足球赛上半场多长时间(其实，你的一天有26个小时)

《为什么精英都是时间控》

作者:桦泽紫苑

学霸，是一个神奇的存在。经常听到有人说，“也没见他比别人更努力，更用功啊，可成绩却总是名列前茅。”甚至还为此感叹老天的不公平，为什么不能“雨露均沾”呢？哈哈哈……

真的是老天偏心吗？

仔细观察会发现，上课时候的学霸是怎样一个状态:

两眼放光，目不转睛的盯着老师，对于老师说的每一句话，似乎都有着极大的兴趣。

如果能看到大脑的话，也许你会看到他的大脑在随着老师的讲解在高速运转吧。用一个词来描述的话，“同频共振”应该很贴切。

这与那些昏昏欲睡，即将魂游太虚的人相较，是不言而喻的。

仔细想想，这么大的差别，是什么原因呢？

有人说，那是人家的天赋，是基因好。也许有这方面的原因吧。但如果只是这个原因，那我们也不必有追求了。

好在并非如此。

有事实证明，普通人只要掌握了一定的方法，同样可以逆袭。“后天学霸”就是一个很好的例子。

有追求的你，想不想也成为精英人物呢？

《为什么精英都是时间控》这本书，会带我们解锁精英的秘密，让普通人也可以卓越。

本书的作者，桦泽紫苑是一位身为精神科医生的作家，被称为“日本最懂网络的精神科医生”。他将带领我们从心理学和脑科学的角度，去探索发挥脑机能。书中介绍了以专注力为中心分配时间，并按照大脑的节奏，冲浪式工作的方法。

本书是作者历时两年，呕心著就，受到40万粉丝的热烈追捧。下面，我们就一起来探索一下书中的精英练就法则。

01.专注力:为你创造更多时间

专注力，是对某一事物或活动，持续关注的一种状态。专注力的强弱，对关注的质量有着巨大的差别。

“事半功倍”和“事倍功半”，就是对专注力质量最精辟的表达。要让专注力发挥作用，需要眼到、心到、思想到，是精力高度集中的表现。

人在一定时间里，保持高度专注力是可以做到的。但要让这种“高峰专注力”长时间保持，却是不现实的。

这就像弓弦，不可能一直保持在拉满的状态。

那一个人的专注力到底能保持多久呢？

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同声传译，是一项需要注意力高度集中的工作。集中的时间也就10分钟左右，如果强行集中，15分钟已是极限了。

也就是说，人高度专注的状态，一般只能维持15分钟，不会超过20分钟。所以，15分钟就是专注力的一个基础时间单位。如果在这个时间段读书，可以达到“入定”的状态，也可以叫“忘我”。

15分钟是一个注意力高峰。每15分钟放松一下，注意力可持续3个时间单位，也就是45分钟。

在中小学，45分钟是一节课的时长。善于吸引孩子注意力的老师，会每隔15分钟讲几句题外话，或者说个笑话。让孩子放松一下，以便于注意力的恢复。这样把一节课分为三段来上，会大大提高教学质量。

90分钟，是45分钟的2倍，是一个成年人专注力的极限。刚好一场足球赛的时间。

足球赛分为上半场和下半场，每个半场45分钟，中间休息15分钟。这15分钟让运动员和观众可以转换一下心情，放松一下，让体力和专注力得到很好的恢复。

人脑的专注力是有限的。每持续90分钟，会产生20分钟的困倦。也就是说，人脑比较清醒的90分钟，和产生困倦的20分钟会交替出现，形成一个循环。

了解了大脑的工作节奏，只需顺应这个节奏来安排工作，就能让专注力最大限度的发挥作用。

那我们该如何把这有限的专注力，作用最大化呢？

首先，我们要知道，一天当中，这24个小时的价值是不均等的。而大脑的黄金时间是早上起床后的2—3个小时里。此时，头脑的各项机能最好，最适合高度专注的工作。运用好这个时段，效率将提升4倍。

其次，对于工作也要重新了解一下。从专注力的角度，大体分为专注性工作和非专注性工作。

专注性工作，也是价值性工作。需要集中精力，付出脑力劳动的工作。比如创作创造类，阅读类的；

非专注性工作，是事务性的工作。什么时候做都可以，甚至插个空闲就做完了，基本不需要脑力的参与。

在大脑的黄金时间，集中精力完成工作，要比平常用时更少，效率却更高。

最后，在你感到疲惫，专注力出现涣散的时候，不必勉强自己。掌握了大脑在各个时段的特点，然后做好计划，合理安排，顺势而为的工作就好。

专注力如此的重要，如果能重启的话，我们岂不是又获得了一个双倍的时间吗？

那如何让专注力重启呢？

第一，把握好工作的节奏，不要等精力耗尽了再休息。当你觉得疲劳，注意力下降的时候，不要盲目使用意志力。要及时休息，这样才符合大脑的节奏和规律。

举个例子来说，当火堆里的柴因燃烧而变少的时候，火势就会变小。此时只需添几根木柴，火势很容易的又会熊熊燃烧起来。可如果，等火堆燃尽了再去添柴，那就无济于事了。

再比如，烧一壶凉水和烧一壶半开的水，哪个更容易呢？结果一目了然。

第二，工作一段时间之后，可以适时的换一下环境。比如站起来去倒杯水，或者去楼下转一圈，也可以到窗边眺望一下远处的风景。再不济，去趟厕所，也可以实现心情的转换，从而让大脑机能得到休整。

此时，还可以把非专注性工作穿插在这个时段里完成。这样既缓解了疲劳，又完成了工作，一举两得。

实在难以坚持时，还可以闭目养神，或者小睡5分钟。因为当困倦强烈的时候，正是人的清醒度最低的时候。而适度的休息后，又可以获得了一个90分钟的清醒周期。

第三，在日常生活中要注意，不要压缩睡眠。睡眠是提高专注力最简单直接，也是最有效的方法。有研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7－9个小时的高质量睡眠。而睡眠低于6个小时，第二天的专注力会明显下降。也就是说，熬夜会影响第二天的正常工作，这岂不是得不偿失？

最后，告诉你一个提升专注力的秘诀，那就是:运动。尽量保持一周4－5次的有氧运动，每次大约60分钟就可以了。让身体微微出汗，会让我们活力满满无比舒畅，大脑也更活跃。

如此经过一段时间，不仅专注力，就连记忆力、思考力、执行力等多种脑机能，都会得到提升。

得益于这些生活习惯的小小改变，我们创造出了专注时间，也就相当于创造了额外的新的时间。

02.高效率:为你节省更多时间

提高工作效率，缩短工作时间，高质量高速度的完成工作，把握专注时间是基础。那还有没有其他辅助方法和技巧呢？答案是当然有。

工作就要放在工作时间里，而不要去占用其他的时间。否则，所有的方法也就失去了意义。

可能有人会说，“我也不想啊，只是有时候实在完不成。”别急，下面的方法，就可以帮我们让拖延不再发生。

①.工作术

For You，就是“为别人着想”。我们都很珍惜自己的时间，将心比心，也应该尊重和珍惜别人的时间。抱持这样的思想，会有意想不到的收获。

★ASAP——“尽可能快”

试想，当你有约会的时候，你的动作、速度，要比平时快好几倍。每一个步骤没有一丝拖沓，就像一个功夫高手，没有任何多余的废招。招招目标明确，且简单有效。

那是因为，你知道有人在等你。如果你迟到了，也许你的女朋友会生气，也许你的客户会跑掉，这会直接造成你的损失。

想到“有人在等我”的时候，会希望工作“尽可能快”的去完成。如此一来，拖延也就没有了借口。还会给他人留下“守时、守约”的印象，从而得到他人的信任。这对未来的工作会大有裨益。

★提前30分钟

我们都有过等人的经历。有期盼、有焦急，总之会让人心神不宁。若对方迟到，我们也许还会无名火大。

可如果，我们在约会时，提前30分钟到达会怎么样呢？

首先，会确保我们自己不会迟到，做到了守时。其次，提前到达约会地点，可以对周围环境有一个了解，会让我们从陌生慌乱，变得从容不迫。

而提前30分钟，还有一个容易被忽略的优势。15分钟是一个专注力时间单位，30分钟正好2个时间单位，我们刚好可以利用这段时间完成两项工作。因为是提前，所以这30分钟是计划外的，等于额外获得了这段时间。

另外，如果对方提前10分钟到达，那我们就可以提前10分钟结束；如果对方迟到10分钟，那我们就又多了10分钟用于工作。

总之，提前30分钟看似是多付出了时间，实际上每分钟我们都发挥了它的价值，没有一丝浪费。甚至还会觉得时间不够用。

那些曾经因等待而焦躁的情绪，更是荡然无存。可见，提前30分钟，不仅没有损失，还能获得额外的时间。甚至心态都变好了。

★严格守时

严格守时，是一个优秀的习惯。但现实中，不是每个人都能做到的。

在一些会议活动里，经常会发生推迟的状况。这时主持人会说“由于人还没到齐，我们推迟10分钟开始。”这种看似体谅的行为，实际上助长了人们的迟到。他们会认为“反正也会推迟，晚点也没关系。”当这种心态形成，那就不会再有人遵守时间。而效率和秩序也就形同虚设了。

可是，为什么要为“迟到的人”，来耽误“守时的人”的时间呢？

不让别人等，准时开始，是对他人和他人时间最起码的尊重。因此要斩断不守时的人的侥幸心理，使他们明白，即便错过了也不会有人等你。下次为了不再错过，他们就会提前准备，等待开始。

没有了心存侥幸的人拖延浪费时间，当人人开始守时，事情的运转才会呈现出正向的发展。你的时间才会得到尊重。我们也才会因此节省了时间。

②.“趁现在”工作术

不要拖，现在能做的，一定要现在就做。

★决断术:2分钟、30秒

“马上就能完成的工作”，一定不要拖！

什么是“马上就能完成的工作”呢？就是2分钟内，这个工作就可以做完的。这时不要犹豫，要马上解决掉。

随着2分钟工作的解决，你的工作进程就又向前迈了一步。心里的负担也会由此变小，会越来越轻松。

而判断一个工作能不能2分钟之内解决，最多只需要考虑30秒就够了。如果考虑的时间加长，那就说明这个工作不适用于2分钟决断术。而只能适用下一个方法。

★未决事宜

当工作30秒内无法做出判断时，就列入“未决事宜”，保留到合适的时候再做。这样就节省了大脑的工作空间，留出有限的专注力给当下的工作。

有一点很重要，就是不要忘了给“未决事宜”设定决断时间。这个时间要具体，要有起止时间点。比如“2021年7月3日，上午9点开始，到15点完成”，而不是笼统地说“到××时为止”。

把专注力聚焦在每一个点上，就可以把目标各个击破，从而完成任务。

★把握现在

懂得“把握现在”的人，都是思考力、行动力很强的人。当客户对他们说“我们下次再谈”时，他们会立刻说，“好的，那你看我们再约哪天呢？明天可以吗？”

和这样的人一起工作，会很高效。对于“做，还是不做”、“参加，还是不参加”的问题，他们立刻就能决断，马上就可以定出时间。和这样的人合作，时间会被充分利用，无形中创造了更多的时间。

③.并行工作术

并行，顾名思义就是在同一时间，两件事同时进行。

比如泡一杯茶。需要烧热水、洗茶杯、放茶叶。如果烧水要20分钟，洗茶杯3分钟，放茶叶、冲热水2分钟，加起来就是25分钟。

可如果我们先烧水。在烧水的20分钟里，再去洗茶杯、放茶叶、等水开冲茶叶，只要20分钟就足够了。这是因为后面的工作都是在烧水的时间里进行的，不需要额外花时间去做。这不仅节省了5分钟，还可以轻松悠闲的进行。

再比如，坐地铁的时候，可以读书，也可以听音频学习，或者是思考、构思一个想法等等。

需要注意的是，并行的两件事中，其中一个必须是简单机械的。如果两件事都需要专注力，则会相互影响，反而哪件也做不好。

在每一个机械的空闲里，填入我们想填入的内容，等于花1倍的时间获得了2倍的效率，这将大大节省了时间。

03.自由时间，该如何使用

按照上面的方法，每天至少能创造出1－2个小时的时间。这创造出来的时间该做点什么呢？

首先，自由时间不建议再用来工作。

如果把用时间管理术创造的时间再用于工作，然后在工作中再去创造时间。如此一来，岂不成了无休止的循环？哪里还有时间喘息呢？可人生并不是只有工作啊～

为此，书中提供了几个自由时间的使用思路:

第一，自由时间可以用于自我成长。

在社会生活中，我们都以工作为生。工作给我们的衣食住行带来保障和支撑，是社会生活的基础。

所以，花时间去卓越自己的工作技能，是实现生活良性循环的根本。就如同剑客手中的剑，你对自己的剑都不熟悉，使用不顺手，如何去闯荡江湖呢？把它磨炼到炉火纯青。不仅可以提高效率，还能创造更多的自由时间。

然后用这时间学会些其他的本领。可以是辅助工作专长的，这会使你的工作有新的突破；也可以进入一个你感兴趣的新领域，为未来的人生开辟出一条新的道路。

第二，自由时间可以用于主动性娱乐。

娱乐分为两种，一种是“被动性娱乐”，另一种是“主动性娱乐”。

被动性娱乐不需要专注力，也不需要有技巧。典型的代表如看电视，玩游戏等等；

主动性娱乐，需要专注力以及设定目标，并能不断提高技巧。如读书、运动、学个乐器、棋类等等。

虽然都是娱乐，都能带来快乐。但“被动性娱乐”只是在消磨时间，除了让人放松一下，可以说没什么值得称道的了。而“主动性娱乐”可以锻炼提升专注力，我们的身体和头脑都会参与其中。比如——

运动，使我们身体健康；

读书，令我们精神饱满；

演奏乐器，可以陶冶情操；

下棋，能锻炼我们的思维

……

这都是自我成长。

第三，享受人生，享受自由。

会工作的人，也是懂得享受人生的人。未来太远，过去的已经过去，只有现在是真实存在，可以把握的。

所以，要活在当下。

制作一张玩乐的“TO DO清单”。把你“最想玩、最想做”的事情写下来。只要一有时间，就去完成一项清单上的事情。

比如:品尝美食、旅行、和家人一起度过一段快乐时光等等。

人生就是由这样一个个瞬间组成的，努力去增加这样的瞬间，让幸福更多些，更长些～

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写在最后的话

看过一句话，很有感触。它是这样说的——

“人，生来不是为了枷锁，而是为了展开翅膀。”

时间是公平的。不会因为喜欢你，就多做停留；也不会因为讨厌你，就随意克扣。

然而时间又是不公平的。如果你不懂时间的奥秘，那将会“事倍而功半”。

想好了吗？

是被时间赶着走，还是做一个掌握时间的人，让它服务你的工作、生活，

让你更自由、更健康、更幸福呢？