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对我们来说他非常棒(让《跑步治愈》我们吧)

更新时间：2022-09-28 00:51:54

跑步，让我们更健康

你有多久没有跑步了？有的人会说迈不开腿，有的人则天天跑。

我们都知道跑步对身体有很多益处，跑步门槛极低，地点不受限，器械不受限。想减肥的时候可以跑、心情不好的时候可以跑、想要释放压力的时候可以跑。而让跑步成为一种习惯，对大多数人来说是困难的。

跑步，真的能治愈吗？

美国运动医学会指出，衡量现代人身体健康的五项要素分别是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、心肺功能。而跑步能有效提升心肺功能，是强健心肺最科学的运动，锻炼心肌，提升心肺功能。

2014年爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验，发现人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑里的脑源性神经营养因子浓度，而且人在认知测试里的表现也会更好。跑步使心情愉悦，抵抗抑郁、缓解压力。

在有氧运动里跑步最适合普通人，长期的有氧运动可以激发大脑神经细胞新生，让我们大脑保持年轻。

《跑步治愈》这本书中不仅包含指导我们身体在体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升，还指导我们轻松愉快的奔跑，还能向马拉松迈进。

如果在跑步中感觉脚步沉重、呼吸不畅、疲惫痛苦、无法提速、原因只有一个：你还不会跑步。这本书中第三部分非常详尽的介绍了如何跑步。

跑步的姿势很重要，要用重力跑，书中给出了错误的示例图，如“坐着跑”，通过试验论证重力跑的优势。跑步是全身运动，除了臀部、腿部外还有头部、摆臂、脚的姿势都很重要，另外跑步时膝盖和脚尖最好超正前方。

跑步训练周期中从耐力期到进展期、巅峰期、竞赛期，不同的阶段会给身体不同强度的刺激。如果要去跑马拉松，则通过有效的训练，将目标分解成小目标，通过训练周期循环，还是可以达到的。

张教练从跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法，并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划，引导我们如何将跑步变为一种生活习惯，从而成为影响人一生的积极行为。这本书对零基础的我们来说非常棒，从认知到实践一应俱全。如果你还停留在说话的巨人阶段，那不如一起行动起来吧~

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