网球往下拍(反手上拉拍和下拉拍的区别及共同点)

在第50篇读书笔记里，我介绍了反手击球的第一个步骤，也就是转体的技术要点。反手转体的重要性和技术动作与正手差不多，这些内容已在第七章正手的读书笔记中作了详细分析和介绍。

在讲到转体时，《绝对网球》的作者马蒂·史密斯将转体与握拍、站位三者放在一起作了解析。他认为，采用偏东方式的大陆式握拍时，手臂是弯曲的，击球点离身体较近，推荐采用关闭式站位；而采用类似握斧头的大陆式握拍时，手臂伸得较直，击球点离身体较远，这时较适宜采用开放式站位。

今天我们继续《绝对网球》第八章第三节的内容，介绍介绍反手击球的二个步骤，也就是拉拍。

简单来说，反手的拉拍有两种，史密斯将其称为“banana backswing”和“loop backswing”，我分别用“下拉拍”和“上拉拍”来指代这两种拉拍方式。

下拉拍的技术要点

下拉拍的意思是，在开始向后拉拍到向前挥拍击球之前这个阶段，球拍做钟摆式运动，整个轨迹有点像香蕉，因此被称为“banana backswing”。

下拉拍开始时，双手要降低到腰部以下的位置，但拍头不要下垂指向地面，而要让球拍大致平行于地面。接下来就是手臂带动球拍以差不多直线的方式向后摆动，在拉拍运行到离身体左后方最远处时（史密斯将其称为power position，我理解这个点是拍头由后摆到向前挥拍的转折点）略微上举拍头。这时候，球拍击球的那一面应该朝向身体的外侧。

向后拉拍的整个动作相当于钟摆，当钟摆从开始上升到最高点这个阶段，我们髋部也要同步转动，这时候要注意两点：一是手腕要滞后于球拍，二是球拍的摆动模式类似于雨刷器刮水，做到这两点能给拍头增加更多的速度和上旋。

上图是德约科维奇的反手拉拍过程，第一幅图是拉拍的开始，注意他的手腕和球拍的位置；第二幅图是球拍呈钟摆式向后摆动，同时伴随着髋部和肩部向左转动；第三幅图是球拍被拉到身体后方的最远点和最高点，他的手腕滞后于球拍，球拍上举，下巴接近右肩。

在握拍方面，使用下拉拍的球员通常采用大陆式握拍，反手击球力量主要来自于蹬地的反作用力和球拍的钟摆运动，并不是直接来自于手臂。

史密斯之所以强调这一点，我猜测他主要目的是让我们将关注点放在包括腿、髋、腰、肩在内的整个身体，而不仅止于手臂。只有把身体视为一个整体，才能保证拉拍动作更协调完整。

在职业网坛，男子球员更多地使用下拉拍，这是一种较紧凑的拉拍方式，有利于保持肩膀的放松，并给球施加更多的上旋。女子球员则更多地采用下面将要介绍的上拉拍方式。

上拉拍的技术要点

我们在介绍正手拉拍时说过，很多球员采取上拉拍的方式，也就是先在身前举起球拍，然后向后向下拉拍，在到达最低点之前，球拍的运行轨迹大致上是一个反过来的“C”型。

反手上拉拍的运行轨迹大致也是如此。

上拉拍开始时，双手先是在身体侧前方举起球拍，然后向后向下呈环形运行，一直到达身后最远点（power position）时，这个阶段被称之为拉拍，其后球拍即开始向前挥拍击球。

采用上拉拍时，球拍离身体最远点的距离要比下拉拍稍长一些，在击球时手臂弯曲度稍大一些。在向前挥拍时，采用上拉拍将使球拍产生较多的向前运行和较少的向上运行，因而更容易打出平击球。在下图中，莎拉波娃就采用了上拉拍。

与下拉拍采用偏东方式的大陆式（史密斯称为strong continental）握拍不同，上拉拍大多采用类似握斧头的大陆式（史密斯称为weak continental ）握拍。

除了运行轨迹与下拉拍不同，上拉拍的力量更多来自手臂和臀部，而在整个身体的协作或蹬地的反作用力方面则略逊于下拉拍。相对男子球员大多采用下拉拍方式，反手上拉拍在女子球员中更为常见。

下拉拍和上拉拍的共同点

不管采用哪种拉拍方式，你都要确保在完成拉拍后球拍应该在腰部以上，拍头应稍微上翘，拍面朝向身后的围网，这意味着拍框应尽量垂直于地面，同时注意让手臂保持放松。

除了手臂放松之外，你的肩膀也要保持放松的状态。保持放松能让你产生较长的拉拍轨迹，从而为后续的向前挥拍积蓄更多的力量。

那么，向后拉拍的幅度多大才是合适的呢？史密斯推荐了一个参照标准，那就是你的下巴应靠近右肩，而做到这一点需要你充分地转体和转肩，同时你手臂也必须尽可能地向左侧摆动。

当完成这个动作之后，就将开始向前挥拍，这也是我们下一篇读书笔记要谈到的内容。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）

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