投篮用哪几个手指拨球或发力(你的投篮发力机制正确吗？)

讲真

关注了篮球良品的人，都挺后悔的！

今天接着说说人们常犯的一些投篮错误，主要归结于投篮的发力机制。投篮时某些部位未发力，更可怕的有部位发反向力，阻碍力，由于这些错误的发力方式导致球友们多年投篮不准。

腿部普遍存在的发力不足，或者从未发力。腿部发力从哪儿看出来呢？一般来从下蹲的深度和膝盖起跳弹起的速度。看了很多球友的投篮视频，大部分都“舍不得”下蹲，也有不下蹲的。使得投篮腿部供力不足，完全靠着上半身的力量投篮，身体容易前倾，投篮弧度偏低。

其次起跳力量，起跳要具有爆发力，当你快速的起跳时能感觉腿部肌肉绷紧在发力。而起跳过慢，过于无力松散会导致跳起高度不够，脚尖接近地面或未离地。通常完全跳起投篮训练后大腿肌肉会出现酸痛。

某些人因为滞空“不够”，不能二段式投篮「跳投」，只能一段式投篮的原因就是腿部发力不足。一段式投篮腿部和其他部位同时发力，能够相互“弥补”；而二段式分为：第一段力腿部起跳发力空中，第二段力核心力量和手臂，手腕发力将球投出，第一段力量不够就没法进行第二段发力。

同时：起跳时抬手 投球

分步：1、起跳时抬手

2、起跳后投球

手腕未完全反压，这是某高校女篮教练JD跟霍伊聊到的。通常投篮前都会将投篮手提前反压接近90度，当投篮的时候直接抬起手臂即可。而新手习惯抬起手臂后再反压手腕，导致手腕未完全反压就已经出手了。

另一种稍微好点的情况，某些人小时候接触过篮球学习，他能够做到投篮前反压手腕近90度，但在抬手的过程手腕会不经意的松弛，导致投篮出手反压只有60度。当反压不够时，手腕发力也会不充分，更多将篮球向前发射。手腕反压充分，篮球也会拥有较高的射出角度。所以说手腕是否充分发力，是投篮弧度的重要因素之一。

JD教练演示

辅助手阻碍力，前阵子我在朋友圈看见某球友在国外球馆训练投篮的视频。发现这位球友的辅助手在发“投篮阻碍力”，他的投篮瞬间辅助手是往中间靠的，最后投篮手与辅助手触碰在了一起，整体感觉像两只手将球“挤”出去。辅助手往中间靠会干扰投篮手的发力，投篮力会被抵消，导致投篮准心偏移。应该用单手「投篮手」投出，有利控制准心，投出后辅助手与投篮手有一定的距离，如封面图。

拨指发力错误，投篮拨指一般使用食中无名指三根手指，或它们中任意相邻的两根。无论你使用那几根手指，但你一定要用拨球的手指“指向”篮筐，这几根手指就是你的瞄准器。它们控制了你的回旋力，如果你拨指对准篮筐一侧，篮球飞行旋转也不会是回旋，将会变成侧旋，投篮也极其容易刷框而出。

如果你食中指拨球，那就对准篮筐

霍伊全文总结一下，本推文从腿部，手腕以及辅助手和拨指发力讲解了投篮的发力机制影响投射哪些方面：

1、腿部发力不足，导致投篮射程，弧度不够，无法采用二段式投篮。应该充分下蹲，爆发性起跳。

2、手腕发力不足，导致投篮角度平，没有弧度。应该投篮提前反压手腕，抬手时保持反压。

3、辅助手发阻碍力，导致投篮轨迹偏移，力量被抵消。投篮时辅助手应该松开，投出后辅助手与投篮手保持距离。

4、拨指发力不对，导致篮球侧旋，投篮容易弹出。应该使用正确的手指拨球，用拨指瞄准篮筐。

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