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力量训练腿怎么才能练直(练腿让男人更阳刚,女生更美!一组居家练腿动作,开练吧)

更新时间:2022-09-27 23:45:16

原创内容,擅自搬运者必究!

力量训练的时候,你会重视哪个肌群的训练呢?小编的答案是大腿。

腿部肌群是身体最大的一个肌群,你的日常活动行走,都离不开双腿。发达的腿部肌群,让你拥有旺盛的力量,进行撸铁训练的时候可以发挥更加出色,让男人更阳刚。

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练腿可以带动臀部肌群一起发展,改善扁平臀,塑造翘臀曲线,从而提升臀腿曲线,让你下肢线条变得越来越好看紧实,让女生曲线更好看。

练腿可以强化下肢肌群,从而提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂塑形效率,更快瘦下来。

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所谓:人老腿先老,随着年纪的增长,我们的肌肉会开始流失,力量也会慢慢削弱,关节会硬化,双腿就会慢慢变得僵硬。

而保持撸铁的习惯可以预防肌肉流失,让你保持充沛的下肢力量,同时强化关节,刺激骨骼生长,让你双腿矫健,人老腿不老。

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不过,你要知道一点,练腿是很痛苦的,比练胸、练背要酸爽多了。练腿后你会觉得双腿软绵绵无力,走路如果踩棉花一样,让你恐惧下一次练腿的来临。

很多新手会逃避练腿日,但是健身老手知道练腿的重要性,每周保持1-2次腿部训练,增肌之路会走得更顺畅,更容易练出好身材。


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练腿不一定要去健身房,新手可以从自重训练开始,在家也能开启训练。如果你可以坚持一段时间,意味着你有足够的自律,这个时候腿部肌群有所发展,我们再进行负重训练,这样循序渐进可以降低受伤几率,更加安全高效的锻炼。

下面分享一组居家练腿动作,学习动作标准,感受目标肌群的受力,这样才能提升锻炼效果。

动作一:静态深蹲(30秒左右)

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动作二:单腿直腿硬拉(10-15次,重复3-4组)

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动作三:单腿箱式深蹲(10-15次,重复3-4组)

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动作四:站姿侧抬腿(10-15次,重复3-4组)

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动作五:向后箭步蹲(10-15次,重复3-4组)

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每次训练后要针对腿部肌群进行拉伸放松,改善肌肉充血问题,有助于减缓酸痛感。每次训练后要休息足够的时间,下一轮训练在3-4天后,你准备好了吗?