打羽毛球半小时相当于跑步多久(减肥，应该选择什么运动，燃脂效率才比较高？)

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减肥，你应该选择什么运动，燃脂效率才比较高？

很多人希望通过运动瘦下来，但是运动的项目千百万种，不同的人选择的方法是不同的，而获得的成效也是不同的。

有的人为了减肚腩而进行腹肌训练，为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车，为了减掉拜拜肉而进行手臂训练，但是这样的方法是比较低效的。

局部减脂的方法不如全身性运动，局部训练的卡路里消耗有限，想要通过健身瘦下来，你需要全身多肌群参与的锻炼，而不是局部训练。

研究发现，无论选择什么运动，脂肪的分解是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。只有选择全身性参与的锻炼，比如跑步、开合跳、游泳、打球等运动热量消耗比较可观，燃脂效率才会比较高。

我们来看看，不同的有氧运动，卡路里消耗有什么不同？

踩单车：1小时可以消耗300-350大卡的热量

羽毛球：1小时可以消耗350-400大卡的热量

慢跑：1小时可以消耗550-650大卡的热量

跳绳：1小时可以消耗600-900大卡的热量

开合跳：1小时可以消耗650-950大卡的热量

蛙泳：1小时可以消耗650-750大卡的热量

不同的运动项目的训练强度是不同的，而体重基数越大的人，运动的时候热量消耗也会有所提高。

但是，大强度的运动不一定适合你，身材比较肥胖的人，运动能力会比较差，很难驾驭大强度的训练，也容易放弃。建议你从健走、广场舞等低强度的运动入手，随着心肺功能的提升，再提升运动强度。

健身运动不要一成不变，而需要定期调整计划，更换燃脂效率更强的运动，这样才能避免身体陷入瓶颈期，收获一副好身材。

减肥的目的是减脂，只有体脂率下降，你的身材才能真正瘦下来。那么，一公斤脂肪的热量有多少，你知道吗？

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，如果你想要减掉5斤纯脂肪，就要消耗掉近两万大卡的热量。

因此，健身减肥的人一定要坚持，不能三分钟热度。每次健身时间一定要大于半小时，才能确保卡路里消耗，达到燃脂效率。每天坚持锻炼一小时，每周打卡4次以上，你才能收获不错的瘦身效果。

想要提升燃脂效率，你需要调整饮食，以此来控制卡路里摄入。减肥期间，每天热量摄入可以比平时降低350-450大卡，选择低热量的食物，远离过度加工的高热量垃圾食品，才能降低热量输入。

减肥期间，饮食结合运动在，这2个方法可以提高身体热量输出，坚持2个月时间，你的身材就能暴瘦一圈！