每天打四个小时篮球(娃多运动真能长高？健身专家：以下长高运动有科学性，带娃练起来)

一个12岁的小朋友，平均每天打篮球一小时，3年没停过。大家猜一猜会怎样？没错，孩子长成大高个了！

这个孩子之前身高矮小，12岁不到140cm。孩子妈妈感觉，孩子进入青春期了，如果被人嘲讽个子小，容易自卑。所以，妈妈就鼓励儿子出去玩篮球，希望儿子能蹿个子。

幸运的是，儿子很喜欢玩篮球，这一玩就坚持了好几年。更惊喜的是，妈妈提出的这招“运动增高法”，真的收到了不错的效果。儿子越运动越爱吃饭，越运动越喜欢早睡觉。几年的好习惯累积之下，孩子的身高越来越高，竟然逆袭成了一个大高个子。

现如今，15岁的儿子已经有了170cm的身高，突破了基因遗传，不止跟上了同龄小朋友的身高，还碾压了曾嘲笑他的小伙伴。孩子的自信心大幅度提升，这结果连妈妈都笑得合不拢嘴了。

那么，为什么运动能帮孩子增高呢？

有些宝妈可能想不通，运动为什么能帮孩子增高呢？对于这个问题，一些健身专家给出了答案：运动增高具有科学性，值得信赖。

如果宝妈有怀疑，普通素人靠运动助高的事例，不值得相信。那么，咱们再举一个众所周知的名人事例，让大家都知道，运动能帮助孩子增长身高这是事实。

国外跳高冠军艾哈迈托夫在小时候，也是一个矮个子少年。但他有个运动梦，想当知名健将。所以，他需要挑战的现实是，已经几乎停止长高两三年后，他必须克服重重困难，实现增高。因为一旦身高不足，想当运动健将取胜拿第一的概率就很低了。

为了克服身高缺陷，知名运动教练给他设计了一套训练方法。从17-20岁开始，每天慢跑7分钟左右，劈腿摆动等柔韧和放松训练，要坚持做20分钟左右。单杠悬垂训练、负荷跳高，登山、跑步、拉伸、牵引等运动，都要坚持。

当然，重点全在于跳这个助高运动，每天要拼尽全力跳200次。大概坚持了3年左右，这个少年真的收获了显著成绩，实现了长高21cm的成绩，身高逆袭成了高个子。

这里面，运动增高的原理，十分好理解。一些运动活动，正是通过孩子的膝肘或脊柱等骨枢纽关节的运动，激起脑垂体的功能，帮骨骼越来越快的发展，促进生长板长得快，从而实现身体的增高。小孩子要是能坚持运动锻炼，一般都能收到不错的效果。

对于身高矮小的孩子来说，想要长久坚持锻炼，那一定少不了增高的动力，更缺不了父母的监督和陪伴。

倘若您的孩子有长高的需求，您期盼孩子再长高些，那么您可以监督或陪伴孩子，多做下面这些增高运动。

有两种运动能增高，很适合孩子日常锻炼

跳绳运动

小孩子玩跳绳运动，可以帮助孩子起到增高的作用。在孩子跳绳时，身体腾空，四肢完成摆动、伸展、弹跳等活动，孩子会跳得更高，促进生长激素分泌。孩子越是全力跳跃，生长板所受外力刺激越大，但还是建议孩子增高有度、劳逸结合，注意强度，一般每天跳跃200次之内就可以帮助增高了。

而且，也没必要在跳绳时，跳得特别急，可以妈妈陪着孩子一起蹦跳，放缓速度让心情更愉悦，身心更健康，这并不妨碍孩子长高个。

拉伸运动

拉伸运动也很不错，无论是静力拉伸，还是睡前拉伸，都很适合小孩子增高。比如，静力拉伸可以在室内进行，让孩子在感觉到拉力时，停顿10秒左右，反复练习几次；而睡前拉伸，这个方法特别棒，是许多运动专家、健身教练很推荐的物理增高法。

爸妈可以跟孩子一起，在每天睡觉前，陪伴孩子做双腿拉伸运动。具体步骤是：先让孩子放松双腿肌肉，在床上反复抬腿，做腿部的伸缩运动，然后再伸伸懒腰。

或者，让孩子在自家的悬杠上，每天双手握住杠，进行脚离空中的运动。也可以轻微地负重悬空，这个方法很不错。但要注意孩子的承受能力，做完后要让孩子马上放松并休息。

除了跳绳运动、拉伸运动外，健身专家还建议想长高的孩子们，常做一些牵引运动、拉腰背的动作，这些长久坚持一下，都对孩子增高有不错的效果。

可是，如果孩子不爱运动，还有别的增高方法吗？

宋帆说，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。没有人能随随便便成功，也没有哪个懒孩子能顺利增高。增高这件事，只有功夫深，铁杵才能磨成针。

只是，倘若孩子自身没毅力，不爱运动，非常懒惰，没动力坚持下去，爸妈又该怎么办呢？

其实，家长最好的方式就是，监督陪伴孩子，俩人同步运动。当爸妈给孩子做出榜样了，跟随孩子一起运动拉伸、跳绳，也许孩子就不会把这个当成任务了，会不由自主地爱上运动。

退一步讲，要是孩子说什么都不爱运动，那爸妈还可以采用饮食增高法、睡眠增高法，让孩子被动增高助高。

比如，饮食增高法，不需要孩子准备什么，只要爸妈按时给孩子做些增高食物吃，按增高食谱给孩子做饭，孩子吃到肚子里，有个良好的营养吸收，基本上就能起到一些增高作用了。

另外，睡眠增高法也很棒，就是让孩子晚上9点半之前早点睡，配合生长激素分泌助高即可。

总之，小孩子想长成高个子，最好可以多运动，这样安全健康又不花钱，很值得。爸妈要陪孩子早点操练起来，一起加油，帮孩子逆袭长高个吧！

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