篮球零基础到高手需要多久(篮球高手速成大法！简单4招训练，助你同时提升控球与投篮能力！)

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作为篮球爱好者的你，是不是也想快速提升控球能力，同时也有一手不错的投篮？

下面给球友们分享四招综合练习，能够有效的强化我们的双手控球和投篮基本功，坚持训练一段时间，控球和投篮都会得到提升。

1、低控球上篮练习

首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

双手低运球讲究的是双手的协调性，尤其是行进间双手低控球的难度更大，放低身体重心，双手有节奏交换拍球。

当我们运球到罚球线位置，把一个球放置在椅子上。需要注意的是，动图仅为展示训练内容，实际训练是不能托球走几步的。

运另一个球进行上篮，上完篮后跑回板凳处运另一个球进行上篮。

完整动作示范，速度尽可能快，除了注重运球节奏，上篮的成功率也要有保证。

2、低控球投篮练习

和上一个动作相同，首先从底线低运球到罚球线，球友也可能增加控球难度，双手同时低运球前进。

放下一个篮球，然后进行向前运球一步投篮，然后回到罚球线取另一个球，同样是向前运一步投篮。

基本练习与训练一相似，就是上篮与投篮的终结方式不同，在实战我们要学会阅读防守，内线中路大开，果断突击上篮；若是禁区内有协防，果断投篮终结。

3、低控球后撤步投篮练习

控球练习相同，这次则是换成后撤步投篮，增强创造投篮空间的能力，让你的进攻灵活多变，威胁性更强。

低运球到罚球线，放一颗球在凳子上，然后运球一步进行后撤步投篮练习。撤步同时就是收球，提升后撤步投篮的速度。

另一边是相同的动作，后撤步 投篮，后撤步的幅度无需太大，简单闪出投篮空间即可。

完整训练动作如下图：

4、低控球后撤步3分练习

低运球到罚球线附近，然后放下一颗球，后撤步到三分线进行投篮练习！

由于很多球友反应，后撤步后投篮力量不足，因此会导致后撤三分出手命中率下滑。

连贯动作是这样的，控球时重心要低，投篮姿势也是标准，建议球友双脚同时撤步，提供足够力量出手。

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