皑如山上雪，皎若云间月——卓文君《白头吟》

开头不容易，相遇雪上霜，但你看文后，恐怕会退下。大家好，我是网小白那个英俊潇洒却很肥的男人。今天给大家实用的二十个训练方法，我觉得马马虎虎吧。得看观众老爷们喜欢不喜欢。训练很枯燥，但人在一起就有情。网球受人喜欢大概就是这样吧，一把球拍，一个基友，打不完的球，说不完的话。跟随我的步伐进入正题，Let’s go。

正反手二十种训练方法

1.无限环绕大步练习

• 道具：一个人，两个障碍物
• 方法：放两个障碍物同一条线，相距1m。无限环绕圈，绕绕绕，绕就对了
• 难度：2颗星，头晕难受
• 效果：杠杠滴，爽!

2.正反手无限大环绕练习

• 道具：小伙伴，一把球拍，两个UFO
• 方法：UFO放一条线上，相隔一米，绕8字步
• 难度：2颗星，欢乐绕绕
• 效果：增加灵活

3.横线开放并步练习

• 道具：人加球拍
• 方法：在空地上，横向并步挥空拍练习
• 难度：1颗星，简单易上手
• 效果：解决步伐差的问题

4.45度角碎步徒手正手练习

• 道具：一个人，一把拍
• 方法：空地上，垫步碎步前进挥空拍，快快快
• 难度：1颗星，一点难度都没有
• 效果：解决方向性不好问题

5.后退反击挥拍练习

• 道具：一个人，一把拍，一个障碍物
• 方法：空地上，绕障碍物做三角交叉步后退挥空拍，交叉退就完事了
• 1颗星，一点难度都没有
• 效果：解决不会后退的问题

6.横向交叉反手练习

• 道具：一个人，一把球拍
• 方法：空地上，直线横向交叉步移动拍空拍，挥完向隔壁蹬一下
• 难度：2颗星，蹬地不好搞
• 效果：解决反手不常练问题

7.并步向前冲反手练习

• 道具：一个球拍，一个障碍物
• 方法：从障碍物出发，向前并步冲挥空拍，挥完上脚。
• 难度：1颗星，热身用的
• 效果：解决反手进攻步伐

8.倒退三角挥拍练习

• 道具：一个球拍，一个障碍物
• 方法：绕过障碍物向后交叉步移动反手挥空拍
• 难度：2颗星，绕晕了
• 效果：解决不会打反手后退球的问题

9.侧身爆炸正手练习

• 道具：一个球拍，一个障碍物
• 方法：从障碍物出发，绕到反手位挥正手空拍，
• 难度：2颗星，热身用的
• 效果：解决侧身攻步伐乱的问题

10.前前后后无限绕练习

• 道具：两个雪糕桶
• 方法：两个雪糕桶成一条竖线，间距一米，开始前前后后无限绕循环，看你能坚持多久
• 难度：2颗星，晕
• 效果：解决前后步伐混乱问题

11.无敌碎碎步左右绕练习

• 道具：一个小伙伴，一个障碍物
• 方法：身体面前放一个障碍物，原地碎步N次接横向移动挥空拍
• 难度：3颗星，脚累
• 效果：练脚的，这酸爽

12.单脚跳跳练习

• 道具：人
• 方法：找个参照物，单脚前后121212跳，不要停
• 难度：2颗星，站不稳
• 效果：解决脚不力问题

13.前左前右欢乐挥拍练习

• 道具：N个障碍物，小伙伴
• 方法：把障碍物摆成闪电状，想要闪电多长就多长，接两边跑挥手前场做截击，有多爱就有多深
• 难度：3颗星，呼吸不过来
• 效果：快如闪电

14.双人截打往死抽练习

• 道具：两个小伙伴
• 方法：一个人截击，一个抽球，往生里抽开心就完了
• 难度：4颗星，越抽越没回合
• 效果：控球效果满分

15.无敌风火轮转转练习

• 道具：一车水球，三个小伙伴
• 方法：下雨天，三个小伙风水轮流转抽水球，抽抽抽
• 难度：5颗星，球不要钱？
• 效果：抽的爽

16.大力抽球无限绕练习

• 道具：一筐球，一个小伙伴，一把球拍，一个UFO
• 方法：反手位放个UFO，一个反手接一个侧身攻，转起来
• 难度：3颗星，喂球问题
• 效果：职业都练，还有借口吗？

17.开火车无限绕练习

• 道具：一个教练，两个小伙伴，两个地贴
• 方法：网前放地贴，间隔两米，两个小伙伴无限环绕就行，什么时候晕了就停
• 难度：5颗星，配合不来
• 效果：解决双打默契问题

18.L型来回前左后练习

• 道具：两个小伙伴，球拍，打不完的球
• 方法：大角度一个反手，回来中间一个反手，前场一个反手，完事简洁。
• 难度：4颗星，喂球不配合
• 效果：解决前三拍问题

19.场外发场内超人发球练习

• 道具：一框球
• 方法：站在球场，二发侧旋旋进发球区，网球王子诚不欺我？
• 难度：5颗星，你进区看看
• 效果：侧旋爆炸

20.绳梯火车左右步伐练习

• 道具：绳梯，一个小伙伴，一把球拍
• 方法：在绳梯上蹬地挥拍，正反手，不难
• 难度：1颗星，热身
• 效果：解决平衡力不够的问题

好啦，今天吹水就到这了。挑几个热身的，打球的球场盘它。觉得有帮助，记得给小白一个赞、收藏和分享给身边的朋友们。

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作者：网小白