短跑能穿篮球鞋吗(跑步者最容易忽略的问题:跑步鞋的坡差)
更新时间:2022-09-27 14:50:17楼上的双胞胎光着脚在地上肆无忌惮地跑,震得灯在晃,很恼火但又心生羡慕,因为他们居然可以光着脚在地上跑跳而不感觉硌脚。于是想起在某次马拉松上看到有个老太太光脚(只在脚底贴一块胶布)跑全马,又联想到没有运动鞋甚至连草鞋都不穿的古人和肯尼亚人,感叹人体机能退化之快。
运动鞋设计的不合理之处
现代人喜欢穿运动鞋,休闲运动鞋、跑步鞋、健步鞋、篮球鞋......这些运动鞋有一个共同的特点,鞋底厚实而富有弹性。尤其是那些造型夸张的大众款式,不仅鞋底厚,鞋跟更厚到堪比高跟鞋,坡差(鞋底后跟与前掌之间的高度差)感人。
无论是跑步、行走还是坐下来,这样的设计都是不合理的,失去了运动鞋的意义,和穿高跟鞋的区别不大,在某些方面甚至还不如高跟鞋。
人的脚本身是具有减震功能的,脚后跟厚厚的脂肪、巨大的纵弓和横弓、灵活的跗骨和脚趾,弹簧一般的足底肌肉、足底筋膜,以及强大的小腿三头肌、腓骨肌群和胫骨肌群。所有的这些组织都是“活”的,都能够在运动中枢和低级反射的控制下适时舒张,所形成的减震功能要比松软的鞋底好百倍。一味夸大运动鞋的缓震功能,更多的只是出于商业目的。
巨大的坡差会让踝关节长期处于跖屈状态(前掌往下压),使踝跖屈肌挛缩、紧张,踝背屈肌拉长、无力,久而久之会让踝背屈功能受限,产生不合理的代偿甚至功能障碍,甚至会促成足底筋膜炎、扁平足、足旋前、膝内扣、X形腿、骨盆前倾、腰椎前凸等一系列综合症候群,其危害深重而久远。不仅如此,高而厚的鞋底既不利于重心的控制,也不够轻便,最显著的功能大概就是拔高身材。
跑步姿势与运动鞋的关系
对于跑步爱好者而言,坡差巨大的高跟跑步鞋会影响到正确的跑步姿势。
就长慢和慢跑而言,比较合理的跑步姿势应该是足弓和足跟同时先落地,落地之前脚趾和前掌其实是向上挑的,踝关节处于背屈状态,这样的姿态即有助于增加步幅、提高稳定性,也可以最大程度地发挥足弓的减震功能和肌肉的超等长收缩功能,无论是健康还是运动效率,都是最佳的。
但如果你穿的是一双鞋跟很高的跑步鞋,脚在跑步过程中其实是被迫处于“踮脚”的姿态,在落地之初难以挑起脚趾和前掌(否则鞋跟就会撞到地面),也很难发挥足跟的减震功能(往往都是脚后跟落地,让鞋跟和足跟共同承担缓震功能),不仅步幅和稳定性受到影响,还会因为足跟负担过重而影响到踝、膝关节的健康。
简单来讲,如果你穿着坡差巨大的厚跟跑步鞋去跑步,足弓功能将会逐步退化,踝、膝关节受伤的风险增加,跑步的姿势乃至体态会受到影响,运动的效率和锻炼的效果也会打个折扣。
合理的跑步鞋坡差
综合大众已经形成的习惯,我们的建议是这样的。
1、如果你的跑步鞋跟很高,高度超过前掌高度1.5厘米以上,这样的鞋子其实更适合打篮球,打篮球时在弹跳及落地过程中都会发挥很好的功能,如果是跑步和健走还是不要穿了。建议逐步降低鞋跟的高度(换鞋),在此期间对小腿三头肌实施拉伸,并尝试足弓先落地的跑步方法。
2、0.8-1.2厘米的坡差还算合理,比较适合10公里左右的跑步运动,前提条件依然是不要采用足跟先着地的方法,而是让足弓和一部分足跟先落地,然后迅速过度到前掌,由前掌发力跃起,充分发挥足弓的减震功能。
3、0.8厘米以下坡差的跑步鞋适合比较专业的长跑者,跑步爱好者也许可以尝试。
4、0.4厘米及以下坡差的跑步鞋更适合前掌发力的短跑或中短跑,不太适合长跑(长跑步时如果一直靠前脚掌落地并发力会很累,否则又会伤到膝、踝关节)。
原文链接:
http://www.jinlaiba/archives/32840.html
相关推荐
-
中国100米短跑冠军是谁(10秒12!杨俊瀚创造中国百米赛季最佳,超越苏炳添的10秒15)
查看详情
-
女足u20世界杯球员(U20女足世界杯决赛最有价值球员,还是世青赛400米短跑冠军)
查看详情
-
奥运会田径指哪些项目(东京奥运会中国田径盘点:短跑未来有望夺冠,投掷项目优势大)
查看详情
-
瓦尔霍姆45秒94(年少有为!400米栏第一人瓦尔霍姆有多强?地位堪比短跑博尔特)
查看详情
-
奥运会短跑有哪些黑人(百米历史前十都是美洲黑人,东非黑人更擅长长跑,原因是什么?)
查看详情
-
短跑葛曼棋身高(中国田径三大花旦:韦永丽10秒99、葛曼棋11秒04、梁小静11秒13)
查看详情
-
意大利男子百米冠军(盘点男子田径100米短跑2000以来奥运会世锦赛冠军成绩)
查看详情
-
亚洲田径短跑奥运会冠军有哪些人(东京奥运会·东京之星|一战“封神”史作古 中国田径跃新程——记百米“飞人”苏炳添)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 电竞宣萱(“吃鸡”呆萌和书生组合果然是无敌,真的是钢枪组合,所向无敌)
- 2022-11-15 实况足球曼联时刻测评(实况足球:曼联传奇——吉格斯测评)
- 2022-11-15 迭戈-科斯塔将在今夏离开马竞(官方:马竞宣布与迭戈-科斯塔解约)
- 2022-11-15 皮克就是罚款大户(皮克狂炸了赛场公开出言讽刺西甲主席 大嘴或被追加停赛)
- 2022-11-15 lol官网(10年前的LOL官网:只有40名英雄,那时候盖伦都还没上线)
- 2022-11-15 巴西对秘鲁角球数(巴西8强战存一大隐患!主力后腰累积黄牌停赛,后防将经受考验)
- 2022-11-15 张效瑞沈祥福能给深足提供帮助(张效瑞确认沈祥福出任深足教练组组长:训练和临场指挥均由他负责)
- 2022-11-15 葡萄牙vs乌拉圭首发(出战世界杯稳了!孙准浩替补踢半场长传成功率高 一优势有望获重用)
- 2022-11-15 湖人vs步行者全场回放2020(詹姆斯暴砍39分,湖人队加时124-116击败步行者)
- 2022-11-15 尤文逼和国际米兰(欧洲足坛疯狂一夜:阿森纳巴黎全胜,尤文2-0国米,曼联爆冷输球)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-