文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

随着生活条件越来越好，“小胖墩”也变得越来越多，身边不少孩子都是胖乎乎的。

和他们比起来，80年代的孩子就没那么幸运了。虽然吃饱喝足了，但少不了帮家里干活，一天忙活下来也算是运动了，体型自然比较瘦。

再认真看看现在的孩子就知道为什么了，他们吃着容易长胖的食物，运动的机会少之又少，大人们也忽略了运动的重要性，体重不飙升才怪。

李玫瑾：家长注意，孩子4岁就要开始运动了

现在的孩子几乎没有运动的机会，上学的孩子每天大部分时间都坐在教室里，体育课也上得漫不经心；而那些没上学的孩子在父母眼里“还太小”，不适合运动。

可家长们知道吗？孩子运动不是上学以后才应该开始的。

李玫瑾教授曾建议，孩子4岁左右就应该开始运动了，不仅仅是为了锻炼，其实还有更多的好处。

运动能促进孩子身体发育不用多说，成长过程中的孩子需要多运动、多拉伸，促进骨骼发育，能打破遗传的束缚，长得更高更健康。

而且，通过运动能改变孩子体内的内分泌状态，能提高孩子的免疫力，在这个过程中还能消耗孩子过多的精力，提高睡眠质量。

当然，运动对孩子的好处不仅体现在身体上，对孩子的大脑发育更有积极的促进作用，经常运动可以促进神经细胞分支的生长，锻炼大脑、增强大脑的功能。

调节情绪、释放压力也是值得一提的好处，最适合有学习和心理压力的孩子。

综合来看，运动对孩子的成长发育可谓是好处多多，促进身体、心智发育其实根本不用绕圈子报那么多班。

那么，孩子各年龄段的运动种类和强度如何安排呢？下面根据科学标准跟大家聊一聊。

运动不是盲目的，不同阶段选择不同运动

很多家长都觉得小孩子不用运动，其实恰恰相反，低龄孩子养成运动的习惯其实更重要，不过运动这件事也需要循序渐进，不同年龄对运动的承受能力也不同。

4—7岁：身体协调和大脑控制很重要

4岁前的运动多为大脑锻炼，4岁以后小孩子身体活动更多，就需要更多的身体锻炼。

但这时的运动不需要多么明确的项目或动作，关键在于锻炼孩子的体能，提高身体协调和控制能力，建议踢足球、练跆拳道、学体操、舞蹈等运动类型。

肯定有家长会考虑给孩子报班，觉得这样才能更好地训练，其实报班不是必要的，还是要根据孩子的身体情况和喜欢程度选择。

如果有专业学习的打算可以选择学习体操、舞蹈，球类运动可以自己练习，一些简单的运动和训练都可以自己完成。

7-12岁：运动种类可以增加

上学后，孩子的身体素质和理解能力都有了进步，专注力也更久，可以进行更系统的训练和学习，能锻炼的运动也变得更多了。

对于孩子来说，这时候的运动才是真正意义上的锻炼，比如篮球、排球、游泳、体操、武术等，也开始有了严格的要求和规范。

如果孩子从此就接受了系统的训练，那么对于比赛精神、体育精神也将有更深刻的理解。

运动有必要，但安全健康不能忽略

上学前，孩子的每天运动时间应该在180分钟，儿童运动的时间、活动的强度越大，那么健康效益也越明显，当然要合理科学运动。

这里的时间不需要连续达成，只要累计达到180分钟就可以了。

运动活动尽量选择在室外，可以直接有效预防孩子的近视。

生活越来越幸福，也有越来越多的孩子被垃圾食品和电子产品夺走了健康的身体，这显然不是真正的幸福生活。

生命在于运动，无论是孩子还是家长都应该动起来，现在还不晚，互相监督效果更好哟~