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hiit训练10个经典动作(一套HIIT训练,一共10个动作帮助你锻炼全身,每天20分钟)

更新时间:2022-09-28 17:22:24

很多人都会羡慕别人的好身材,殊不知人家付出了比你多得多的辛苦和时间。正如有因才有果,所以你也得在足够付出的基础上才能最终取得成效,不如就亲自试试看呗。

今天介绍的这个女生身材就相当不错,匀称健美的身材自内而外给人健康阳光的感觉,要问她怎么做到的,那就是因为她绝对是个不折不扣的运动爱好者。

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今天我们就来学习女生的一套HIIT训练,足以帮助你锻炼全身,千万不要小看这些在家就可以做的运动,你完全可以通过自己的努力创造更多地可能。

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下面这套训练每个动作做45秒,中间休息15秒,10个动作下来也就10分钟,每天2组也只有20分钟,不要说自己没时间,更不要说没条件,只要你想全都没问题。

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动作1:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,两腿同时屈膝下蹲,两臂下落,两手于身前触碰地面,后起身脚跟离地,两腿伸直,两臂随之于头部上方伸直,如此反复。

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动作2:右脚在前,右腿微微弯曲,左脚在后,左腿伸直,两手交叉,两臂向头部上方伸直。保持右腿支撑,左腿屈膝内收,两臂随之屈肘下落,两手触碰膝盖,如此反复。

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动作3:这一动作就是动作2的反方向,需要注意的是要保证动作的节奏感,一开始你可能并不完全适应,多练几次就能掌握其中的精髓,不信就试试看。

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动作4:身体保持直立,两脚微微分开,两臂屈肘,两手位于耳后,左腿屈膝抬起,上半身随之左倾,右臂肘部触碰左腿膝盖,下落后,右臂和左腿同时向前伸直,右手触碰左脚脚尖,做完一边做另一边,如此反复。

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动作5:两脚尽可能向左右两侧分开,上半身挺直,两臂屈肘,两手上下相握。两腿交替向左右呈弓步,身体重心随之移动,重心在哪一边,两手就位于哪一边的膝盖处,如此反复。

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动作6:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,两腿微微屈膝,两臂屈肘,两手相握内收于胸前。身体起身后恢复初始状态,这一过程中左右腿交替向左右上方踢去,如此反复。

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动作7:这一动作和动作2类似,不同之处在于,两臂屈肘,两手相握于胸前,随着右腿伸直,左腿向前提,后恢复初始状态,如此反复。

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动作8:这一动作就是动作7 的反方向,看过之后你会不会为了女生超强的控制力而感觉到不可思议,也许你一开始也会摇摇晃晃,但没关系,只要坚持住,完成动作绝对没问题。

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动作9:两脚分开与肩同宽,两腿微微屈膝,两臂屈肘位于胸部两侧,上半身微微前倾。保持上半身不动,左右腿交替向左右后撤一步,前侧的腿呈弓步,后侧的腿膝盖下压,脚尖着地,停留片刻后恢复初始状态,如此反复。

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动作10:两腿尽可能分开,脚尖朝外,两臂屈肘,两手握拳,掌心向上,左右腿交替向内转,身体随之向反向转动,左右臂交替自下向上出拳,如此反复。动作本身难度不大,但对协调性和熟悉度的要求超高,大家要做好准备哦!

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—贵在坚持—

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