怎么打篮球(健身不分年龄，越早开始，越早受益！附：一组适合新手的力量训练)

#女人35岁开始健身还会有效果吗#

有人问小编：我多少岁了，还能健身吗？其实，健身不分年纪，什么时候开始都不晚。健身越早开始，你就会越早受益！

健身是一项低成本、无副作用的整容手术，可以改变容貌，提升颜值。只需要每天花1小时时间动起来，长期坚持，时间会回馈你一个冻龄、年轻的自己，你也会变得越来越自信。

不是红颜易老，而是流汗太少。坚持健身可以促进细胞再生，减缓皱纹出现，让你保持紧致肌肤，有效抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。

不同年龄段的人，适合的健身项目是不同的，我们要找到适合自己的运动，才能不断提升运动能力，收获一副好身材。

肥胖的人要注重有氧运动，比如慢跑、骑行、打球、游泳等运动，每周锻炼4次以上，每次不低于半小时，可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

而30岁后的人肌肉会开始流失，这个时候不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以强化身体肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，预防皮肤松弛问题，还能提升力量水平，让你保持旺盛的体能。

最重要的一点是，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，你每天躺着也会消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

女生也无需害怕力量训练，因为大肌肉维度是不容易练出来的。女生体内睾酮远不如男生，睾酮决定了肌肉的发展水平，这意味着女生练出肌肉块头的难度是男生的几十倍。

但是，坚持撸铁训练是很有必要的，长期撸铁的女生身材曲线会更出色，可以雕刻女生的翘臀、马甲线身材，让你看起来体态更年轻。

如果你也想拥有这样的体态，那么健身的时候，不妨加入力量训练。新手刚开始力量训练时，可以从自重训练或者低负重的训练开始。

下面分享一组适合新手的力量训练，可以有效提升身材比例，塑造一副好身材。

动作1、直腿仰卧后撑（进行10-12次，重复2组）

锻炼手臂

动作2、上斜俯卧撑 交替摸肩（左右各10次，重复3组）

锻炼胸肌

动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）

锻炼臀肌、下背肌

动作4、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）

锻炼背部肌群

动作5、平板支撑（坚持15次，重复3组）

锻炼核心肌群

动作6、负重深蹲（左右各10次，重复3组）

锻炼臀腿肌群

动作7、悬挂抬腿（坚持10次，重复3组）

锻炼核心肌群