我是保力儿童健康管理师张巧林。关于长高的话题，做了多篇系列科普文章，和问答（长高的百问百答）。直奔主题吧，每次在写了长高的文章后，后台收到无数 的咨询：

@保力儿童健康管理师：听你讲身高遗传基因并不好，你身高157cm,孩子爸爸163cm,听说你的孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁127，7岁137.是如何做到的啊？能不能给我们分享下？

孩子一年才长3厘米，次次体检不合格，长高太难了！

要怎么样增高，长高真的那么难吗？

下面跟随我们张巧林说育儿，解开长高的秘密吧。

要改善后天身高，需要做到以下几点

1、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类、鱼虾、豆制品等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

2、睡眠：最好早睡，但不要早起（早晨7点以后），生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点，另外一个小高峰是早上7点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，7点起床，每天保证10小时的睡眠时间。

3、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、游泳等跳跃、拉伸类的运动都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成爱运动的习惯。

4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

5、虽然孩子的身高受多方面的影响，是多种因素综合的结果，但后天的一些因素也是会影响长高的。比如外环境，其中重金属、“铅”就是阻碍孩子长高的因素之一。

重金属是个什么鬼

“铅”是一种有毒的化学金属元素，是工业制品的主要来源之一。生活中很多物品的成分构成中，都或多或少的含有铅元素。所以平日里孩子接触到铅的概率，也就很高。当孩子接触了过多的铅元素，就很容易影响孩子的成长发育。那么，过多的铅元素会给孩子的发育，带来什么样的影响呢？

首先，铅含量过高，会影响钙的吸收，阻碍骨骼的正成发育。其次，还会影响孩子的大脑发育，降低孩子智商。也正因如此，铅元素被认为是影响孩子健康的隐形杀手之一。

都知道皮蛋不能给哈子吃，同样孩子不能吃多膨胀食品，如薯条、薯片、爆米花、虾条，这类食品往往要加入膨松剂之类的添加剂，这些添加剂有有害金属。当有害重金属累积到一定量的时候，就会对孩子的神经、消化、造血等系统造成明显损害，会影响孩子长高。

重金属来源非常广，不局限于吃，通过消化道进入体内，还可以通过呼吸道进入体内。

主要来源于各种油漆、涂料、蓄电池、冶炼、五金、机械、电镀、燃煤、化妆品、染发剂、釉彩碗碟、餐具、膨化食品、五颜六色的玩具、汽车尾气、自来水管等。

6、保持精神愉快

精神状态与孩子生长发育是有关联的，经常精神压抑会抑制身体生长激素分泌，平时应该保持良好的精神状态，这一点家长也需要帮助孩子营造愉快的生活氛围，不要总是责骂孩子。

这6部曲是管理身高的基本条件。如果你不遵守，对不起。身高就不会给你好结果。

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。

而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是单一的运动和饮食都能够最大化身高。

我为什么5岁让孩子打篮球，6岁让孩子学游泳，一年长高10厘米

想要长高，还要多参加户外运动。处于发育的青少年一定要多参加体育活动，正处于精力旺盛的孩童时期，尤其是家有熊孩子一枚，或者宅女的，一定多参加户外运动，可以使骨骼健壮，从而也会增高。

如何逆袭，成为“高孩儿”，说说我家轩轩的故事

轩轩生下来50厘米，胖嘟嘟的，我157，他爸爸163的个，为什么现在3岁100，6岁逼近130，7岁137，我们到底做了什么？

首先，轩轩是一个魔法餐宝宝，从第断奶开始，到现在7岁半，一年365天，估计有360天的早餐都是魔法餐，一次性220毫升到270毫升，满满的一奶瓶。做魔法餐用的豌豆、杏仁蛋白粉的罐子都可以垒成一座小山，海鱼、蘑菇、豆制品可是天天有，亚麻籽油也吃了无数瓶。所以营养非常的充足。这些饮食结构，也决定着孩子免疫力好，7年生病去医院的总费用不超过500块，还有99%遗传我高度近视的风险，却在7岁时被评估得近视的概率为0.这些会在专题课给大家细讲。

其次，轩轩的肠胃消化吸收功能，他是一个典型的健脾胃宝宝代言人，为什么这么说呢？每天自己都会扭着，半夜做梦都喊着我要吃“健脾胃”!所以每天都会喝一次维生素C，隔一阵就会健脾胃口服液，胃口特别好，而且不常生病，经常一餐就会吃掉30个湾仔码头饺子也不会积食。

再次，轩轩的睡眠比较好，我们养成规律的睡眠习惯，每天9点之前已经睡觉了，每天还有午睡的习惯，下午不给睡，而且几乎都是秒睡，我好像就没有哄睡的烦恼，当然容易长高。

我最想说的是，轩轩喜欢运动，在家里看电视，玩游戏可不是他喜欢干的。上串下跳，跟猴子似的。一上幼儿园就拿了“运动小天使”、“运动达人”的奖状。

我本来抱着这个增加消耗的目的，户外活动的时间能够在2个小时。

打篮球是一项很有效的增高方法。为此也付出了很大代价，报个篮球班，1万多块，当然收获的不仅仅是身高。在篮球比赛中，每一次投球，传球，运球，都体现了团队的合作。因为打篮球每时每刻都在运动当中，消耗了大量的体力，身材也得到了锻炼，使骨骼快速生长。

跳，跳跃运动可以刺激骨骺板，刺激孩子长高。除了睡觉是安静的，做机器人，乐高，还有书法，绘画的时候，很安静，其他时候，统统户外活动。消耗很大，所以基本吃的再多，也长不胖。记得1岁半的那个元旦，爬莲花山，6岁的时候，爬梧桐山——深圳最高峰，爬下来也要7、8个小时，很多大人挑战都非常吃力的。

曾经在幼儿园阶段，给他报了10个培训班，把时间塞得满满的，并不是大家想象的少儿英语，数学这种，除了他喜欢的，机器人，乐高，美术，还有少儿主持人，看图说话，超强记忆，更多的是运动型的，都说助长高的运动。

记得篮球班都花了一万多，除了周末去篮球馆，平时晚上练球，进球30个的时候，满满的成就感，回来洗洗，做完亲子阅读就睡了。

游泳，足球，武术，跆拳道。消耗很大，许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的运动。

跳绳算是自学，没有花钱。都是非常方便的。一根绳子就搞定。没事的时候在小区里面的单杠上拉伸运动，

旱鸭子的我们，只有给孩子报游泳班，6岁的时候学起来也很快，从婴儿期，我基本上每周给孩子游泳2次，到2岁多的时候，也经常海边，游泳池泡一泡，水性好的轩轩，学会了游泳，整个暑假天天去游，要不然也不会6岁-7岁，一年能长10厘米。

正因为如此重视运动，轩轩一上小学，就代表学校，参加深圳市小学生运动会，还取得了不错的结果。

还有，轩轩是一个性格非常好的快乐开心、人见人爱的宝宝，加上这些年的亲子课程教育和学习，有了很多经验，就算是他捣蛋被他奶奶打骂的时候，不开心的时候，吃饭前、睡觉前我从不会骂他，搬个凳子坐在那里，安安静静的陪着他，等他哭完。这样的孩子他很有安全感，每天也非常的开心，自然容易长高，免疫力好。

我的所有的方法，在我的小儿长高系列课程当中都有 ，方法都非常实用。

在此我也要感谢帮我一起照顾轩轩的爸爸，是他帮我把这些方案一起执行的很好。

乐趣健康，快乐长高，我筹划的3个月长高挑战赛马上要开始了，欢迎你来加入。