nba球员为什么不做深蹲(为什么詹姆斯会钟爱深蹲这个训练动作?)
更新时间:2022-09-13 22:35:34引子
今天和朋友聊天,聊到NBA球员的训练,我朋友一直认为NBA的球员很少进行「三大项」训练,特别是深蹲的训练,因为篮球运动员的动作幅度和模式很少会与深蹲一致,而且在很多球员的vlog中,深蹲训练出现的频率很低。
其实不然,本作者的朋友就在美国做篮球体能教练,虽然说带的不是NBA级别的球员,但是在篮球体能训练方面还是有一定的实践经验和权威的。
于是,我就赶紧联系了他,他给我的答案是:篮球运动员都会需要做「深蹲」训练,并且很多运动员还特别钟爱它。
詹姆斯和东契奇分别展示自己的深蹲训练
在这个漫长的休赛期,詹姆斯终于在他的社交媒体更新了他自己的训练动态,当我点开一看,正是做的「杠铃深蹲」这个动作,而且负重并不轻,这也很好的展现了他下肢的力量,这或许是他即使到了35岁的“高龄”还保持非常高的竞技状态的原因。
不仅仅是詹姆斯,独行侠队的球星东契奇也在休赛期默默地通过「深蹲」提升自己的腿部力量,詹姆斯和东契奇用实际的训练来告诉了大家,其实NBA球员是需要进行「深蹲」训练的。
为什么NBA球员钟爱深蹲这个训练动作?
在上文中,我们已经说到了,因为很多球员的训练集锦中并未出现深蹲这个动作,这也就导致了很多小伙伴会认为NBA的球员是不需要进行「深蹲训练」的,但是詹姆斯和东契奇却打破了这一说法。
除了我们经常见到NBA球员在下肢训练日所做的「爬山丘」、「农夫行走」、「登高」等,「深蹲」也是一个非常经典的训练动作,但是NBA球员做的深蹲或许和我们普通人做的深蹲不一样。
在短跑和跳跃力学中,深蹲训练的变式中的某些膝盖和臀部的特定角度,可以帮助运动员在特定的角度和长度上发力,所以训练这些特定的动作是有意义的。这可以归结为在特定类型的训练之后发生的特定适应,正所谓“什么样的训练,就会产生什么样的适应。”
事实上,在任何运动中,原动力肌肉所能达到的最长长度通常是它们发挥最大力量的点:这一长度是肌肉适应产生最大力量增益的地方。如果我们训练较短的长度,那么我们的肌肉将变得非常强壮,能够在特定的长度上施加高强度的力量,在跳跃、短跑或其他非常具有爆发力的运动中,这会提高表现。#清风健身说##生活日记##NBA归来#
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