当前位置：网站首页> 体育资料 > 周六训练结束后(运动节食减肥体重一直没有变化，一斤都不掉，这是为什么？)

周六训练结束后(运动节食减肥体重一直没有变化，一斤都不掉，这是为什么？)

更新时间：2022-09-29 12:28:58

运动节食这样的方式是非常不推荐的，不仅对身体伤害大而且起不到减肥的效果，反弹几率非常大。

先说一些通俗易懂的东西，保证你看完后可以理解。

当你摄入量变少后身体会进入到一个节能模式，可以理解为手机的低电量模式，没必要的东西就不在额外的消耗热量来维持了，各种性能以最低标准运行，比如皮肤的更新速度会降缓，身体的动能会降低，疲劳程度会出现的比较明显。这样的情况不同体质出现的时间和感受都不同。

举一个夸张一些的例子：将自己身体比喻成电脑的系统，你摄入的营养就相当于各种漏洞补丁，如果你的营养摄入过少会让系统出现危机感，可能从而会乘虚而入。

周六训练结束后(运动节食减肥体重一直没有变化，一斤都不掉，这是为什么？)

合理的建议和方法：

建议在减肥期间或者想减肥的小伙伴们不要太在意减肥时候的体重上下幅度，今天轻一点明天重一点都是一个很正常的过程，不要太刻意。不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！

利用节食减肥成功的方式副作用会在你今后的日子里慢慢呈现出来，反弹、掉头发就是非常常见的。

周六训练结束后(运动节食减肥体重一直没有变化，一斤都不掉，这是为什么？)

初级训练者：每周训练2~3次，力量训练30~45分钟，结束后加入有氧训练5~10分钟，（最多不要超过20分钟）隔天训练

中级训练者：（运动3个月以上）每周训练3~4次，根据个人体能状况决定，力量训练45~60分钟，结束后加入25分钟以上的有氧训练，周一周二训练、周三休息，周四周五训练，周末两天休息。

中级2阶段（5~6个月左右）：每周训练5~6次。周一周二周三训练、周四休息，周五周六训练。

力量训练60分钟后，加入30分钟以上60分钟以下的有氧，五天训练后，专门抽一天时间进行有氧训练，60分钟。

初级、中级饮食可以不做调整。也可以减少碳水的热量来换取蛋白质的摄入。中摄入量尽量不要改变太多。

周六训练结束后(运动节食减肥体重一直没有变化，一斤都不掉，这是为什么？)

如果感觉效果不明显可以降低晚餐的热量摄入，将多出来的热量平摊到午餐或者加餐中。

运动是一门科学，饮食更是学问，不要盲目节食，否则后果大于收获

上一篇: 98年世界杯篮球赛(98年世界杯决赛，即便是罗纳尔多超常发挥，也搞不过法国举国之力)

相关推荐