居家足球运动(青训 | 幸福小将居家期间的自我训练（下）)

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受到新型冠状病毒肺炎的影响，为安全起见，河北华夏幸福9级青训梯队在春节之后的冬训被临时推迟，队员们也被迫留在各自家中，等待疫情结束后再集中。在上一期的报道中，我们介绍了大年龄段队伍是如何在疫情期间进行居家训练的，本期，我们将带来小年龄段队伍在上网课之余，如何完成训练任务。

为了能够让小队员们在家中也能自觉有序的开展训练，河北华夏幸福青训梯队的教练员们分阶段部署了详细的训练计划，包括训练内容、训练时间、训练方法以及一些个性化的训练内容等等。而且，为了能够让队员们更加直观清晰的了解训练内容，同时也为了让队员们将动作做的更加标准，U13梯队主教练董阳还特意给队员们录制了长达十几分钟、包含三十多种动作的训练教学视频。

“在居家训练的过程中，队员们都是严格的按照教练组的要求在认真执行，训练效果也非常的明显，部分队员经过教练组的校正，姿势也更加的标准了。同时，我们要求队员利用上课和训练之余的时间，观看高水平比赛，然后写出自己的观后感。我们还会定期和队员家长沟通，共同监督队员们的训练和学习状况，在归队之后，将会按照指标对队员进行体能测试。”U13梯队主教练董阳说。

U12梯队主教练张建祎表示：“考虑到安全因素，大部分队员都是在家里室内进行练习，少部分队员，比如说家住在开阔地，或者小区可以让居民下楼活动的，他们就可以去室外做一些有球的训练，但前提是确保一个安全的环境。”U12梯队的训练内容，主要是以队员的身体动作模式的练习为主，包括核心力量、协调灵敏性、球性和球感、运球和颠球等基础训练为主。

此外，河北华夏幸福青训梯队的教练员还根据每名队员的特点和身体薄弱的环节，给他们制定了不同的训练计划，且要求队员们每天在球队微信群里发送当天的训练视频，教练组会根据队员们的训练情况，对每个人进行训练纠错、指导。

由于受到新冠肺炎疫情的影响，小年龄段梯队的队员不仅不能集中训练，也不能集中学习，现阶段都是在各自家中接受网上教学。按照学校规定的上课时间，上午8:30到11:30，下午14:30到16:20。考虑到队员们有学习的任务，因此小年龄段梯队的训练都被安排在课后和周末进行，这也与他们在河北华夏幸福足球俱乐部训练基地内的训练时间是一致的。

在生活和饮食方面，虽然是在家中而不是在训练基地内，但要求和标准一点也没有降低。张建祎介绍：“首先是要求他们必须要作息规律，不能因为在家里就赖床、熬夜，其次是三餐饮食，绝对不能吃不健康的食品喝碳酸饮料，主餐大多数都是以鸡肉、牛羊肉和鱼类为主。”

在现阶段疫情防范的关键时期，河北华夏幸福各级青训梯队会更加严格要求，坚持居家做好训练，减少外出。相信经过我们共同的努力，定会迎来疫情结束春暖花开的一天！