人能长多高有70％要看遗传，但是后天的30％，却能造成5-20cm甚至身高差距。

执笔：杨十一

编辑：杨十一

定稿：欧阳比文

家长们最常问的除了孩子学习怎么样，就是“你家孩子长多高了”，可见父母对于子女的身高可是“操碎了心”。

对于一些父母双方比较高的家长们来说，其实并不太担心孩子的身高问题，毕竟基因摆在哪。但对于夫妻都不算高的父母来说，孩子长多高就成了他们最大的烦恼。

三年长高30厘米，从小个子男孩变身NBA明星球员

说起NBA的球星，相信很多人都能说出来“林书豪”的名字，191cm的林书豪在NBA的球员里并不算高，但是你不知道的是他在高一的时候也刚1米6多。

他的父母都不是很高，父亲甚至只有1米6几的身高。上了高中的林书豪也只有1米6出头。

可林书豪的父亲没有放弃。他经过大量的研究，为林书豪量身定做了一套长高计划。没想到林书豪真的在3年之内从1.61m长到了1.91m。

身上3个部位，暗藏了孩子身高的秘密

1. 脚的大小

很多老人会说“长个先长脚”，其实只是有一定道理的，脚骨和身高是呈正相关的。

这里有一个公式：身高（cm）=13岁时的脚长（cm）x7±3（cm）。脚长基本是身高的1/7。

2. 臂长

据统计，人两臂伸展的长度是身高的2/3左右，如果两臂伸展长为1米，那么你的身高就应该是1米5上下。

人体的骨骼发育一般为同时进行，手臂长的孩子将来长的一定不矮。手指修长的孩子，同样也更具有长高的优势。

3. 大腿长度

股骨（大腿骨）是人体最为粗长的骨头，其长度也与孩子的身高密切相关。

河北骨科研究所统计长骨长度与身高之间具有明显关联性，其中股骨相关指数最高，介于0.813-0.903之间。

所以当你发现孩子的大腿长度很长的时候，这就证明你并不用过于担心孩子的身高问题。

关于孩子长高，家长能做这几件事

1. 营养的补充

在给孩子做饭时，应该更加注意食物中的营养搭配，只有补充了足量的营养，孩子才能更好的长高。

特别是矿物质和维生素的摄入量与骨骼的发育息息相关，而蛋白质的摄入又与肌肉的增长相关。

据中国营养学会的建议：4-12岁的儿童，每天需要摄入830-2470kcal的热量；30-75g的蛋白质；6-15g的锌；500-1000mg的钙，以及其他维生素和微量元素。

2. 注意钙的补充

钙对任何一个年龄段的人群来说，都是非常重要的。对于处于快速生长期的孩子来说，如果没有足量的钙补充，峰值骨量和骨密度都会受到影响，导致最后“长不高”。

99％的钙都在人体的骨骼和牙齿中，影响着孩子骨骼的发育程度。

骨科医生建议：比起药物补钙，更推荐家长饮食补钙。在选用药剂时，尽量选择碳酸钙制剂。

补钙的注意事项：补钙决不能突击，每天都应该补钙；比起用量加大，更应该注意吸收率；儿童在吃钙片的同时，绝不能喝碳酸饮料。

3. 高质量的睡眠

处在睡眠的孩子，垂体会分泌高质量的生长激素，生长激素的多少直接影响孩子的以后的身高。

建议：6-13岁的儿童，每天至少睡9个小时以上；保证22:00前进入深度睡眠；睡前避免玩电子产品或其他较为刺激的活动。

4. 合理的运动训练

运动可以让骨骼中矿物质的沉积加速，体内机体钙和磷的吸收也会更好，促进骨骼发育。

建议：虽然运动对身高很有帮助，但有些运动并不适合孩子，特别是负重、收缩和压缩性的运动。例如：举重、拉伸器、摔跤等。

可以多采用较为自由的篮球、足球、舞蹈、跳绳、跑步等。

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