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世界杯为什么让人不睡觉看(「世界杯」熬夜看球不睡觉,疾病不请自来)

更新时间:2022-09-10 06:06:03

世界杯为什么让人不睡觉看(「世界杯」熬夜看球不睡觉,疾病不请自来)

世界杯为什么让人不睡觉看(「世界杯」熬夜看球不睡觉,疾病不请自来)

世界杯已经如火如荼的举行了四天,

C罗上演帽子戏法,

梅西、内马尔也凭借自己的实力逼平对手,

4年一度的世界杯,

现在已经成为全世界谈论的焦点。

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许多中国球迷甚至熬夜观看球赛。

殊不知,

熬夜看球虽然一时爽,

却对身体有极大的损害。

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人体入睡后,

不同器官也会进入“睡眠模式”,

调整自身节奏;

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当人熬夜时,

器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。

长此以往,疾病不请自来。

心脏

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睡眠时不睡危害心率下降

少于6小时,多于8小时,增加心脏负担

,提升心脏病风险

心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。

小贴士:

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。

肾脏

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睡眠时不睡危害过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力

夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。

小贴士:

建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。

大脑

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睡眠时不睡危害整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。

睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。

小贴士:

适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

消化系统

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睡眠时
不睡危害胃肠道蠕动减缓长时间工作,惹上各类肠胃病

小贴士:

睡着后,索然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。

建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

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睡眠时不睡危害频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等

睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅:

小贴士:

控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。

早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。

肌肉

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睡眠时不睡危害全身肌肉松弛影响血液循环和呼吸

小贴士:

晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。

【来源:浙江大学附属第一医院官微】

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制版编辑:宋亚波 |

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