在知乎上有这样一个问题，被近6万人关注，被近百万人浏览。

题主说，自己每天什么都不想做，只想葛优躺，刷手机，该怎么办？

最高赞的答主回答直指核心：你是想改变，却不知如何改变。答主说先清醒再改变，获得了近12万的高赞。

一个朋友阿辉，年近30岁，现供职于一家大公司，目前竞争一个更好的工作岗位，需要有相关证书的加持。

他虽然明白自己得一改以往下班聚会刷手机的状态，把时间用来学习考证，但是他就是做不到。好不容易拒绝了朋友的聚会邀请，留在家中却因为玩手机，一晃已到了该入睡的时间了。

原本预定的看书学习的计划因此而泡汤。朋友很苦恼，自己明明知道要好好学习天天向上，却总是欠缺行动力，这该如何破？

在周岭所著的《认知觉醒》一书中，作者说，我们之所以知道很多道理，但却没有行动力，是因为并没有开启自我改变的原动力。

本书从大脑构造，潜意识，元认知等多方面告诉你该如何看清自己，看清世界，从而提升自己的认知驱动力，最终带动自己的行动力以及学习力等各个方面的改变。该书一经面世，就狂销100万册，它让我们能真正认清自己，毫无压力地改变自己，提升自己。

明明知道很多道理，就是做不到

朋友阿辉的上司给阿辉暗示，要阿辉再努力点提高自己，以阿辉在公司的资历以及业绩，有望在职位和薪资方面更进一步。

阿辉也知道自己不管是为了自己还是家人，都该努力一下。可就是一等到下班，老是控制不住自己贪玩，该学习提升的事一拖再拖。这让阿辉对自己也渐渐失去了信心，认为自己就是烂泥扶不上墙。

事实真是如此吗？

1，人的天性是避难趋易，更愿意待在舒适区。

都说人脑是最精密的仪器。但你知道吗？我们的人脑其实可以分为三大脑。在人类漫长的进化过程中，最先出现的是本能脑。人类要适应环境生存下来，催生本能脑，比如当有人拿着火苗向你靠近时，你本能遇到危险会躲开，你自然的反应，就是本能脑在发挥作用。

情绪脑出现于本能脑之后。它主管我们人类所有的喜怒哀乐等各种情绪。我们常说的不要被情绪所左右，冲动是魔鬼等等，都是说情绪脑在起着作用。

第三个理智脑，要晚于前面本能脑和情绪脑许多，理智脑源于灵长动物的时代，主管我们的认知。理智脑很高级，但相对于本能脑和情绪脑，它的力量微不足道，因为它还太年轻。

三部分大脑以形成时间的不同，打个比喻，就是：

本能脑相当于100岁的老人，它有很高的威望。情绪脑相当于55岁的中年人，正处在撑控一切的黄金时段。而理智脑呢，则是一个不满1岁的婴儿，在两个成年人面前就是个弱鸡。

所以说，每当理智脑告诉我们该放下手机去看书学习时，情绪脑就会在一旁卖力的告诉我们，刷手机就是爽。本能脑呢也会从旁助威：葛优躺，不动脑，最易做到。

人都会避难趋易，怎么简单怎么来，怎么容易怎么做。

2，没有明确目标，模糊的潜意识让行动难上加难

知道了人的本能是做越简单的越好，那如果没有明确的目标指令，更是让有益的行动难上加难。这是什么意思呢？

比如朋友阿辉只是知道要学习要进步要考证，那他总是会让学习的行动一拖再拖，因为他没有明确的目标。

是在一年内拿下专业初级考试认证还是高级？是需要进行自学还是要找机构进行培训？没有具体的时间计划安排，只有一个想法，不仅不会让阿辉立马行动起来，反而会增加他的负罪感：我怎么就这么不思进取？

这就是所有人容易陷入的误区：明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到。

3，缺乏元认知的能力。

人类之所以成为灵长类动物之首，皆是因为人类学会了运用元认知这个终极能力。

在《认知觉醒》中，作者是这样解释元认知的：

说得直白一点，就是元认知能进行自我观察。当你下意识做出某些选择或想法时，元认知开启后，它会对这些下意识的想法选择做出判断，然后纠正不明智的想法，最后协助你做出更好的选择。

比如阿辉下班回到家，下意识会想工作一天了，先放松一下打会儿游戏。这时元认知就会立即出来阻止阿辉这一错误的想法，而是当即告诉他：人与人的差距都是在工作外的8小时产生的，既然选择了要改变，那先学习，学习完了后再给自己20分钟的时间放松。

知行合一，从知道变做到

当我们知道原因后，又该如何从知道到做到呢？

1，一切以改变为最高标准，不以目标大小论英雄。

阿辉可以就针对自己的岗位需求，定一个时限，争取在时限内通过一个专业的考试认证，每周拨出一些时间来学习就好。最重要的是迈出第一步，从无到有的转变。

如果阿辉一下子就要求自己必须通过专业考试，又要同时提升自己的管理能力，好为之后的职位做好全方位准备，那很有可能最后阿辉因为学习内容太多而吃不消，最终放弃了提升改变。

俗说话，人不可能一口吃成一个大胖子就是这个道理。

重要的不是目标，而是真切的发生在自己身上的改变。

2，制定清晰可见的目标计划。

阿辉做到一周挪出几天的时间来学习显然还不够，还需要更为细致的计划安排。因为只有细化具体化的行为步骤，才能促使阿辉产生更高效的行动力。

例如阿辉的学习计划是一年内通过专业考试，那他就应该倒推自己可用的学习时间以及细化到每天的学习任务。

如阿辉知道专业考试需要用到5本教材，两本习题集，那么阿辉根据先学习教材，做习题 ，复习三大块给自己定好学习时间表，最后得出具体到每天应该看50页教材，做10道习题，那他到了晚上自己可利用的时间8-10点，就会有明确的行动指令，就是要看完50页的书以及做10道习题。

把具体的计划安排写在纸上，尽量每天按照原定计划进行学习。这样，阿辉就会心中有数，就算某一天有意外打乱了原定计划，也知道落下那些，自己应该怎样加快速度弥补。

如果你常常陷入懒散，空虚，不知道该干什么的情况下，多半都是因为你的大脑处于模糊状态。有了每天的计划进度安排，你的目标清晰，行动力自然就强。就再也不会出现因为忍不住点开了朋友圈里那个小红点，就让一两个小时白白溜走了的状况了。

在行动过程中，必然存在行动反复，这时我们又该如何做呢？

3，利用元认知，在拉伸区学习，允许自己存在懈怠的时候

改变的决心千篇一律，跌倒的姿势花样百出。

不出所料，阿辉在学习过程中，常常出现不想学习的想法。朋友电话邀约的聚会，听起来很不错，自己很想参加。随着学习教材的深入，感觉越来越枯燥，越来越难。因为工作加班，学习进度落下了一大截，也许会完不成学习，前期的努力白费了。

一系列的问题都好像指向要放弃学习了。这时我们需要提取我们的元认知能力，想想自己学习的意义，怎样做才是正确的选择。我们要学会对自我审视，主动控制自己的惰性，不要随波逐流。

遇到较为困难的学习，我们可以用费曼学习法，先逐个理解其题面意思，然后再求其解。就如同先慢慢走出舒适区， 不要求一下子就能记住所有难题，而是在紧邻舒适区的拉伸区一点点进步，今天记住题意，明天弄懂一个公式，后天再学会套用公式解题，直至最后攻克橫在自己面前的难题。

当自己取得一点进步后，可以设计一个给到自己正向反馈的奖励机制。如今天把困扰自己几天的难题解开了，那明天朋友约我聚会，就可以去， 这是给自己学习进步的奖励。

让自己长期坚持下去的，不能仅靠意志力的苦苦坚持，而更需要依赖于有效反馈的奖励机制。

我们都听过一句话：明明知道很多道理，却依然过不好这一生。就是在说我们明明知道却做不到。我们知道早起的好，就是不愿起；我们知道要锻炼身体不要熬夜，却依然做不到。在周岭的这本《认知觉醒》里，告诉我们只有用科学的方法，洞悉底层的内在规律，才能真正开启自我改变的原动力。

该书不仅详细解剖了我们为什么知道却又做不到的原因，而且还给出了详尽的解决方法。数十万人通过阅读该书走出了自己的迷茫与焦虑。

如果你也正处在迷茫与焦虑之中，不妨记住：

去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。