视频内容请点击——如何学习羽毛球视频

如果你只看我们一个教学视频，那我希望是这一个，本期视频，是对前面19个视频的总结、归纳、和升华，也是我们九年的私教教学提炼出的经验和方法。它可以帮助你，从宏观和微观，彻底明白羽毛球怎么学。（本期视频时长为13分钟）

第一部分：羽毛球的容易与困难。

战略上藐视——二八原则，处处适用

假如你是一名单打选手，这是你需要照看的范围，它宽5.06米，长6.7米，面积33.9平方，

在对抗过程中，它被分为三个区域，分别是前场，中场和后场。前场约有三个点，中场两个，后场三个，即我们常说的米字步法。羽毛球对打，就是这八个击球点的两两随机组合，那么，我们有64条线路。如果考驾照的题库只有64道题，那我们许多人甚至有资格去驾驶火箭。

羽毛球并非平面的象棋比赛，从高度来看，以1.55米的高度来划分，即使是同一个击球区域，也分为高中低三个位置的击球。

那么，即使是同一个区域的同一个位置，我们也能选择打对方四个方向的角度。

而即使是我们打对方同一个落点，我们也有至少两种线路可以选择。比如高远球和平高球，比如挑球与推球。

从这个数学角度来看，64乘以3乘以4乘以2，总共1536个点，就是羽毛球的全部。这就是羽毛球在理论上的全部。这时候有人或许会疑惑，这不是正好证明羽毛球难吗？我们都先回忆一下这一千五百个点是怎么来的，然后再思考这个问题，这是否反而证明了羽毛球更难。

大家觉得雪花美丽吗？复杂吗？世界上没有两片相同的雪花，但是他们都严格遵循了对称六边形的分形形态。

每次开车路况都不同，但是考驾照，却只有那么几个动作，那么一点题库。无穷的变化与叠加，不过是几个基本原理的不同运用。

当然啦，根据哥德尔不完备性定理，任何事物都无法用语言穷尽，哪里需要穷尽，进一寸有进一寸的欢喜。

其实，不该单单把自己看作一个打球的人，练球的人，你是要破解这门运动的人，你是要牵着牛鼻子的人，抓住阿喀琉斯脚踝的人，你是生活黑客。你不仅仅是要打球，你应该操控羽毛球，你还要管理好自己的身体和意志。

这是学习型球友的福音，掌握入门技能，的的确确并不难。根据二八法则，你可以花费20%的精力，掌握80%的基础。教练要做的，就是找到那80%，找到那80%之下，简单而深刻的基本结构。

有了从宏观到微观的根本认识，入门的学习，都是容易的。那它到底难在哪里，为什么就是学不好。

战术上重视——球感球感，无法计算

假如你只是一个机器人，那要准确打到羽毛球，需要些什么呢？

你需要准确预测羽毛球飞行的轨迹，这里包含了视觉捕捉，距离计算，速度，线路，弧度，我敢说，就算让牛顿来，也无法在球落地前用微积分算出这一切。

你还需要准确控制自己的球拍，使用多大力度击球，何种角度击球，以及你的动力系统，是否能赶在球落地前把球拍送达，你的能量储备，够不够你完成一场羽毛球。这也就是为什么小朋友启蒙并不容易。而这，归纳起来竟然就两个字，球感。

好消息是，鸟不需要找鸟类学家学习飞翔。而打到球，对人而言，不算困难。

那么，到底羽毛球底层的结构是什么，什么才是它的关键。

第二部分：步法系统与手法本质

治手先治脚——步法结构，系统应对

从步法覆盖面积，也就是不同步法的射程来划分，分为，一步，两步和三步。

可以看到，球场大部分区域都在两步的覆盖范围内，所以这必然是你应该首先掌握的技巧，故此，加上启动步与回位，四步循环的步法，你没有理由拒绝。四步循环步法，是羽毛球步法的最大公约数。

而我们推崇四步循环步法的理由还远远不止于此，同样一个模型，能简单解决大部分问题，这是效率，也是系统，没有系统的人，手忙脚乱，有系统的人，处变不惊。

作为现代人的你，不该对此不思考，不采纳，不接受。四步循环步法，坚定的支持启动步，可以说，有没有启动步，是羽毛球的第一个鲜明的分水岭。

启动步的四大意义，

保持了运动的连贯，

提高了步法的速度，

衔接了移动的节奏，

提供了调整的空间。

我可以拍着大堀彩的胸脯向你保证，没有启动步，就找教练退钱吧。

四步循环步法，也涵盖了最常用的交叉步和并步的使用，为今后其他步法的练习打下了最坚实的基础，也容纳了最广泛的可能性。

我们举个例子，这里有一个公式：

后场四步循环 前场四步循环-启动步=吊球上网线路步法

通过四步循环的步法，对节奏、转身、侧身、击球、回位有了更为系统和熟练的掌握之后，后面蹬跨步、后交叉、弓箭步、马来步、中国跳等等等等，都是从这些演化过来的。我们从来没说四步循环能解决所有步法问题，我们一直在强调，四步循环是入门效率最高的步法。

不论现在的汽车，推出了，自动泊车、定速巡航、自动驾驶、甚至以后能上天，只要它还是汽车，就避免不了，一个盒子加四个轱辘的基本模型。

我们来梳理一下，四步循环步法的几个优点

1， 步法通过并步形式涵盖了，启动和回位这两个必须动作

2， 步法结合了使用最广泛的交叉步，以及蹬转架拍和转身击球。

3， 四步循环用最统一的节奏，覆盖了场地75%的击球面积

4， 由于前后场节奏都一样，训练起来最容易

5， 基于上述四点，可以最快建立步法系统，从而获得步法基本盘，为后期高级步法夯实基础。

击球有技巧——拍打切磋，原是一招

花开两朵，各表一支，我们再简单分解一下手上技巧。击球分为三个过程，引拍蓄力，击球爆发，随拍泄力。就这么简单

而击球方式，又可以粗暴地分为，正面击打和摩擦力击球。正面击打，简单的说，就是拳拳到肉，直来直往，包括高远球，直线吊球，平高球，杀球，挑球，平抽球等入门动作，摩擦力击球，可以理解为打跐了，包括劈吊球，滑板球，切，搓等初级动作，而实际过程中呢，经常是两种力量的结合与平衡，配合挥拍速度与角度，可以产生随心所欲的效果。再加上击球节奏变化，比如延迟击球，就会形成一个通俗的假动作。我们在滑板视频里也提到过，一阶技术和二阶技术的概念。网上有些非常炫技的视频，本质就是两三个一阶技术组合来的二阶技术。

我们列两个个公式：

引拍延迟 步法配合 = 一阶假动作；

一阶假动作 摩擦力击球 = 二阶假动作（假动作视频）

理论重要吗？它非常重要，或许有人会认为以上都是心灵鸡汤，我同意这个说法，但是，我们不仅仅要给你乘上这碗鸡汤，我们，还要给你一把勺子。

第三部分：学习的标准与趋势演变

什么是学对——建立标准，制定方案

从不懂到学会，一定是有个临界点的，而准确提供“学会”的标准，是教练员的义务。我们提供的标准是，学员能正确应变，举例来说，当教练随机方向发四方球，那学员需要满足以下三个条件算达标：第一全部打到，第二80%的球落在底线和双打发球线之间，第三，连续两组完成上述目标。

这个标准或许不完美，但它足够明确，可实现，可验证，同时也是对教学双方的硬性约束。而教练的真正价值，是规划达到这个标准的路径，制定训练方案，并且和学员一起完成它。

什么是练错——恪守红线，避免跑偏

不排除有人30岁开始练球，也能达到专业水平，但是，这种低概率的“奇迹”不值得我们去追求，或者去期待。所以，并非所有的“不专业”动作都必须被指正，学员需要教练的指点，但一定不需要指指点点。

那么，我们应该如何看待犯错呢，我们建议两个简单原则：

第一， 技术动作大大增加了受伤风险，比如挑球时，脚尖、膝盖的朝向与移动方向冲突，比如高远球杀球后手腕不该向掌心内折，这就要杜绝。

第二， 技术动作违背定义，比如反手挑球时，没有换成反手握拍姿势，或者并步跑成交叉步。这些都要杜绝。

而不会增加受伤风险，能体现技术定义的一些习惯，能改则改，不能改就先留下。免得邯郸学步。因强求专业动作，而丧失了对羽毛球的热情，最重要的，教练员们又损失了一个客户。而羽毛球，很可能又损失了一名参与者。

目标重要性——围绕目标，勤思多练

我们提供的是速成训练，手脚协调，重心控制，击球时机等等，学员要注意非常多细节，想要同时把所有动作都做对，显然非常困难，那这个时候，就需要有一个目标管理，设定优先级。所谓射人先射马，擒贼先擒王。提供判定标准，比如训练目标是掌握步法节奏，那击球效果则可以暂时忽略，会学习的人，都懂得目标与自身能力的平衡，往高级了说，这就是战略。

有了目标才能专注，才能抓住重点。有计划，才能以不变应万变。举一反三，我们的每个训练阶段，每节课，都应该有明确目标和目的。切忌浑浑噩噩的机械式重复，不带思考和官感的低水平重复，按当下时髦的说法，这就是羽毛球训练的内卷。

有了目标，才能围绕目标调动更多的身体资源，如手脚、腰腹、手臂、注意力，甚是视觉和听觉，要调动自己的好奇心，积极的参与到训练中，体会愉悦感。这就是不忘初心，牢记使命，在羽毛球训练中的具体体现。

检测验证法——掌握本源，举一反三

我们只有相信了一加一等于二，才能最终计算出登陆火星的准确轨迹。任何高阶的知识运用，一定源自几个一般的简单道理。而我从不怀疑的道理，只有数学和力学。

简单说明一下，跑车在什么情况下，既跑得安全，又跑得快，那一定是平坦笔直的道路。这就是力学，同理，步法要合理，就要保证身体重心，既要沿直线运动，又要在运动中避免上下起伏。

同时为了省油，那运动员理想状态是一直处于匀速移动中，则如果要耗费对方体能，就应该变换节奏击球，打乱对方节奏。

再比如，我们之前提到准度，那从数学来讲，是非常容易得出，准度的四个维度的：甜区、正面击打、最高点击球、以及最高拍速击球。

想要打出高质量的球，就要劲往一处使，比如人的身体重心往后，身体却同时向前挥拍发力，那么这个击球就一定会被损耗。所以才有我们前面说的高远球步法。

我相信，能看到视频这个地方，你，一定具备判断真伪的智识。

训练发展观——因材施教，殊途同归

我们说到了几个基本的训练要素，由此发展出的技术动作，一定适用于所有击球动作，在哪里都一样，这就是遍历性，同时这也规定了，最终羽毛球这项运动，或者所有运动，只要规则不变化，人类不变异，那么就一定有且仅有一个最优解，这个最优解的存在，导致未来，所有的训练，或者取胜方式，都走向相似，或趋同。

而我们所做的努力，就是在找出它。我们举个例子来说，十年前，手机的样貌百花齐放，而现在呢，就是整块屏幕加摄像头。五年前，手机广告主打的功能千差万别，而现在呢，就是拍照、拍照和拍照。我不认为我们已经找到了这个最优解，但是，我们很有信心，本视频已经非常接近它了。

我们还要提一个词：涌现现象，在羽毛球训练中可以这样解释，当学员充分掌握理解一个动作后，他会在后面的训练中，自己萌生出一个基于这一个动作的高阶动作，（比如四步循环步法中衍生出马来步）这不是教练教出来的，这也不是学员发明的，这是在微观尺度上做出了足够的积累，体现在了宏观尺度上的质变。这是一个如同心流一般美妙的过程。

而我们教练，应该感到庆幸，这证明你的训练是高效的，这也让我们有了一个责任，就是要为这种涌现，做好准备，做好积累，正确的引导学员。我一个学员妈妈说，以前教练让小朋友转身，一直效果不好，没想到原来让娃从高处击球就突破了这个点，实际上就是涌现现象，而我，不过是捡了一个漏。

我们来总结一下这个视频，我们也会把文字稿发在微信公众号上。

第一，归纳总结后，羽毛球的框架并不难；羽毛球最难的反而是球感。

第二，用20%的精力，先掌握80%的基础，所有技术步法都是分解与组合的结果。

第三，训练要有一定的标准和目的，才能设定过程中的优先级。

第四，训练成果必须有一个可规范的标准

第五，训练的趋势未来会逐步趋同。

第六，我敢打，你，能看到这里，就一定能打好羽毛球。

谢谢你的关注，尊重彼此的劳动，谨记自己的体重。祝你，早安、午安和晚安。