hiit和跑步哪个更减脂(减脂，为什么HIIT效果优于跑步，6个动作让你减脂并瘦出紧致身材)

想要让自己健康地瘦下来并且保持下去，我们就需要选择安全的方法来实现自己的目的，所以我们会去合理的控制饮食，然后配合规律的燃脂运动，两者相结合去制造热量缺口，并把这种缺口保持下去，我们就会慢慢地变瘦。

在饮食控制方面我们不需要过于严格，一定不要节食，只要做到营养均衡并尽可能地避免高热量食物的摄入，然后每一餐吃到7.8分饱就基本可以了。然后在这个前提下通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而形成热量差。

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那么，在运动方法的选择上，我们可以去进行有氧运动比如跑步，也可以选择适合自己的HIIT来做，在这两者之间，我们更为建议后者，其原因在于以下几点：

综上所述，当我们没有太多的时间运动之时，当我们想要以一个更高效的方法让自己瘦下来之时，当我们想要锻炼肌肉并且减掉脂肪之时，当我们想到虐自己一下来释放压力之时，我们就可以选择HIIT来进行，当然前提是自己有一个健康的身体。

因此，下面分享一组HIIT训练动作，如果我们感觉比较适合自己，不妨来试一下并坚持下去。

动作一：开合跳（30-45秒）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 保持身体稳定，保持核心收紧，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
• 双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
• 注意保持节奏均匀，双脚落地时注意缓冲

动作二：深蹲（15-20次）

• 双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
• 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次）

• 仰卧后撑，双臂位于身体后下方伸直，手肘微屈，双腿屈膝，双脚踩地，核心收紧，臀部离地悬空
• 保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向上伸直抬起，同时对侧手臂离地，去碰触活动腿一侧脚尖
• 顶点稍停后还原，然后再完成另一侧动作

动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）

• 双腿前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 保持身体稳定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身
• 起身的同时向上跳起，并且使双腿在空中交换位置，双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲
• 注意动作全程保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作五：原地爬行 交替提膝（10-15次）

• 双腿微微分开站立，保持双腿伸直（如果柔韧性不够可以双腿屈膝完成），屈髋向前俯身
• 双手位于双脚前撑地，然后依次向前爬行，至身体从头到脚呈一条直线
• 在此基础上，双腿交替向前提膝抬起，完成提膝动作以后，双手依次向回收至双脚前并起身站起

动作六：窄距 宽距组合深蹲（10-16次）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍停后起身站起
• 身体站稳后向侧方迈出一步，使双脚约与肩同宽，然后臀部向后坐屈膝下蹲至动作顶点
• 起身后活动腿向内收到动作起始状态，并再次屈膝下蹲，并在起身后向侧方迈出另一条腿并屈膝下蹲
• 注意整个动作过程中保持身体稳定，保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，动作间的休息时间在轻微的活动当中度过，不要静止不动，训练结束后拉伸放松，让心率慢慢下降，不要立即停止。配合好饮食，以保证日常热量摄入既可以满足于代谢所需又不超量。只要能够坚持下去，不但可以瘦下来，还瘦出紧致均匀的好身材。

作者：十月知行

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