足球比赛为什么不能戴护膝(想踢球？请先保护好你的膝盖！)
更新时间：2022-09-14 03:59:02据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：
躺下来，膝盖的负重几乎是0。
站着和走路时，膝盖的负重大约是1-2倍。
上下阶梯时，膝盖的负重大约是3-4倍。
跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
打/踢球时，膝盖的负重大约是6倍。
蹲和跪的时候，膝盖的负重大约是8倍。
如果你是一个足球爱好者，那么你应该知道，在一场激烈的比赛中，我们的膝盖要承受大概6-8倍的负重。
所以，你应该这么做
踢足球之前
热身
在正式开始踢球前，一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。大腿后侧肌肉锻炼方法：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
踢足球之中
戴护膝，避撞击
踢球的时候，起跳脚尽量戴上护膝，当然两边都戴是最好。或者用厚绷带把膝盖缠几道。
当遇到人或球撞击过来的时候，尽量迅速避开，使身体损伤的概率减低。起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
踢足球之后
重锻炼，多冰敷
在争顶的过程中，非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。
人体所有的重量，再加上下落过程的加速度，都落在起跳脚的时候，造成的反冲击力全部都由起跳脚承担，最容易对膝盖造成损伤。当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力就会有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。所以，要加强下肢力量的训练，负重深蹲起、蛙跳等都可以。
如果膝盖充血肿胀，可以对膝盖进行冰敷。
可强化膝盖的训练动作
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