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网球肘如何处理(1个动作帮你提前发现“网球肘”,4个动作帮你轻松解决它)

更新时间:2022-09-30 00:46:46

我想很多打羽毛球的人都会有这样一种体验,就是一场激烈的羽毛球比赛之后,隔天早晨起来之后发现,右手手肘外侧到手臂前侧会出现很明显的疼痛,并且会感觉前臂酸疼、无力甚至连拿水瓶都会感到很辛苦,然后就会接下来一段时间都不能够打羽毛球了,这时候你很可能就是得了"网球肘"。听到这个词很多人也许会感到陌生,甚至有很多人会觉得,我也没打网球啊,得什么网球肘?今天我们就来好好聊一聊网球肘。

网球肘如何处理(1个动作帮你提前发现“网球肘”,4个动作帮你轻松解决它)

通过这篇文章的阅读,你可以得到以下几个知识点:

  1. 什么是网球肘及其表现
  2. 为什么会患有网球肘
  3. 怎样提前判断自己是否有网球肘
  4. 如何解决网球肘

什么是网球肘及其表现

网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法,它主要指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤,进而发展成为累积性损伤,我们常称其为慢性无菌性炎症。它是一种肘关节外上方局限性疼痛,腕关节背伸,前臂旋转功能受限的疾病。

网球肘如何处理(1个动作帮你提前发现“网球肘”,4个动作帮你轻松解决它)

它最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点,按压剧痛,相应前臂区域也有牵涉样疼痛,患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍,常常影响握持工具,无力拧干毛巾。因为接近50%的网球运动员可能会出现不同程的肘关节疼痛,该病好发于网球运动员,所以被称为"网球肘",但实际上所有长期反复用力做肘部活动者都容易患此病,羽毛球运动员就在此列。

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为什么会患有网球肘

"网球肘"主要是因为前臂伸肌肌腱在抓握东西(如球拍)时收缩、紧张,过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。

网球肘如何处理(1个动作帮你提前发现“网球肘”,4个动作帮你轻松解决它)

我们打羽毛球之所以会患有网球肘,一方面是因为动作不规范导致发力不对,伤到了肌肉。另一方面是因为肌肉力量以及耐力太弱,又因为重复过多的动作,最终导致肌肉受伤,引发网球肘。还有就是热身不充分,突然发力最后导致拉伤受伤。但是这些情况都是一点点积累最后导致发病的,所以我们只要提前做好预判,就可以很好地避免这种情况了。

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怎样提前判断自己是否有网球肘

网球肘是一种慢性无菌性炎症,如果你很疼痛了,就说明有些言重了。我们可以通过一个小动作提前判断:我们将一侧手(如右手)手掌向下按在桌面上,另一侧(左手)手掌压在右手指上,然后努力让右手的手指向上翘。这时,如果发现右肘部外侧有疼痛的话,十有八九就是患上了"网球肘"。

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如何解决网球肘

如果你发现自己有轻微的网球肘了,就先降低一下运动频率,如果可以,可以稍微休息一段时间,配合冰敷。然后再结合拉伸和局部力量训练效果最好,下边我给大家制定了四个动作,希望能够帮助到大家。

动作一:灵活小臂伸展肌肉

动作要点:手臂伸直握拳,上下转动手腕,感觉小臂上侧的伸展肌在运动,大概做8次左右就可以,3组,作为热身运动。

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动作二:小臂伸展肌拉伸

动作要点:手臂伸直,固定肘部,手腕向下,另一只手下压拉伸小臂上侧肌肉,保持30秒左右,3组。

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动作三:强化小臂伸展肌肉

动作要点:掌心向下,手握重物,小臂上侧肌肉发力,将重物拉起翻腕,然后重复此动作,每组8次左右,3组

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动作四:按摩小臂伸展肌肉

动作要点:手指并拢,在小臂上侧,上下左右的按摩,放松小臂肌肉。一次大概2分钟左右就可以。

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总结

"网球肘"不可怕,可怕的是大家对它的不重视,任由其发展下去,情况越来越严重。不仅仅是"网球肘"导致的手臂疼痛,所有疾病也是一样的。所以我们要在还没有发展成大病之前,提前检测,提前训练缓解。但是如果发现情况不对有点严重,一定要去医院检查,治疗。希望这篇文章能够帮助到大家,欢迎大家留言讨论,谢谢大家。

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