光，这是好事，说明你的皮肤自身新陈代谢的能力还是很给力的，这种“油”是很滋养皮肤的，是一种自给自足的天然牌护肤品，无需过度清洁，用温水清洁就足够了，洗完脸还是润润的。

但是很多人经常认为是脸没洗干净，总要用控油祛痘类、强碱类、去角质类、磨砂类产品，增加洗脸次数的方法，过度清洁，导致润着脂质丢失，经皮丢失水分增多，导致皮肤干燥。

3. 有化妆的时候要认真卸妆，也是选用比较温和的卸妆产品。

洗脸时，用纯棉的方巾或者一次性纯棉巾，把洁面奶打成泡沫用毛巾在脸上温和擦拭，特别是长痤疮、粉刺、黑头的朋友们毛巾特别重要，不要用控油祛痘、强碱、皂类洁面产品去加强清洁。

用毛巾、绵巾这种温和的物理方法去清洁，清洁力好又不伤害皮肤，特别是在T区、额头，不要忽略了下颌部、颈部，化妆的特别注意眼周的清洁。

纯棉毛巾要经常消毒晒干以免增长霉菌，3个月一换。或者直接使用一次性纯棉巾、卸妆绵块。

4. 洗完脸后要及时擦干脸，不要湿哒哒的等风吹干，这样的话，水在蒸发的同时也会带走皮肤自身的水分。

（二）保湿护理

在洁面后5分钟内尽快护肤。

选择一套适合自己肤质的保湿护肤产品。

在保湿的基础上，可以根据自己的肤质来选择一些美白、抗衰的产品。

护肤的流程大概是：爽肤水—精华—眼霜—乳液/面霜。

爽肤水、喷雾之类的水剂类最好倒在化妆后在面部擦拭，起到二次清洁及调整面部PH值的作用，或者喷面后用化妆棉擦拭多余的水分。

精华类需要在面部稍加按摩，把手心捂热在面部轻压。早晚洗脸清洁后都要做保湿的护理。

敷面膜并不是我日常护肤的步骤，一周做1-2次保湿清洁面膜即可，频繁大量的敷面膜并不能保湿，并会破坏皮肤的屏障功能。

（三）防晒的重要性

防晒：阳光中的紫外线（UV）是皮肤所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累积性最强的，因此，皮肤的外源性老化被称为“光老化”。

紫外线对皮肤造成的伤害主要有四个方面：红斑（晒伤）、发黑（黑色素沉着）、皮肤老化（光老化）、光敏性反应。

合理的适当运用防晒霜是抗衰老的重要步骤。

Tips:

1.保湿护理完成之后化妆之前，出门之前20分钟左右需提前涂抹防晒霜。

日用的防晒选用防晒系数为SPF30即可，外出时间较长、户外活动选用SPF50。如果你的防晒品不防水而你容易出汗，又在户外活动最好能2-3小时补擦一次。

2.擦足够量（脸部用量至少为1枚1元硬币大小）的防晒霜才能达到防晒的效果。

夏季上午10点到下午2点或3点间UVB最为强烈，UVA强度更是全天都很强，除了注意涂抹高防护系数的防晒霜，应该尽量避免在这个时段外出。

即使涂了防晒霜，并不是无所畏惧，在太阳猛烈的情况下，雨伞、帽子、墨镜也要武装起来多重保护。

3.涂抹防水防汗型防晒霜清洁时建议使用卸妆产品，做好清洁。

建议在生活中采取合理的防晒措施，尽量减少防晒霜或其它防晒功能护肤品非必要的使用，涂防晒霜不是防晒的唯一途径，帽子、伞、衣服的硬护防作用比任何防晒霜都更强、更安全。

我的护肤心得总的来说就是温和、温柔、从简。

清洁方式温和温柔，护肤动作从简，基础保湿稍加美白、抗衰，注重防晒。

避免经常浓妆、带妆时间过长，让毛孔能呼吸透气，例如，周末不出门的时候，清洁完皮肤就简单的涂一层薄薄的乳液即可。

不需要用太繁琐的护肤产品护肤动作，各种水乳精华面霜面膜每天全套一起上，不要强化所有护肤品的功能。

你的皮肤有自己的屏障功能，代谢、防御体系，你能做的只是减少水分流失，保持皮肤的水油平衡，固护皮肤屏障，不要给皮肤添加太多负担。

二、保证睡眠

充足的睡眠可以让体力得到恢复和补充，也是皮肤养护的关键。

睡眠不足“催人老”，长期熬夜、睡眠障碍、睡眠不足等可使皮肤得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老。

同时导致副交感神经兴奋，引起促黑素细胞生成素增加，色素生成增加，伴随而来的是脸色晦暗、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、皱纹等皮肤问题。

三、保持运动

保持运动，保持一定的体脂率，不要太胖不要太瘦。皮肤的饱满有弹性是离不开肌肉的饱满弹性及适当的皮脂。

皮肤、肌肉的松弛状除去年龄的关系，大部分跟生活习惯有很大关系。

有些人夜生活过多，饮酒抽烟或饮食不正常、嗜食油腻甜食、不出门不运动、饿了点外卖、吃了睡、睡醒打游戏煲剧，生活紊乱、有一点蓬勃的朝气和活力……因此，眼部周围很容易有较多细碎的皱纹，下巴及腰腹身上的肌肉会出现不同程度的松弛和脂肪堆积。

我保持运动的习惯已经有多年，几天不运动都会觉得浑身难受。

有时间的时候会经常去健身房撸撸铁，周末去游泳、打球，运动方式不需要固定，工作日的时候走路上下班、骑摩拜、在家举哑铃、跳绳、瑜伽等都是我的运动方式。

现代社会科技的发展，生活越来越便利，我们却劳动越少。如何见缝插针，有效率的运动呢？

秘诀就是能动则动，能走不要坐，能站不要坐，能坐不要躺。

把运动融入自己生活，把运动当作一件快乐放松、身心愉悦的事情。另外，并不是你一周去几次健身房就是运动，做家务、溜娃遛狗、买菜都是一种活动，只是强度的问题。

适当的力量训练和增肌，饱满的肌肉形态和线条，使松弛的肌肉变得结实和富有弹性，可以保持体型曲线和预防皮肤松弛抗衰老。

规律的保持运动，在运动时候出汗带走一些代谢产物，全身血液加速流动，对皮肤也是一种非常好的充养。

中医来讲一个人的精气神，从眼神、神态、步态、体态就可以判断出来，一个时常运动，作息合理，养摄有度、精力充沛的人，他/她的眼神必定是坚定的，神态自若，步态轻盈，体态健硕，赋予的是一种生命力、活力。

关于运动的小TIPS：

1. 近距离的路程，可以走路、骑单车，乘车可以提前下车，办公室久坐，多走动跑腿，不搭电梯走楼梯。
2. 午间饭后不要立即躺下睡觉，饭后走动一下，或者靠墙站立15分钟。
3. 在日常生活中穿插运动，每周坚持2-3次有氧、无氧运动。可以找一个自己感兴趣的活动，比如游泳，固定一周可以去1-2次，享受这个和自己独处的时光。其他的时间可以约上好朋友、家人打羽毛球、爬山、骑单车等等，既可以锻炼身体，又能增进彼此感情。
4. 力所能及的事情，自己做！做做家务，收拾房子、买菜切菜做饭、遛狗除草、陪孩子户外玩耍嬉戏.....这些都是经常性的活动。不要看不起这些细节，一个勤劳的家庭主妇一天活动的消耗的卡路里，也许比去健身房跑步消耗得多。所谓手脚多勤快，人也多神气。
5.定个小目标，给自己一点压力，坚持才是王道。比如把体重控制在哪一个范围，练就一个马甲线、人鱼线，胸肌大一点、背能挺直一些，手臂粗壮一点，穿衣服更好看一些。

四、保持月经的规律，胃肠道的健康

皮肤的状态跟内分泌水平息息相关。

“女子七岁，肾气盛，齿更发长，二七而天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下。”

女性的月经的规律代表着内分泌功能、生殖功能的健全，比如多囊卵巢综合征引起的痤疮、闭经、肥胖、多毛等症状，单纯的护肤改变不了疾病的源头也是无用之功。

卵巢功能早衰，激素水平降低，皮肤也会加速衰老。

女生要重视自己的月经，当月经出现不规律，停经、闭经、月经的提前推迟、月经量异常等情况，都需及时就医。

胃肠道健康的客观标准之一就是大便的通畅。

健康的大便应该成形成条，每日一次。如出现长期出现便秘、腹泻便溏等大便异常的情况，应就医查明原因。

胃肠道功能紊乱、脾胃吸收功能差，或多或少都会反应在皮肤上面。比如胃热过盛，会引起口臭口干、大便秘结，小便短赤，也时常会引起痤疮、粉刺、湿疹等皮肤问题。

五、多蔬果高蛋白多纤维饮食

我是一个比较喜欢吃东西，享受美食，也喜欢做美食的人。有空的时候我都尽量自己做一些简单又营养又可口的食物。

有句话说的好，你吃什么就会变成什么样的人（you are what you eat）。

如果天天吃垃圾食品薯条汉堡肥宅水麻辣烫，怎么可能有好的身体素质，好的皮肤身材呢。关于饮食小林医生有以下几点建议：

1.少吃外卖，自己多动手，做简单营养的食物并不会很困难。

2.把饭局、约会尽量约在中午或者工作日，晚上、周末肠胃休息，轻断食。

或者你反过来工作日对饮食进行管理，周末放松，奖赏自己一顿美食、吃个小蛋糕、喝杯小奶茶。合理膳食；比如晚上有饭局，和朋友相约去吃美食，那午餐就需要从简，简单吃点蔬果、酸奶等即可。简而之，必须对自己的饮食有控制力。

3.享受饥饿感：当出现饥饿感的时候，说明你之前进食的热量已经消耗完毕，你的身体正嗷嗷待哺；当有饥饿感的时候进食会觉得食物特别美味，在饭前先喝一杯温开水可以很好的缓解饥饿感，避免暴饮暴食。

4.注意三餐饮食架构和比例，营养搭配很重要：碳水谷物类 蛋白质类 蔬果类。

5.晚餐少食，享受早餐：我习惯每天晚餐进食少一些，少量或者不进食碳水化合物，以高蛋白类 蔬果的晚餐为主，早上的时候被饥饿感催醒的感觉很幸福，可以起床好好吃一个丰盛的早餐，在三餐中蛋白质类的食物只多不能少。

6.选择复合碳水化合物，减少精加工类食物

我们的身体各个方面的运作都离不开碳水化合物，不能单纯为了减肥，完全不吃碳水化合物。我们每天摄入的总能量，应该有碳水化合物提供的一半左右。

选择复合碳水化合物，粗细粮搭配，减少精制谷物和各种含糖份高的主食，如白米饭、粥、蛋糕、白面包、白面条。以下是我最喜欢的一些复合碳水化合物，我喜欢混搭做杂粮饭、杂粮粥：

谷物：糙米、红米、黑米、燕麦、小麦、小米、芝麻

豆类：红豆、绿豆、黑豆、薏苡仁、扁豆、黄豆

植物类：红薯、紫薯、玉米、山药

面食：高粱面、燕麦面、荞麦面

7.蛋白质就是力量：

很多女性饮食比较清淡，偏素食，在三餐中摄入的蛋白质的量是不够的，我们的身体需要蛋白质来形成肌肉、指甲、头发、皮肤、酶类物质、激素等等，这个过程需要不同种类的蛋白质，如果缺乏任何一种，整个运作系统都会出现问题或者瘫痪。

我最喜欢吃富含蛋白质类的食物，它可以帮我我更加强壮，有更好的免疫力，帮助燃烧多余的脂肪，让我的皮肤光滑更有弹性。以下是我最喜欢的一些蛋白质类：

鱼类！我最喜欢的蛋白质食物，各种鱼，大鱼小鱼，清蒸、煎鱼（简单的加点酱油、柠檬汁、黑胡椒粉，即无极美味）。

鸡蛋：水煮蛋、蒸水蛋、煎蛋、炒蛋、茶叶蛋、鸡蛋饼都喜欢。

还有鸡肉、牛肉、豆腐、黄豆、牛奶、杏仁、奶酪这些食物都富含蛋白质。

8. 水果 蔬菜：吃饭的时候，如果餐桌上没有蔬菜，我都会很难受。

小时候被父母逼迫吃的蔬菜和水果，都会为我们补充维生素和矿物质、纤维，让我们的皮肤更加柔软、光滑、水嫩。

选择当季时令的蔬果青菜；每天至少吃2种以上的蔬菜；一定要有绿色根茎类，混合搭配各种五彩斑斓的蔬果，餐桌上看到这些天然的蔬果颜色，心情都会不自主的愉悦起来，很棒哦！）想学志玲姐姐说话）

蔬果都是从土地种植出来，吸收了日月精华雨露风霜，都蕴涵着一种成长的能量。想到这点，是不是会感恩地球赐予了我们人类这么多食物和智慧，所以我们要把优质的食物摄入，才能转化成我们智慧的能量！

9.低糖饮食：

糖无处不在，我们应该学会识别，吃食物本身中含有的糖分，避免进食太多人工制成的添加糖。

学会品尝食物原本的味道，学会自己调味。

摄入过多的糖分不仅会导致糖尿病、肥胖症、慢性炎症等疾病，也会加快我们皮肤的衰老。

少放一点糖：别再一勺勺的往你的咖啡、茶、甜品、烹饪过程中放那么多糖了。

尽量少喝加糖的饮料：奶茶！汽水、焦糖玛奇朵咖啡、运动饮料、蜂蜜茶、水果茶、速溶饮料。

小心浑水摸鱼：很多调料并不甜，但不意味着没有添加其他添加糖：番茄酱、沙拉酱、谷物棒、优酪乳、烤肉调味酱等。

10.抗氧化的食物：

茶多酚：绿茶，是我很喜欢喝的饮品，绿茶当中茶多酚可以有效减少对人体有害的自由基，帮助身体改善代谢。

我几乎每天晚饭后或者午饭后，或者吃了一些油腻的东西后冲一杯，也有可能是潮汕人喝茶的习惯影响了我。

喝绿茶可以消食解腻，工作的时候提神，提高身体的代谢，帮助抗氧化。

注意：睡眠差或者胃不好的的朋友们，绿茶偏寒，对胃有一些刺激，可以改为白天少量喝或者不喝。

含有维生素E的食物，可以抗氧化预防衰老、促进蛋白质更新合成，防止黄褐斑、色素沉着。富含维生素E的食物主要有：

植物油、坚果、牛油果、一些谷物类尤其是麦胚、豆类等。

含有维生素C类的食物；在新鲜的叶菜类蔬菜及酸味水果含量较丰富，如：辣椒、油菜、卷心菜等蔬菜以及柑橘、蓝莓、草莓、柚子等水果。维生素C在降低低黑色素生成、使皮肤白亮，促进胶原合成，抗氧化等方面有重要作用。

原花青素：原花青素的抗氧化作用主要体现在预防黑色素的形成、延缓皱纹的产生，同时还能帮助促进睡眠、增强免疫力、提高血管壁的弹性。

代表食物：蓝莓、蔓越莓、葡萄等。

还有一些抗氧化食物还包括富含不饱和脂肪酸的一些深海鱼，都是我非常喜欢的食物。

可能与生活在海滨城市有关，从小吃鱼比吃肉多，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳕鱼、马鲛鱼等等。

这些鱼类都富含不饱和的脂肪酸、蛋白质，有很好的美容护肤作用，是对抗自由基，延缓衰老，使皮肤滋润、充盈不可缺少的物质。

还可以增强智力，预防心血管疾病、降脂等作用。

【邱医生说】

以上就是林士写给我的内容。

林士在广州中医药大学读硕士研究生的时候，学习的方向是：中医美容。她的导师也是中医美容非常著名的医生。

现在林士给大家提供了这么优质的健康生活理念，很多邱医生在之前的微头条里也提到过。

希望大家好好收藏，认真执行，越来越美！！！！