踢足球需要哪些准备(为什么踢足球总是受伤?这些赛前热身准备你有没有落下?)
更新时间:2022-09-28 16:50:40为什么踢足球总是受伤?这些赛前热身准备你有没有落下?
足球作为世界第一大运动,影响着许多热爱足球的人们。我们羡慕在绿茵场上挥洒汗水的球员们,而当我们披上球衣、穿上战靴、踏上球场之前,足够的准备是我们尽情展现的最前提。
一、 合理赛前用食。合理用食,是进行所有运动前所必须注意,然而针对足球这一高强度体育项目,则更应注意能量快速摄入。
二、 准备充足用水。运动排汗将带走体内大量水分,足球项目则更是如此。水中还可加入一些葡萄糖、盐类等,以补充运动耗能与汗液排盐。
三、 充分赛前热身。作为激烈的无氧运动,足球队机体的各部分要求均很高,踢球前的热身将非常重要。
那么赛前热身需要注意的哪些细节呢?
1、主要部位:头颈部;上肢;腰部;腿部及脚(原地活动腰、膝盖、脚腕等关节,把关节活动下这是最基础的准备活动)。
2、进行一点小步慢跑,让身体产生一点热量,这样可以尽快进入状态。
3、练习变速跑,做一些折返跑和冲刺跑,同时做一些转身跑。
4、球员在两人之间练习传球,传球的距离由近到远。
5、对抗练习。进行一些有球的对抗练习,目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射击练习。热身的最后一项,可以安排球员在禁区前练习射门。
7、热身完毕,休息大约15分钟,然后正式比赛。
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