篮球零基础到高手需要多久(篮球高手速成大法!简单4招训练,助你同时提升控球与投篮能力!)
更新时间:2022-09-24 10:09:42五月把球练起来!篮球专业课程限量送出:20元代金券,送完即止
作为篮球爱好者的你,是不是也想快速提升控球能力,同时也有一手不错的投篮?
下面给球友们分享四招综合练习,能够有效的强化我们的双手控球和投篮基本功,坚持训练一段时间,控球和投篮都会得到提升。
1、低控球上篮练习
首先我们要准备一些道具,就是两个篮球和一把椅子,椅子放于罚球线位置,我们从底线双手低运球靠近椅子。
双手低运球讲究的是双手的协调性,尤其是行进间双手低控球的难度更大,放低身体重心,双手有节奏交换拍球。
当我们运球到罚球线位置,把一个球放置在椅子上。需要注意的是,动图仅为展示训练内容,实际训练是不能托球走几步的。
运另一个球进行上篮,上完篮后跑回板凳处运另一个球进行上篮。
完整动作示范,速度尽可能快,除了注重运球节奏,上篮的成功率也要有保证。
2、低控球投篮练习
和上一个动作相同,首先从底线低运球到罚球线,球友也可能增加控球难度,双手同时低运球前进。
放下一个篮球,然后进行向前运球一步投篮,然后回到罚球线取另一个球,同样是向前运一步投篮。
基本练习与训练一相似,就是上篮与投篮的终结方式不同,在实战我们要学会阅读防守,内线中路大开,果断突击上篮;若是禁区内有协防,果断投篮终结。
3、低控球后撤步投篮练习
控球练习相同,这次则是换成后撤步投篮,增强创造投篮空间的能力,让你的进攻灵活多变,威胁性更强。
低运球到罚球线,放一颗球在凳子上,然后运球一步进行后撤步投篮练习。撤步同时就是收球,提升后撤步投篮的速度。
另一边是相同的动作,后撤步 投篮,后撤步的幅度无需太大,简单闪出投篮空间即可。
完整训练动作如下图:
4、低控球后撤步3分练习
低运球到罚球线附近,然后放下一颗球,后撤步到三分线进行投篮练习!
由于很多球友反应,后撤步后投篮力量不足,因此会导致后撤三分出手命中率下滑。
连贯动作是这样的,控球时重心要低,投篮姿势也是标准,建议球友双脚同时撤步,提供足够力量出手。
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