为什么篮球明明有气却弹不高(篮球爱好者该如何训练?)
更新时间:2022-09-24 02:21:31许多人接触篮球是通过X音、X手等娱乐平台,今天看到了哪个过人动作觉得帅,明天看到哪个投篮好看,去试一下去练一下,结果最后啥也没学会,干啥啥不行。
今天来说一下篮球爱好者该如何训练
一、循序渐进
二、针对性
三、结合实战
四、重复坚持
1、循序渐进
人从出生到长大老去再到离开。
从学会爬到走路说话再到跑跳,都是循序渐进的,任何事物都是同理,篮球也一样。从易到难,从简到繁。
很多人特别喜欢打球,特别渴望变强,每天都要去球场。但是去了球场都是没有目的性的在投篮,这样能变厉害就怪了。
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一、基本功训练---运球
举个例子,一个不会原地高低运球的人,去学体前胯下背后,那这个人能练好吗?答案是不可能的。
我们要从最基本最简单的做起,原地高低运球,掌握了之后才进阶到体前胯下背后这些相对来说难一点的动作。熟悉了体前胯下背后之后,我们可以练习一些原地组合运球的动作。在熟悉了组合运球后,在进入下一阶段,动态中的运球。在动态过程中去做一下运球动作、变相、组合运球等等。
很多小伙伴喜欢欧文,看到欧文集锦里面华丽的运球拉杆等操作,然后就到球场去模仿,结果最后啥也不是。
要知道这些华丽的运球拉杆都是建立在强大的基本功之上的,原地运个球都搞不明白,怎么去做高难度的?
我们普通人能把左右手提前胯下背后、以及单/双手的传球做好,才是最重要的。
二、基本功训练---投篮
现在这个时代三分盛行,全世界都在投三分。但真正有命中率的又有多少?
现在许多学生,空篮上不进、罚球线内投篮都惨不忍睹、罚球也没把握就想去解锁三分。这怎么行?除非篮筐是自家的,不然框得砸烂。
我们想投三分没关系,但是如果连最基本的都没做好,那三分想都不用想了。
以我个人而言,我每次正式训练开始前,篮底下三个点中间、两个底线各进50个再到罚球线进50个。
然后正式训练开始,从中距离再到三分。从原地的再到动态的,这都是有一个过程的。
如果连最基本的原地投篮都没把握,怎么去练习后撤步、急停跳投还有三分?
看到库里三分很轻松,想学,OK可以,但是要知道库里付出了多少才有今天的成就。人呐,不能一口吃成胖子。
从原地运球再到动态组合运球、变相。从篮底再到三分线,这是一个循序渐进就的过程,而这个过程不是一两天就能有结果的,这需要我们日复一日的坚持才能结果。
篮球,所有的动作都是建立在强大的基本功之上的。
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二、有计划、针对性
前面说了许多人到了球场在毫无目的性的投篮。而我们在训练的时候是要有计划、针对性的。
我们要在训练前准备好这一次训练的计划内容,结合自己的情况去设计训练计划,不能到球场想到什么就做什么。
比如,左手运球不好,OK,我现阶段我针对我的左手运球为重点去练习。
这个针对性不是说只是练左手,而不做其他的,只是说加重对左手的练习。
而我们很多人是觉得自己投篮不好,练一天投篮,运球不好,练一天运球。
这怎么可以练好呢?
你哪里差就去练哪里,要有明确目标,重点针对性去练。
这过程中要有耐心,任何提高都是需要时间的。
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三、结合实战
我们所有的训练都是为了实战比赛服务的。
在比赛过程中的节奏、强度、速率、防守情况,我们在训练中都要去模拟比赛的情况。
如果你的训练是懒洋洋的连气都不喘的,那么在比赛中的表现可想而知是什么样。
我们在训练的时候要模拟比赛所以可能发生的情况去训练,这才能有效的提高。
做一个实战型选手,而不是花拳绣腿。
四、重复坚持
日复一日日复一日日复一日日复一日日复一日,重复重复重复重复重复,积累积累积累积累积累。
罗马不是一天建成的。
付出多少得到多少,汗水说明一切。
最后,我们训练的时候,要保证动作质量,不要为了做而做,10次有质量的训练比100次没质量的训练更有效果。
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