网球4.0是什么水平(制约你达不到4.0的五个真相，句句戳心！最后一句暖心……)

昨天“网球之家”微信公众号刊发了曾俊熙的一篇文章，题目叫做《水平在3.0阶段上不去，如何再提升？》。这篇文章读来很受启发，大部分业余网球爱好者水平都停留在3.0层级，大家都面临着再难以提升的困扰。曾俊熙在文中认为，3.0层级的人是可以再提升的，重点要在网球技术、体能、精神意志力和战术等四个方面有所突破，接着他分别论述了四个方面的重要性，并就如何进行步法训练、体能训练和技术训练给出了一些具体的建议。

联想到自己以及周边球友的学网球经历，我认为曾俊熙给出的建议是非常好的。但是，好建议并不代表就能解决问题和达成目标。建议与目标之间有一个执行的问题，如果好的训练建议得不到严格执行，那也是难以实现目标的。坦白地说，我认为对于绝大多数没有经过系统训练、平常打得玩的40岁以上球友来说，能练到3.0 就算比较成功了，想把水平提高到4.0以上几乎是不可能的事情。原因如下：

第一，年龄是不可逾越的一道坎。在业余网球爱好人群里，40岁上下的人占绝大多数。与小孩子相比，成年人的可塑性要差很多，没有“童子功”的人是不大可能练成业余高手的。很多业余球友在开始接触网球时都没有接受过长期的专业训练，随着年岁的增长，体能、专注力、比赛中的意志力都会逐渐衰减。最常见的结局就是，大部分人成为越打越油、越打越手熟的“老油条”，他们可能偶尔也会在平时比赛中打出一两个惊艳的制胜分，但这仅仅是可遇不可求的烟花一瞬，不可能稳定、持续地出现。

第二，让成年人专门做“无球练习”是不大现实的。打球时间长了，大家都知道最主要的短板是步法和体能。打网球说到底主要就是脚步，脚步到位了才能打出好球，脚步不到位球质必然下降。现实中，绝少有人专门花时间进行无趣的步法和体能练习。我们在球场见到的最常见打球程序就是，从小场地拉球热身开始，接着是底线对拉，然后练练发球、截击后就开始打比赛。指望成年人专门花时间和精力去练步法和体能，是不太现实的，他们往往把时间投入到有趣好玩的比赛之中去，就连正反手都懒得专门花钱花时间请教练训练，更不要谈那些无趣的体能和步法了。

第三，1万小时定律把很多人挡在进阶的门外。格拉德威尔在《异类》一书中指出， “人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

曾经有一阶段，我谢绝了所有球友打比赛的邀约，也像曾俊熙说的那样从发球、正反手、截击、高压一项一项地专门疯狂练习。我以为，每天练300个发球，连续练一周之后发球肯定会提高很多，可是在其后的比赛中，我的发球并没有明显的进步。我以为，练1000个球可能在一盘比赛中用到1次。可实际上，练球次数和比赛中打出来的比例要远远小于1000:1。我以为，每天练3个小时持续2个月已足够伟大，甚至连自己都被感动了，可这离1万小时相差仍旧很遥远，更何况我的身体已支撑不了这样高强度训练了，勉强为之带来伤病的风险是极大的。客观理性地来看，专门就某一项技术练习1万小时，对我们这些非职业球员也是不现实且不必要的。因为年龄、身体、天赋等客观条件所限，你的努力付出并不必然带来理想中的回报。这是一个你不得不接受的、凄惨的客观现实。

第四，纠正动作改掉坏习惯是很难很难的。网球中的发球、截击、高压等每一项技术都是非常精细的技术，差之毫厘谬以千里，想突破技术瓶颈必须要下决心纠正动作和改掉坏习惯，而这对普通成年人来说是非常困难的。职业球员改动作都是一件很困难、风险很高的事情，更不必说我们这些与职业球员相差十万八千里的业余菜鸟了。影响网球技术的因素太多了，要改的也太多，就算你能改良1个因素，其余的更多的因素你也是很难都改良的。

就以最常见的正手击球为例，你至少要做好以下几点：提前准确预判、让身体调整到正确的位置、击球前让身体放松、保持专注、盯准球、适当降低重心、确保握拍正确、在合适的时机引拍、在击球一瞬间握紧球拍、在甜区击球、流畅的随挥、击球后放松、迅速回位、准备下一球等等，至于整个动作中腿、胯、臀、腰、手臂、肩颈、头等的协调更是缺一不可。成年人的错误动作或不良习惯在上述所有方面都可能出现，如果再说到发球、截击、高压那么多技术，你是不是要发疯？

第五，理想和现实之间的差距会磨灭很多人进阶的意志。高水平的职业比赛看起来赏心悦目，那些剪辑过的“神球”集锦也会让人血脉贲张，现实生活里偶尔看到业余高手之间的过招也让人羡慕不已。但是，对大多数业余球员来说，这些比赛看看就得了，你如果想刻意去模仿，想打出人家那样的球，则几乎是遥不可及的梦想。

打网球就跟谈恋爱差不多，你的一厢痴迷并不一定换来对方的感动和回报。有人确实对网球非常痴迷和执着，但是情感、时间和精力的投入并不一定能让你成为4.0以上的高手。过高的、不切实际的期望只能让你产生深重的挫败感，理想和现实之间巨大的鸿沟不是只凭满腔的热血和不懈的努力就可以成功跨越的。

说了那么多，其实是给很多热情高涨的球友兜头泼了一盆冷水。你可能会问，既然进阶那么难，那我们还有必要追求技术进步，还有必要改良技术吗？答案当然是有必要的。作为一名积极的悲观主义者，我对于热爱的网球从没有停止追求提高的脚步，也从没有熄灭内心追求进步的火焰。我只是以自身的经历来提醒大家，要认清进阶路上布满的荆棘，要合理调整自己的期望值，要处理好理想和现实之间的关系，以更加乐观、积极的心态去打网球，去享受网球。

罗曼·罗兰在《米开朗基罗传》里说，“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相还仍然热爱它。”谨以此与各位热爱网球的球友共勉。（来源：网球之家 作者：李永久）