今天和一个刚打球半年的球友聊天，我问他觉得打羽毛球哪个动作最简单，最容易学。他说：挑球。完全不用学，直接挑就是了。

那挑球会遇到哪些问题呢？他说了很多，总结成以下三个：

①挑球下网；

②挑到对方中场被重杀；

③挑出底线或者边线。

这或许也是很多球友的经历。挑球往往被大家片面的理解为：被动状态下的回球，击球点很低，能做的只有往上挑了。就像下图一样：

在这种情况下，能回球就算不错了，谁还管用什么方式回球呢，是不是？

其实不然，挑球并不一定都是被动回球，合理的利用挑球，也可以作为一种调动对手位置，消耗其体力，打乱节奏的一种手段。特别是在单打中，如下图：

↑一个挑球赢得一个扑球得分↑

由此可以看出，挑球也分主动挑球和被动挑球。

主动挑球的击球点较高，的目的是调动对方从网前向后场的移动。由于主动挑球的时间比较充裕，可以选择挑直线或者斜线，打对方的空档，造成对方回球困难，对后退步法较慢的选手尤其适用。

被动挑球是在已经被动的情况下对球进行处理，击球点较低。此时挑球的目的是将球挑到对方的后场底线，作为过渡球，减弱对方的优势。

在挑球中如何避免开头说的三个问题呢？今天我们就来详细解析挑球的动作，希望能帮助到你。

- 正手挑球 -

网前球的处理都有一个相似点，就是击球时多利用手腕和手指的力量。正手挑球也是这样，其动作如下图：

↑正手挑球↑

↑正手挑球的手部动作↑

动作解析：这个挑球的动作看似简单，却不容易掌握，否则我们为何总是感觉很难挑到后场呢。①正手持拍，击球前放松；②迎球时球拍向后引，小臂外旋，手腕处于伸腕状态；③向前挥拍，小臂内旋，手腕由伸腕向展腕（立腕）转换，食指第三关节发力击球；④球拍依靠惯性向左上方收。

需要注意几个关键词：伸腕，展腕，食指第三关节。先看下图：

手腕动作解释：后伸：向后为伸腕，前曲：向前为曲腕，内收：向内为收腕，外展：向外为展腕。如下图：

↑手腕的四个状态↑

在正手搓球（收搓）时，手腕是从外展到内收，如下图：

↑正手收搓时的手腕动作↑

对比挑球，手腕的动作是从后伸到外展（手心朝上时叫展腕，大拇指朝上的时候也可以叫立腕，更容易理解），并不是后伸到前曲。看下面的四张图中手腕的动作：

↑正手挑球时的手腕动作↑

大部分球友在挑球的时候采用的是：从后伸到前曲，这样就导致了球被挑的很高，但是却无法到达后场。也就是开头的第二个问题。

在挑球的时候，除了手腕的动作之外，还有手指的力量。正手的挑球，主要使用食指第三关节发力向上挑。

手指发力的作用在于更加准确的控制力道，在挑直线球的时候可以控制不出底线，挑斜线的时候控制不出边线。单纯靠小臂内旋带动手腕，往往会发力过大，容易出界。这就是开头的第三个问题。

食指配合大拇指捻动可以改变拍面的方向，挑对方空档。

正手挑球的步法：采用正手上网步法。

- 反手挑球 -

大家有没有发现，反手网前球比正手网前球容易打呢？原因是：反手网前球的发力比较容易，大拇指向外顶就可以。在外顶的过程中，自然而然的带动了手腕的从展向收的过程（仅限网前球）。如下图：

↑反手握拍时手腕动作↑

在反手挑球中，球拍从下向上走，所以整个动作就发生了一些变化。如下图：

↑反手挑球，注意手肘动作↑

↑反手挑球的手腕动作↑

动作解析：①反手握拍，将拍头向左肩膀处引拍；②右手肘关节收到胸前（曲肘）；③抬肘，小臂内旋，微曲腕，拍头向下走；④锁肘，小臂向前挥动，肘关节打开，收腕，依靠手指力量击球；⑤展腕（立腕），收拍。

需要注意关键词：曲肘，抬肘，锁肘。

想把球挑到后场，依靠手腕的抖动和手指发力不足以达到，所以通过曲肘然后展开，手臂的力量就发挥出来了。也就是说这是一个收紧到展开的过程。

肘关节抬起来，将拍头降下去。首先有利于锁肘在一个相对高的位置，其次肘抬得越高，拍头就越垂直于地面，击球就更有力。

锁肘的意思就是将大臂固定，靠小臂运动，带动手腕击球。

肘部和手腕的动作过程是：曲肘（展腕）→抬肘（曲腕）→锁肘（曲腕）→击球（收腕）→展腕。如下图所示：

这点内容可以有点复杂，后面我会在动作分析中逐一和大家解释清楚。

反手挑球的步法：采用反手上网步法。

总结

挑球看似简单，却包含了很多内容。

正手挑球主要是手腕的动作，伸腕到展腕，保证力量是向前上方，而不是正上方，才能将球挑至后场。

反手挑球除了手腕，还要靠手肘的曲伸，将手臂的力量也发出来，才能达到挑球的目的。

除了手腕和手肘，手指的发力也很重要，来控制球的精确落点。

还有一点估计有心的球友都已经发现：正手击球时，都是小臂外旋引拍，内旋击球；反手击球时都是小臂内旋引拍，外旋击球。这点也希望大家能在实际训练中加以运用。

子墨在这两节教程中着重讲手腕，是想让大家有这样的一个概念。并不想让大家都去抡胳膊，比肌肉力量，那是不提倡的。不过文字总是有限，希望大家能好好的研究手腕的四种状态，因为几乎每个击球动作都需要手腕发力。

以上就是《从入门到熟练》的第二十一节课程，希望能帮助到你。

公众号：子墨羽毛球，ID：Zimosport，在近两个月会逐步更新一系列教程《子墨羽毛球：从入门到熟练》，欢迎大家持续关注本头条号。