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女生零基础学篮球视频(零基础篮球训练分享十八(快攻战术练习))

更新时间:2022-09-25 16:02:39

1、学习步骤

(1)首先要明确快攻的概念、组织结构、组织形式和基本要求。

(2)先进行分解练习,后进行结合的练习,最后进行完整的快攻战术练习。

(3)先进行发动与固定接应结合推进的练习,后进行分解机动接应结合推进的练习;先练长传快攻,然后过渡到短传快攻。

(4)快攻结束段的练习,应先练二攻一配合,后练三攻二配合,最后教二攻二和三攻三配合。

2、练习方法

(1)长传快攻的练习

练习1:①拼抢⑥投的篮板球后,②沿边线快下接①的长传球上篮。①传球后排到③的后面,②投篮后④拼抢篮板球,②排到⑤的后面。另一侧以同样的方法依次进行练习。

要求:长传球要及时、到位,做到以球领人。快下的队员要侧身跑,并随时注意接球投篮。

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练习2:③抢到篮板后,②沿边线快下,①插上接③的传球,然后迅速长传给②投篮。

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要求:抢到篮板球后不准运球,要迅速传出第一传,接应队员要及时插上,并根据快下队员的速度及时准确地传球,快攻的队员应随时准备接球投篮。

(2)短传快攻的练习

三人短传快攻,①抢到篮板球后迅速传给接应的③,③及时回传给插上的①,①又传给插上的②,②再传给①,①再传给②或③投篮,另外两人拼抢篮板。

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要求:抢到篮板球后不准运球,要迅速传出第一传,接应队员要及时插上,并根据快下队员的速度及时准确地传球。快攻的队员应随时准备接球投篮。

(3)快攻结束段的练习

练习1:全场二攻一。由①②开始全场二攻一,④防守,然后由④⑤接着向对面球篮进行二攻一,依次类推往返练习。

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要求:发动要快,推进要快,处理球要果断。

练习2:全场三攻二。①②③进攻,④⑤防守,三攻二结束后,由④⑤⑥三人接着向对面方向进攻,另一组出两人防守,依次往返,连续练习。

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要求:掌握快慢节奏,保持纵深队形,减少失误。

(4)五人快攻练习

练习1:5名队员按联防站位开始,按要求做快速分散、接应、推进练习。⑤抢到篮板球,则右侧的③先快速拉边,然后再插中接应⑤的传球,同时①②快下,④⑤快速跟进。

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要求:开始练习时可适当控制进攻速度,按要求使跑动路线清楚,纵深层次分明。

练习2:⑤抢到篮板球后立即传给左侧接应①,③迅速进入中路做第二接应后快速运球推进,①传球给③后迅速沿边线快下,右侧的②迅速沿右侧边线快下,④⑤快速跟进。

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要求:抢篮板球后,第一传要快速准确,接应队员要快速插入接应区。