篮球拉杆怎么练(「KBT教学」三个纬度带你提升拉杆能力)
更新时间：2022-07-09 10:58:46打篮球，如果你不会扣篮，那么一个帅气的拉杆，同样可以收获无数掌声。今天kbt就分3个纬度，带兄弟们提升拉杆能力。
纬度一，起跳高度
很多人认为拉杆最重要的是核心力量，但其实，跳跃高度才是决定拉杆质量的关键，兄弟们在练习跳跃高度时，可以像这样，双手持球，做跳起碰板的训练。
由于每个人起跳方式的不同，单脚起跳的兄弟可以运球走两步后单脚起跳碰板；双脚起跳的，则可以通过垫步完成碰板。
但无论哪种起跳方式，在碰板落地后，都要迅速回到原位，重复继续，连续完成10为一组，每天完成5-8组。
起跳碰不到篮板的兄弟，可以选择先从跳起触网练起；有一定身高或弹跳的，可以挑战起跳碰框。总之，每次跳跃，必须用全力完成。才能达到训练的效果。
纬度二，滞空时间
跳跃力负责把你送到天上，而滞空能力决定了你能在空中呆多久。
要想提升滞空时间，连续跳远就是你不得不练的动作，兄弟们可以根据自身跳远能力，设置几组障碍，越过一个障碍后不做调整，继续完成下一组，连续跳远可以很好的锻炼到核心肌群以及腿部力量。注意训练时，一定要根据自身的起跳习惯，选择跳跃方式，同样是10次跳跃为一组，完成5-8组。
此外，核心力量较弱的兄弟，建议在练习连续跳远前，先做一些核心力量的训练，每天三组平板支撑，每次做到力竭。
纬度三，终结能力
如果你能很好的完成跳高以及跳远的训练，那么最后别忘了提升自己的终结能力。
兄弟们平时训练可以像这样，举球滞空，在空中稍作停顿后在打板终结，左右各6次为一组，每天练习5-8组。
经过以上三个纬度的训练，你的拉杆，就会变得十分轻松了。
只要你坚持训练，更多帅气的拉杆动作将会被你一一解锁！
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