太多跑者在后台催我更跑鞋指南了，因为很重要，很认真对待，只是更得稍微慢了些。每每说到跑步装备，跑鞋永远是跨不过去的一道坎，在这个五花八门的市场下，该如何选到适合自己的一双鞋？

首先声明，跑鞋不是越贵越好，找到适合自己的才是最重要的！一双合适的跑鞋可以保护你的膝盖、脚踝、足弓等，避免运动损伤。很多人在买鞋之前，根本不知道自己是什么脚型，就开始乱买！

首先确定自己的足弓类型

让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。

如上图所示；

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；

如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；

如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；

如果内沿有水印的情况，则为扁平足。

蓝后捏，根据足弓类型推测内旋情况

内旋就是跑步时跑步自然向内旋转的过程，就是落地时候的脚掌哪块先接触地面。因为足内旋在跑步中极其重要，现在的跑鞋通常都会针对不同的内旋类型进行设计，所有跑步者要选择适合自己内旋角度的跑鞋。我们上面已经知道自己的足弓类型啦，正常来说：

低足弓/平足容易过度内旋

正常足弓一般是正常内旋

高足弓易内旋不足（也有可能会正常内旋）

第三步！翻出你的跑鞋，看脚底

来瞧一瞧，看一看，对好入座了喂~

到这里我们确定了自己的内旋情况了，记住内旋情况哦，我们接着往下看。

根据内旋情况选择鞋

为什么要根据内旋选择对应的跑鞋呢，你可以理解为高足弓、低足弓都是不正的脚，我们要根据情况，让不正的脚 “不端正”的鞋，负负得正；让正的脚 正的鞋，正正得正~

鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图：

看到这里基本就可以了！！以下只是一些推荐涉及品牌可忽略

所以呢，针对外翻类型的鞋子，一般会在鞋子的内侧使用高密度的材料或者支撑结构，这样的鞋一般会比较重，比如Nike Structure。

（图中红色部分就是支撑柱）

当然也有轻量的支撑鞋，比如 New Balance Fresh Foam Vongo。

如果，轻度的外翻一般对应stability的鞋款，重度就得用motion control了，brooks beast、asics gel foundation都是不错的选择。

（Asics Gel Foundation 12）

下面针对内旋情况推荐几款颜值女鞋：

别问我为啥只针对女性推荐，因为我爱跑女，哈，特别对待~！

1.

adidas Pure Boost X

适用类型：正常内旋、内旋不足

特点：缓震鞋款，针对女性脚部特点设计

adidas Pure Boost X是一双专为女性设计的跑鞋。最大的特点就是足弓的镂空设计，包裹性极好，网布鞋面被设计成袜子一样包裹住双脚，穿上足弓非常舒服。

鞋底部分依旧继承了全掌Boost材料中底和Stretchweb弹性橡胶大底，脚后跟也比较厚，缓震效果很强。

2.

Asics gel kayano 23

适用类型：中度、重度过度内旋

特点：稳定支撑鞋款，黑科技Gel胶，lite-show

Asics家的支撑跑鞋的顶级系列，中底是GEL胶，GEL胶是亚瑟士的招牌，官方做过实验，生鸡蛋从6层楼高丢落在2厘米厚的GEL胶上，然后鸡蛋既然没！有！碎！这个吸震的能力就有点恐怖了。

3.

Asics gel-cumulus 18

适用类型：正常、轻度、中度过度内旋

特点：支撑稳定、GEL材料、轻量化

这双鞋的中底部分采用了Fulidride设计，在前脚掌和后脚跟都搭载GEL材料，缓冲性能较好，无缝鞋面也包裹性更强，实现了保护作用和轻量化。

大底上的白色区域是引导线凹槽，可以保持脚步压力往适当的轨迹运行，脚底银色的部分是防震片，对足弓中部有一定作用。不过亚瑟士的鞋也有缺点，就是做工比较糙，经常会出现外观上的小瑕疵，比如线头，溢胶等等。

Asics gel-cumulus 18官方在售的只有3个颜色，不是很好配衣服，专门买来跑步是个不错的选择~

先推荐这么多了，要是过1000阅读我再更新(≖ ‿ ≖)✧

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