肾结石是能轻松打倒很多青壮年男性的一种疾病，发作起来堪比“会呼吸的痛”。

铮铮铁骨的男子汉在这种情况下，也只能疼得满地打滚，而偏偏这种病就很青睐青壮年男性。

得了肾结石不仅引发生理上的疼痛，想想都让人直哆嗦，还会让人对吃饭产生恐惧，觉得这也不能吃那也不能吃。

其实并没有那么夸张，患有肾结石确实需要在饮食上注意某些方面，通过合理的饮食还可以起到预防肾结石的作用。

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多喝水、控体重总没错

每天8杯水是最基本的，对于一个青壮年男子，完全可以往3升的目标去喝，这是预防肾结石最重要的事情！

不过，如果肾脏功受损甚至患有肾功能衰竭，就需要遵医嘱来确定饮水量。

多喝水，多排尿，可以防止尿液中的晶体成分在肾脏中沉积，对于已经患有肾结石的人来说，多喝水有助于结石的排出。

另一个关键点就是保持健康的体重。

控制体重几乎是所有慢性病调理的必经之路，有研究表明，超重会增加患肾结石的风险，真是一胖毁所有啊！

对于超重人群，预防肾结石最先应该做的就是调整饮食结构来减肥，至于怎么减肥，文末链接有秘笈！

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怎么吃与结石类型有关

如果你已经患有肾结石，请先仔细询问医生确认你的肾结石类型，不同类型肾结石与对应的饮食注意事项如下：

草酸钙结石——减少草酸盐及钠的摄入、限制动物蛋白质的摄入、从食物中获取足够的钙

磷酸钙结石——减少钠的摄入、限制动物蛋白质的摄入、从食物中获取足够的钙

尿酸结石——限制动物蛋白质的摄入

胱氨酸结石——保证足够的饮水量

当然有些时候，肾结石可不像宝石的纯度那么高，同时患有几种成分混合的肾结石也有可能，那么就要从相应的多个方面来注意饮食。

上面那些注意事项究竟怎么来实操呢？接下来告诉你！

减少草酸的摄入

如果你患有草酸钙结石，尽量减少下面这些食物的食用频率，因为这些食物中的草酸含量较高：

• 坚果和坚果制品
• 花生（严格来说花生不属于坚果而是籽类，草酸盐含量也较高）
• 菠菜
• 麦麸

不过，草酸盐是水溶性的，烹饪时先焯水就能去除大部分的草酸盐，比如菠菜就可以焯水后再烹饪，依然可以食用。

菠菜焯水后草酸大大减少

这里还要提醒一点，对于没有肾结石的健康人，不要担心吃这些草酸高的东西就会得肾结石，放心大胆地吃！

因为造成肾结石的草酸大部分都是身体代谢异常产生的，吃进去的只占一小部分，这些食物中反而含有钙、镁能够预防结石的产生，不吃那就太亏了！

减少钠的摄入

钠主要来自于饮食中的盐，吃得太咸不仅让人容易高血压，还会导致患肾结石的风险增加，所以又要使用“清淡饮食”这一经典养生大法了！

除了做菜的时候少放点盐，还要注意许多加工类的食品都含有特别多的盐，即使吃起来不太咸也很容易钠含量超标，比如罐头食品、西式快餐、膨化零食、果脯蜜饯等等。

在购买包装食品的时候，一定要观察营养标签，看看上面钠的含量和营养素参考值%。

低钠食品的钠的营养素参考值%（NRV%）≤5%，如果这个数值≥20%，那就是高钠食品，避免食用。

限制动物蛋白的摄入

动物蛋白说白了就是鱼、肉、蛋、奶这一类食物。

肉虽然很香，但如果你已经患有草酸钙结石、磷酸钙结石或者尿酸结石，就需要控制一下大口吃肉的习惯了。

动物蛋白类的食物主要包括以下几种：

• 禽肉（鸡、鸭、鄂）、畜肉（猪、牛、羊）以及动物内脏
• 蛋
• 鱼和贝类
• 牛奶、奶酪和其他乳制品

虽然需要控制动物蛋白的摄入量，但是肾结石患者依然需要充足的蛋白质来保障身体基本的营养需求。

这时就可以用一部分的植物蛋白来替代动物蛋白：

• 豆类，如豆类、干豌豆、扁豆
• 豆类食品，如大豆坚果酱和豆腐

如果你的肾结石不是草酸钙类型，就不用害怕吃草酸较高的食物，那么还可以食用一些坚果和籽类食物（比如花生），也可以帮助补充蛋白质。

从食物中获取钙

虽然结石中都有钙，让很多人认为得了肾结石就不能吃高钙食物，但事实正好相反。

从食物中获得适量的钙可以让草酸在肠道中就沉积下来，随着粪便排出，预防肾结石。

对于草酸钙结石患者，最好从低草酸盐的植物性食物中获取钙，包括：

• 鲜乳及乳制品
• 强化钙质的食物，比如钙强化果汁、乳制品
• 焯水后的深绿色、深紫色蔬菜
• 豆制品

得了肾结石不要太过担惊受怕，这不吃那不吃造成营养不良反而是得不偿失。

其实，对付任何疾病最好的方法只有一个——预防！

那么问题来了：什么样的生活习惯才能预防疾病？

除了好好吃饭之外，当然少不了早睡早起，多多运动啦！