当前位置:网站首页> 体育头条 > 颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)

更新时间:2022-09-28 17:12:16

练瑜伽,我们经常会遇到一种体态,那就是乌龟脖,就是脖子长长的伸出去,然后抬头,特别像乌龟的脖子,所以被称作“ 乌龟脖 ”。


颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


比如:长期对着电脑以及看手机的人,就很容易得乌龟脖。

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


这种体态不仅不好看,而且时间久了,还会导致颈椎病,肩颈疼痛,颈椎曲度变直,甚至颈椎反弓


颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


继而引起头部供血不足,导致头晕恶心、偏头痛、视力问题、记忆力差等等一系列问题,可以说,危害是特别大了。


颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


所以,今天,给大家推荐4个超级无敌简单的动作,每天在家坚持练习5-10分钟,可以有效改善乌龟脖,理疗颈椎病,缓解疼痛,一起来试试吧。


动作1:

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


  • 站立,将一只手放在下巴上
  • 呼气,收下巴向后,脖子后侧延展
  • 吸气,还原,重复练习15-20次
  • 这个动作,也可以躺着练习


动作2:

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


  • 将一个瑜伽小球放在墙面上
  • 头前额抵住小球
  • 注意头颈中立位,脊柱向上延展
  • 使用身体20%-30%的力与小球对抗
  • 保持20-30秒,重复练习5-8组


动作3:

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


  • 这个动作是动态练习
  • 依然使用20%-30%的力量抵住小球
  • 使用脖子的力量,先将小球向下滚动
  • 然后还原中立位,再向上滚动
  • 注意要缓慢而有控制的练习
  • 上下滚动15-20组


动作4:

颈椎病锻炼(4个简单的动作每天在家练,改善乌龟脖,理疗颈椎病超级有效)


  • 站立,保持头颈脊柱中立位
  • 呼气,双肩下沉向后打开
  • 身体后侧的肩胛骨相互靠拢
  • 重复练习15-20次