乒乓球训练一般几人一组(封训和集训不是一回事，揭秘国乒神奇的封闭训练，主力队员会变身)

《乒乓友的说》第七期，侯英超、彭友和周冠达三人聊一聊国家队的封训和集训。听起来很有意思，涨知识！

对中国乒乓球队来说封闭训练和集训不是一回事，是不同的训练模式。集训是这样的，以前的赛事没有那么多，空出两个月三个月时间。想通过大块的时间，比如是40天大家共同的强化训练。包括国家二队和省队也有一些集训。以前青少年比赛很少，他们只能通过这样的集训，一般是60天，大家的计划都是一样的，共同去训练提高。

世界比赛前封闭训练主要针对的是参赛队员的强化训练。的封闭训练是被动的训练。一般都是大赛前主动的封闭训练。奥运会如果不延期的话，现在正是在封闭训练的期间。比如世界比赛在五月一号打，那么三月份肯定是在封闭训练。如果比赛在欧洲打，一般都会前提十天到十二天先到欧洲倒时差和适应环境。封闭训练一般是35到40天，然后回北京休整两三天，再出发。等于说在比赛开始前50多天就封闭训练了。

封闭训练没有星期几的概念。比如3月1日开始，3月1日至10日是第一阶段，运动量可能是大运动量，一天三节课的训练。中间10天可能是中运动量，或者调整一下再上大运动量，要防止运动员受伤。封闭训练是冲刺阶段，也是提高自身能力非常好的手段。封闭训练一练完了，主力队员就变身了。因为经过30多天系统的强化训练，他们的能力整个都提高了，状态自然而然就上来了。

国家队的训练内容是保密的，都是机密。国乒封闭训练是一天三练。上午一般是8：30或9：00开始训练，练1小时50分钟。早上起来集合去吃早饭，只有吃了早饭训练才有力气。不能8：30训练，大家直接在训练馆里集合。那样有些人就不去吃早饭了。必须7：15大家一起去吃早饭，吃完早饭大家回去休息休息，再集体去馆里，活动完了开始上午的训练。训练大概1小时50分到2个小时，练完之后要放松，然后回去吃中午饭。

中午午休，下午3点开始训练。下午训练一般是1小时20分或1小时30分钟。练完了结束，5点回来有一个加餐。吃完了晚上7点钟再训练。正常的是到晚上9点结束。向主力队员或有比赛任务的队员一般练完都10点多了。这一天下来基本上就是这种节奏。

一天三练就像是魔鬼训练一样，对运动员的体能和精力是一个考验。尤其晚上这一节最后都是多球，多球最后还有极限（多球）。业余球友体会不到打极限（多球），国家队的极限（多球）都是两分钟一组，而且还是三组，对体能的消耗是非常大的。一节课下来就是两件、三件短袖全部湿透。在那么累的情况下也没有什么食欲，吃也吃不进去。所以封闭训练完人都瘦了，结实了。

封闭训练的后勤保障还是非常好的，每个人的水都是运动型能量饮料，补充体能、补充钙、补充盐、补充电解质，保持体能。这就是中国强大的地方，后勤保障任何一个国外的协会和运动队都没法跟中国队比，完全不在一个级别上。

封闭训练时的医务组可以说比运动员还辛苦。主力队员一天三练，练完都晚上10点多了，回去必须要放松。肌肉不放松的话，第二天就僵掉了。队医经常按摩放松完了都得到12点、凌晨1点。第二天早上起来队医还要比运动员先到球馆，因为要冲那么多队员的运动饮料。他们真是特别特别辛苦。国外的运动员非常羡慕我们这种保障体制。

封闭训练后期，运动员的气场都不一样。这就跟弹簧一样，你压得他越狠，他反弹的力量越大。像媒体一般都是最后去，封训35天，一般30天的时候才去。运动员的基础、气场包括能力都快到顶端了。所以媒体去看的时候都是在最上升的状态。

封闭训练有比赛任务的主力运动员，比参加封闭训练没有比赛任伤的运动员，消耗要高两到三倍。首先训练量要大。他们参赛有针对的对手，练的东西更多。所有的训练计划都要百分百高质量地完成。还要加班加点，练一些平常练不到的东西。还要防止伤病。还要业务学习看录像。非主力队员可以休息，主力队员他们还在看录像。看很多场重点对手的比赛录像。世界比赛得有多少主要对手，都有可能碰到，每个人都不能落下。中国队这么多人，主力几个参赛是代表整个中国，承受的压力扛在身上。中国主力队员承受的东西是常人理解不了的。