夜跑和晨跑哪个更好(晨跑好还是夜跑好?一起来看看各自的优缺点,再来决定你何时跑)
更新时间:2022-08-30 20:26:32你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。
由于跑步不受场地、器械等条件的限制,跑步就成了很多人健身减肥的运动选择,是最受欢迎的全民运动方式。但是一直有这样的一个争论:到底是晨跑好还是夜跑好?事实上,晨跑与夜跑没有真正的孰优孰劣,每个人的身体差异、心肺能力都不同,以及运动环境、运动频率、天气的变化都会影响跑步。
首先来说一下两个可能会改变你对跑步认知的观点:
1、清晨的空气就一定差吗?
有这样一种说法:早晨太阳出来前,大气中的二氧化碳浓度较高。因为大家都知道,植物只有在有阳光的情况下才会进行光合作用,才会吸收二氧化碳释放氧气。所以早晨太阳出来前,植物是不会释放氧气的,二氧化碳的浓度就较高。
这种说法看似很靠谱,但是是不是空气中的氧气真的会少很多呢?首先要肯定的是,大气中二氧化碳和氧气的浓度基本是恒定的,不可能有很大幅的波动,二氧化碳的浓度仅为0.03%,就算是有波动人体也是无法感知的,对我们的晨跑是不会有不良影响的。
空气好不好,不能单看二氧化碳和氧气(因为它们基本恒定了)。能对我们人体构成威胁的应该是空气的雾霾指数,这个才是我们要关心的。可能你在伦敦(雾都)跑步,不管是晨跑还是夜跑空气质量都不会好。
2、空腹晨跑能更减肥?
有种说法是:人体经过一夜的睡眠之后,身体内的糖原已经被消耗殆尽了,这个时候去跑步,身体只能代谢和燃烧脂肪来为人体提供能量,所以空腹晨跑非常有利于消耗脂肪,减肥瘦身效果很好。
是不是真的这样呢?其实经过了一夜的休息,根本不可能把人体的糖原消耗殆尽(也是没有科学依据的),事实一夜的休息最多消耗体内25%左右的糖原。一晚上的睡眠大概会消耗400~500大卡的热量,这些热量也不是全由糖原提供的,糖原和脂肪各占一半左右。
如果空腹晨跑,人体还是会以糖原和脂肪混合的方式为我们提供能量,暂时还没有科学依据证明空腹晨跑更有利于减肥。
晨跑的优缺点
优点1、晨跑更能养成自律习惯
晨跑能够帮助我们改掉睡懒觉的习惯(想要明天要晨跑,就要乖乖地早睡了)。晨跑一般不会影响全天的工作作息时间,让一天有更多的时间安排其他事情,在不影响工作学习的情况下锻炼身体。
优点2、提高一天的代谢
晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率(提高代谢还有助于减肥),让一天的精神加倍。适量的中低强度的跑步有助于活络人体的整个神经系统,让你在一天的工作中都精神百倍。
优点3、可以增强体质提高免疫力
俗话说:一日之计在于晨,生命在于运动。晨跑可以有效地提高我们的心肺能力和运动表现能力,可以增强体质,提高免疫力。
缺点1、容易出现低血糖
早晨相对来说血糖指数较低,高强度的运动会消耗大量糖原,会出现头晕等现象。建议跑步强度低一点或者有低血糖症的人群吃点东西再跑。
缺点2、早晨跑步注意心脏类疾病
早晨是心脏类疾病高发的时间段,早晨跑步的时候肾上腺素的分泌要比其他时间段高2~4倍,特别是老年人,早晨跑步对心脏的压力会大一些,需要及时了解自己的身体情况。
缺点3、夏天注意防暑
就算的晨跑,在夏季也是要注意中暑的现象。炎热的夏天人体会大量出汗,导致脱水还在运动,要及时注意补充水分防止中暑。
夜跑的优缺点
优点1、运动表现能力强
夜跑的运动状态会更好些,夜跑可以提高有氧的能力,会有一个更好的运动表现。
优点2、没有晒黑和中暑的风险
夜跑没有紫外线的照射,不必担心皮肤被晒黑;晚上温度相对较低,也降低了中暑的风险。
优点3、缓解工作压力
经过了一天的辛勤工作和学习,总会有些压力,夜跑能很好地释放和缓解压力,让一天的紧张情绪得到放松。
缺点1、安全问题
夜晚相对来说光线不足,视野没有白天开阔,容易磕磕碰碰受伤。还有女生特别要注意,如果你没有长着一张“安全的脸”,那么尽量不要一个人在昏暗的道路夜跑。
缺点2、夜晚温度低容易受凉
夜晚温度相对较低,一旦跑步出汗容易受凉,而且毛孔都是打开的,如果再吹来一阵风很容易感冒生病。
缺点3、容易导致失眠
夜跑如果太晚或者运动相对激烈,会让身体过于兴奋而导致失眠,睡前尽量不要剧烈运动,除非你有特殊需求。
感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
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