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为什么nba球员投篮手腕那么抖(NBA球员如何增强手腕力量？看看詹姆斯加内特怎么做就明白了！)

更新时间：2022-09-15 12:34:02

手腕力量对于一个篮球运动员来说极为重要，和其他运动不同，篮球要依靠手指和手腕完成最为关键的投篮动作。身体是打篮球的基础，而有了足够的身体对抗，比拼的就是手上的细活儿了。当突破时遭遇强硬的防守时，身体已经不能在继续前进，只能依靠手腕的力量把球送进篮筐，而面对多人防守的极限投篮更加依靠手腕的力量。

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一双好用的手并不是随随便便就能练就的，好的手感也需要有足够的力量作为基础，那么NBA球员都是怎样增强手腕力量的？正规的训练方法是用小杠铃来进行锻炼，根据自己手腕能够承担的重量，两只手用手指把杠铃抬起，整个过程胳膊不要发力，完全用手腕带动手指来抬起杠铃。

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当然很关键的一点是要戴好保护手套，因为手腕属于关节部位，软组织结构很多，如果受力过大会造成扭伤、挫伤，非常不容易恢复。提重物可以选择哑铃，也可以选择其他物体，比如詹姆斯就喜欢搬轮胎，但一定不能严重超过所能承受的负荷，在不断提重物的过程中，不仅能够锻炼手臂的力量，也能够增强握力和腕力。

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除了提重物，还可以通过指卧撑的方式来锻炼腕力。我们都知道很多会武功的人都能够做到“一指禅”，NBA球员也会用类似的方法进行训练，用十个手指着地的方法做俯卧撑，如果单纯需要锻炼腕力的话也可以直接握拳拄地做拳卧撑，相信加内特在2012年东决上做拳卧撑的情景大家都历历在目。

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当力量达到一定的程度后，还可以做双手侧卧举体。即用双手一左一右握住两个垂直于地面的杠子，然后手腕迅速发力将身体带起来。这一训练方法可以增强手腕的爆发力，但需要手腕承担全身的负荷，如果腕力没有达到一定程度还是要稳妥尝试，否则会有很大受伤的风险，锻炼的时间越长，可以增加更大的强度。

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当然能够精准的命中投篮和上篮不仅仅需要手腕的力量，身体的核心力量，投篮的姿势也是非常重要的。想要增强自己的手腕力量，第一要找到合适的训练方法，第二要日复一日坚持训练，最重要的是要合理训练保护手腕不要受伤，如果出现严重挫伤的话可能会很难恢复危及到整个篮球生涯。

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