奥运会参赛选手训练多久(苏炳添获得奥运铜牌创造历史：揭秘科学训练的方法和黑科技手段)

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在世界田联的运动员介绍中，对于中国短跑运动员苏炳添、谢震业、吴智强、汤星强的资料做了更新，都标注了奥运会铜牌。

因为东京奥运会英国田径队运动员奇金杜·乌贾金兴奋剂违规，最终被世界田联确认取消成绩，第三名加拿大队将进补亚军，第四名中国队进补季军，苏炳添和他的队友终于获得东京奥运会铜牌，创造历时最佳战绩。

祝贺中国短跑队，祝贺苏神！

在东京奥运会上，而苏炳添历史性闯进奥运100米决赛，在半决赛中，苏炳添以9秒83的成绩获得小组头名，实现个人PB，刷新了男子100米亚洲纪录，决赛再次突破10秒大关，这种稳定高水平发挥的能力也是国际一线选手才具备的能力。

在国际主流运动项目上获得优异成绩，这是无数竞技体育人一直以来一代又一代的重要追求，所以苏炳添在田径100米这个王者项目上的突破，无论如何夸奖都不为过！

成功不是无缘无故的，苏炳添和他背后的中国田径有哪些细节和故事？

这些细节和故事又是如何最终促进了他的成功的？

国际化团队

除了苏炳添的个人努力和她的中方教练指导以外，国家队的美国外教Randy Huntington对其帮助也不小。

Randy曾经指导过跳远世界纪录保持者鲍威尔。2013年来华执教中国队，除了指导我国跳远项目以外，Randy也指导过包括苏炳添在内的很多短跑运动员，而中国在跳远、短跑上的进步有目共睹。

Randy作为当代田径训练大师，能够横跨多个项目帮助一批运动员，足见其功力之深。

在苏炳添百米决赛之后，坐在看台上的兰迪还非常自责认为对于他苏炳添指导还显得不够，他说他们还没有对于一天跑两枪做好那么充分的准备，他还说决赛中英国选手抢跑也干扰到了苏炳添。

从2017年冬训开始，苏炳添的训练工作改由兰迪主管，兰迪教练在对苏炳添的训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上，完全打破了以往的模式和方法。

兰迪也不止一次地鼓励苏炳添说，你具备9秒80左右的实力。

科学训练的强大支撑

兰迪曾经以苏炳添训练为例，深入细致讲解了苏炳添是如何借助科技手段实现真正所谓高水平科学训练的。

我们来了解一下苏炳添的训练运用了哪些黑科技设备。

兰迪指导苏炳添训练

兰迪介绍这是苏炳添训练所涉及的到的训练和监控技术。

Keiser是国际顶级气动阻力训练设备，相比传统配重块阻力形式，气阻具有阻力恒定，特别适用于爆发力训练，同时还可以监控训练数据，是目前国际顶级职业队和竞技训练中心标配的训练设备。

gymaware则是通过一根缆绳连接在杠铃杆上，可以评估运动员在进行奥林匹克举重时的爆发力。

Woodway是世界著名跑步机品牌，国际空间站宇航员使用的跑步机就是Woodway，苏炳添在进行室内用Woodway短跑训练机冲刺训练时。

苏炳添进行血乳酸测试也是家常便饭

1080速度训练系统可以提供牵引阻力，是短跑速度阻力训练的好帮手。

freelap 这是一种计时训练系统，可以帮助运动员教练员精确记录时间。

keiser 短跑测力台可以评估苏炳添起跑蹬伸力量

采用等速肌力进行力量评估以及纵跳爆发力评估

Optojump分段计时系统可以记录短跑运动员每一步的步长步频时间等信息。

moxy 可以测试肌肉供氧和氧利用情况，分析运动员肌乳酸生成情况。

Omegawave则通过心率变异以及脑电波用于评估运动员疲劳和训练恢复情况。

当然，苏炳添也非常重视恢复，这是苏炳添接受零下100度以下超低温冷疗，这也是目前最高端的恢复方式之一。

苏炳添进行水中训练和水中恢复。

一篇苏炳添副教授撰写的名为《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》也充分展示了苏炳添科学训练的总结和成效，引发大众热议，论文展示了苏炳添在接受兰迪训练后所取得的显著进步。

一切可以借助科技手段实现的就没必要让运动员拼死拼活，用科学数据监控、评估、指导训练，让看不见的被看见，苏炳添等中国顶尖运动员所取得的成绩证明了科学训练的成功！

顶尖运动员本身就不是一般人，用最好的科技手段将人体潜力挖掘到极致，这就是世界竞技体育发展的方向之一，也是理所应当！

无评估不训练，无科学不进步！

对于细节的精益求精

连呼吸也要训练

对于苏炳添这样的世界级运动员，抓细节成为突破的关键，前文已经介绍了苏炳添训练中所使用的科技手段，这些都是必不可少的科技支撑，而对于抓训练细节，苏炳添又做了哪些呢？

我们以吹气球为例。“吹气球”就是苏炳添所使用的训练方法之一。

看似简单的吹气球，能达到什么目的呢？

跑友应该能想到吹气球就是训练呼吸功能，训练肺活量。的确，吹气球是训练呼吸能力的一种方式，但绝不仅仅是训练肺活量。

我们对于挺胸收腹的理解往往会认为收腹是用力过程，而鼓肚子不需要用力，其实这种观点是错误的。

有意识地鼓肚子和收肚子都是腹肌用力的过程，用力向外鼓肚子腹压会增加，用力向内收肚子当然也会增加腹压。

腹压的产生主要取决于腹横肌的激活和用力程度，所以近年来，在运动康复领域，关于如何训练腹横肌来增加腹压提高核心稳定性产生了一些新的争议。

传统观点认为收腹可以增加腹压，但现在也有观点认为适度向外鼓肚子也可以增加腹压，二者都可以提升核心稳定性。

吹气球可以达到激活腹横肌增加腹压提高核心稳定性的目的。

而在跑步呼吸时，正确的腹式呼吸的方式是吸气时肚子适度用力往外鼓，呼气时适度收腹往里收，而腹式呼吸配合胸式呼吸就能取得最佳的呼吸效果，实现通气效益最大化。

在吹气球的过程中，由于要把气球吹起来是比较吃力的，因为气球表面张力的关系使得呼吸阻力增加，这时如果只运用胸式呼吸，你就会非常累；

而如果更多让腹肌用上力量，吹气球就会比较轻松，这也就是苏炳添训练吹气球甚至在做力量训练动作时一边做一边吹气球的原因了——主要是训练腹式呼吸能力，同时也能增加胸式呼吸的力度。

苏炳添也解释，这是通过刻意“吹气球”去练习呼吸和换气，因为先要刻意练习，习惯后才能转变为自然呼吸。

这种新的呼吸方式，让苏炳添的途中跑节奏上有了很大的变化。如今苏炳添在百米跑全程中，会使用腹式呼吸4次，用这种方式呼吸，吸入的供氧量要远远大于一般的肺呼吸，核心也更加稳定，直接的成果，就是提升了他在冲刺阶段维持速度的能力。

高度结合专项化的训练

力量是几乎是所有运动项目所需要的最重要的体能素质之一，短跑更是如此。

长期以来，力量就是中国运动员的短板，这一方面反映出我国教练员、运动员对于力量训练不够重视，一方面也显示中国运动员不太会进行力量，尤其是专项力量训练。

比如在短跑力量训练方面，传统观点认为深蹲就代表了一切，但我国运动员即使做了大量深蹲，仍然跑不过黑人运动员；

而如果你看看苏炳添、谢震业现在是如何进行力量训练的，你就明白他们二人为什么如此强悍，因为他们所进行的力量训练已经高度结合跑步专项，当然这不是说深蹲就不好，或者说深蹲就不重要，而是说深蹲并不是短跑运动员力量训练的一切。

因此，只有模拟跑步动作的力量训练才是真正高效的力量训练。跑步动作的核心特征是什么？

那就是始终是单腿发力，双腿交替后蹬前摆，同时还伴随一定的小腿提拉折叠。

所以，模拟一侧腿前摆伴随提拉折叠，一侧腿后蹬的动作才是跑步专项力量训练。这也是苏炳添在跑步专项力量中重点训练的动作。

适合大众跑者的

跑步专项力量训练动作

01

单腿硬拉

仔细分析该动作，后腿蹬地实际上是臀肌发力伸髋和大腿后群肌肉发力折叠小腿的协同用力过程。

该动作主要训练臀部肌肉和大腿后群肌肉协调发力能力。

02

单腿硬拉接提膝

相比单腿硬拉加上提膝动作就更加结合跑步专项。

03

单腿仰卧挺髋

相比基础力量训练中的仰卧挺髋，单腿增加了难度，强化了核心控制，同时也符合跑步单腿蹬伸的技术特点。

04

单腿仰卧挺髋接提膝

相比单腿仰卧挺髋，更加结合跑步专项动作。

05

弓箭步接抬腿

非常典型的蹬伸接摆腿，与跑步动作一致。

06

单腿上台阶接高抬腿

同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶，另一侧腿积极上摆，与跑步动作高度一致。

这就是苏炳添训练的动作！

07

侧桥摆臂摆腿

该动作在侧桥位摆臂摆腿，动作模仿跑步，同时要求骨盆控制良好，是一项看似简单，实则较难控制的全身性训练动作。

坚持国际化道路

中国短跑一直坚持国际化道路，不断组织运动员赴国外训练和比赛，让中国运动员不断国际化。

在疫情之前，苏炳添数次赴美外训，此前他的后半程速度慢。在国外训练后成绩大幅提高。

中国短跑运动员在美训练期间，除了外籍主教练，还配备有多名助理教练、体能教练，训练结束后就立即采用水疗、振动器或其他恢复方式，此外还有骨科运动专家提供服务。

中方教练表示：“在国外一个小时需要完成的训练量，绝对不能分成两个小时，然后马上接着水疗、冰疗以及恢复，一环扣一环。”

科学训练、加强国际交流、更新训练理念、重视疲劳恢复这些都成为中国短跑队飞速成长的理由。

小结

苏炳添的成功是中国短跑革新自我的成功，体现了苏炳添和他的团队对短跑的专研、对于科学训练的精益求精，这是他们成功的根本，或许这也值得中国中长跑学习！

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