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四年一度的世界杯又来了！这一个月是全世界大多数男人欢庆的节日。可是对于中国男人来说，常常因为隔着几个小时的时差，看球变成了苦中作乐，为了给心爱的球队喝彩，牺牲了睡眠。现实生活中，还有很多人因为工作需要或者生活习惯，长期熬夜。但是熬夜对机体各系统的伤害是惊人的。你要透支健康，让身体吃黄牌吗？

熬夜的危害

1.经常疲劳，免疫力下降

人体经常熬夜，首先会造成疲劳、精神不振，从而免疫力也会下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经内分泌失调性疾病就易发生。

2.头痛

熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞未得到充分休息，以后几天就会出现头昏脑涨、注意力无法集中的情况，甚至头痛，长此下去，会造成记忆力减退。

3.皮肤问题

夜晚本是人体生理休息时间，机体已经做好了休息的准备，血液循环减慢、各脏器功能也相应下降，若仍不休息，过度疲劳，就会造成眼睛周围的血液循环不良，第二天出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于内分泌系统的调节，而睡眠对此起着"导演"的作用。因此，长期熬夜会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等，还会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑、青春痘等。

4.失眠、烦躁、神经衰弱

长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。

5.糖尿病

长期没有足够睡眠的人会对胰岛素失去敏感性，能引起糖尿病。

6.心脑血管病

患有高血压、冠心病等疾病的人休息不好容易造成旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则出现脑血栓、脑出血、心绞痛、心肌梗死、心衰等。

7.胃肠道疾病

熬夜时不少人喜欢吃东西，暴饮暴食，引发胃肠道疾病，轻者消化不良，甚至导致急性胃痉挛、胃溃疡等疾病。

你应该这样看世界杯！

1.夜间最好不要立刻喝从冰箱里拿出的饮品，应恢复一下温度再饮用。夜间要多饮纯净水、淡茶水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品要少吃。最好预备点清淡、好消化的汤类当夜宵。

2.适当控制情绪，对比赛胜负不要太在意，不要过度兴奋或愤怒而诱发心脑血管疾病。有这类病史的，请减少看电视的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

3.熬夜之后，背部和脖子会感到僵硬、酸疼，所以起床的时候做做背部体操也是不错的选择。充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，会促进血液循环。还可以做醒脑操，有意识的让呼吸节奏加快，渐渐使心跳加速，让身体进入活动状态。

4.合理调整和分散每天的睡眠时间。熬夜看球后，应保证一定的睡眠时间，如下班回家时在车上闭目养神片刻，晚饭后至看球赛前尽量安排充分的休息，在球场中间休息的15分钟内，也可以闭眼小憩一会儿。

5.长期熬夜除了可能出现头昏头疼、食欲减退、睡眠不足、精神萎靡甚至心慌、恶心等不适症状外，最直接的反应就是眼睛疲劳，视力受损。为此，球迷要多补充维生素A和胡萝卜素。动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，这些食品对于熬夜者来说都有养眼的作用。如胡萝卜、柿子椒、杏子、芒果等，但后两种水果易上火，每次不可吃太多。除了重点吃养眼食品外，还应当多吃些芹菜等粗纤维食物，避免夜间久坐引起便秘。