羽毛球重拍训练好不好(羽毛球专家把脉:加重拍真的对训练有帮助吗?)
更新时间:2022-09-28 12:07:37我问问加重拍真的对训练有帮助吗?如果能提高水平的话,我想买一只试试。
(IPAS)
用较重的拍子训练,不论是挥拍练习还是打球,目的只有一个,就是加强小臂和手掌手指的力量。
其实,加强小臂和手指力量的方法有很多,用哑铃、橡胶球等都是有效方法。挥重拍的作用主要是具有实战性,不论是挥拍还是打球,重的拍子让你增加了肌肉的负荷,让训练专项力量更精准。有时,我们在做其他力量训练时,因为动作的不规范而造成所要训练的肌肉群练不到,训练效果低下。重拍训练可以有效避免这样缺点。
但事物都有两面性,在了解好处的同时,也要清楚其局限性。首先,重拍的重量是根据个人的力量基础挑选的,适合自己的才是正确的,太重的拍子会增加受伤的几率;第二,重拍只有锻炼肌肉的功能,如果打完重拍,换回正常的拍子,会有一段时间来重新适应,因为球感是不一样的,所以赛前是不适合用重拍练习的。最后,因为重拍会让我们在挥拍时增加动作的弧度和降低挥拍的速度,因此重拍练习更加适合单一技术的练习,如后场杀球、前场封网、中场抽挡等,否则效果也不会太好。
综上所述,重拍练习的确可以提高我们的上肢力量,练习的时候注意一下其优缺点就可以了。
我的前臂力量很小,怎样训练更有效?
(广东何淑娟)
训练前臂力量的方法有很多,最经常采用的训练项目是负重曲臂、负重颈后举、伸臂手腕卷轴等。因为是提高力量,所以负重应该是自己负重极限的80%至90%的重量。每次的训练要在5组以上,每组10次至15次,两组训练的间隔时间不能超过5分钟,每周进行2次至3次的训练。训练时,动作要快速、有力、到位,尽量不使用前臂以外的肌肉帮忙完成,诸如身体大幅度的晃动等。大约经过4周至6周的训练,你的前臂力量就可以大幅度提高。
我想提醒你的是,羽毛球是一项技巧性的运动,力量在完成羽毛球技术动作中不能起到主导作用。动作的合理性和自身肌肉的特点基本可以决定你的技术动作的质量,包括你重视的力量的体现。所以,我经常建议一些球友与其花很多的时间提高力量,不如花同样的时间完善自己的技术合理性。
被动球爆发力怎么练?发力技巧国家队的都不方便说吧?
(金奇焦点)
你的问题很有趣。你是不是觉得国家队的发力都比业余的好?为了保持我国羽毛球水平的优势地位,所以要保密?哈哈!非常负责任地回答你的问题:这是不可能的。现代羽毛球运动不是中国人发明的,是英国人,要保密也轮不到我们呀。不仅是发力的问题,就是训练方法,全世界各个国家队也都差不多,差别的是训练理念和技战术的掌握程度,特别是对核心致胜因素——速度的理解差异,所以就有了关于水平的区别。
再回答你的前一个问题——被动爆发力。这个问题其实有两个,爆发力和被动时如何发力。爆发力是天生的,我们可以锻炼出更强的肌肉,但很难改善我们的爆发力。有关被动时如何发力,最好的回答是最好别被动,要是被动了,怎么训练,你的爆发力都不可能比主动时更好。可以看得出,你是羽毛球的初学者,希望你从基本功学起,规范的基本功可以帮助你很好地发力。虽然不能改善你的爆发力,但能发挥我们的最大潜力,加油!
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