他们应在赛前采取行动(如何赢得踏上起跑线前的心理战？)

每当站上起跑线，你是否多少有些紧张？

面对负面情绪，如何调整才能不影响比赛？

每个运动员在比赛前都会经历情绪波动，关键是要进行梳理和调节。但是如何才能只留下那些兴奋的情绪，而不是任由各种情绪一股脑涌上心头？我们需要做的就是做好准备，制定好赛前训练计划并严格遵守，不断提醒自己在训练中付出的努力。

01、赛前-制定备战计划

如果跑者在比赛前感觉准备充分，就会降低焦虑。完成赛前训练，可以让你不再觉得比赛是个威胁，大脑就能做出更积极的反应，焦虑情绪会减少，自信心也会增加。那么这场比赛就不再是一种充满焦虑感的威胁，而是一场令人兴奋的挑战。

创建一个比赛日的清单，然后将其列入备战计划中。这个清单要事无巨细，从如何到达比赛地、酒店选择、饮食安排、比赛日服装准备到比赛日营养早餐安排，列得越详细越好。因为在比赛当天，你考虑的事情越少，就越轻松，越能掌控局面。

02、赛前-撰写比赛日剧本

多想想你已取得的成就，会让人更加自信。如果在你的剧本里，你在比赛日表现得完美无缺，或者还有一些你喜欢的元素和观众的欢呼，都会给大脑强烈的自信。

为了做到这一点，最好能提前熟悉比赛线路，找出有挑战性的点，比如一个大爬坡，然后记录在脚本里。不要只看到你想发生的事情，而是要用所有的感官去感知：视觉、触觉、嗅觉、听觉和味觉。

记录下你的剧本，并在比赛前再认真看一遍，这样在比赛时你就会更有自信。

03、赛前-写训练日志

自信心取决于你是否在以前做过一些成功的事情，因此写训练日志很有必要。要写下的不仅只是跑步的时间、日期和速度，而是对跑步的真实感受，比如哪些可能是消极的想法，哪些是你真正喜欢的部分。等到下一次比赛时，你就能从训练日记中寻找灵感和急需的信心。

04、赛前&比赛日-假装成另一个自己

假装自己是另一个你希望在训练和比赛时所扮演的角色，这也是运动员用来激励自我个性的策略。有些性格特征（例如自信和攻击性）并不是与生俱来的，因此你要学会放弃那些会妨碍运动发挥的个性特征，例如害羞。

当试图构建另一个自我时，我们会思考一些想要拥有的品质，如自信和坚强，然后构建一个拥有这些品质的角色，再去慢慢适应。

如果你缺乏自信，可以想象一个拥有自信的人，也许是电影角色。想想他们会有什么样的行为习惯，他们又会如何行动。在赛前和赛中也试着采取这些自信的行为习惯。

05、比赛日-创造安静的环境

许多运动员使用的战术，是在比赛时把嘈杂和喧闹关在门外。

我们的大脑边缘系统（大脑中控制冲动和恐惧的部分）接受的信息，要比大脑理性区域强壮10倍，且更有影响力。正是大脑中的这部分，导致我们会在比赛前产生消极的情绪，出现精神紧张和情绪错乱。

既然控制大脑的边缘系统可以帮我们减轻焦虑，不妨在比赛日穿上连帽衫，戴上太阳镜，创造安静的内心环境。

06、比赛日-积极利用紧张情绪

当你无法缓解焦虑情绪时，可以试着换一种策略。

比如，许多运动员会将紧张的情绪作为一种表明他们正全身心投入比赛的信号。焦虑不会消失，但是如果在比赛中出现这种焦虑，就不要再认为它是消极的事情，而是将其视为积极的正面情绪。