高尔夫是一个考验人专注力的运动，也是能培养人专注力的运动。与其他大多数球类运动不同的是，高尔夫球是在静止状态下击打的，所以人在击球前有很多时间进行主动的或者潜意识的心理活动，这些都影响着你的专注力，有正面的，也有负面的。而职业球员与业余球员的最大差别，除了在技术和身体层面的优势以外，就是他们在击球的整个前后阶段超乎常人的专注力。

幸运的是，职业球员的专注力与天赋关系不大，他们能做到如此高的专注程度，是他们都会给自己建立一套稳定的击球前流程。人的思绪是会因为环境变化而改变的，职业球员也不例外，所以只有依靠一致的程序去保障自己在每次击球前有一个稳定的心理状态，这样才能保证在赛场上有稳定的发挥。

击球前流程

对于职业球员来说，击球前流程并不是仅仅从站在球后选定目标开始的，他们更早地进入击球前流程。虽然具体内容和方式每位球员会有自己的偏好和习惯，但是均可划分为4个阶段或者步骤，每个阶段均有其特定的目的，最终为球员建立一个高度专注的心理状态。

击球前流程是专注力的有力保障

第一步：开启你的高尔夫击球状态

这是你从上一杆击球后前往球位到接近球位附近的过渡阶段，你需要从上一杆击球完之后的低专注状态调整到高专注状态。不管你在上一杆击完球后有什么自我对话或者想法，都需要把它们发在一边，这时你要告诉自己，从现在开始要把所有的注意力放在接下来那一杆击球上。

这个步骤看起来很简单，但是相当重要，能让你的大脑有一个明确的界限，告诉自己进入击球前流程。我们看职业球员比赛时可以用心观察一下，他们在两杆过程中可以与同组谈笑风生，或者和球迷互动，但是走到下一杆球位附近，他们就会进入击球前的专注状态。

第二步：思考阶段

思考阶段是你对下一杆击球的专属思考时间。重要的是，你对下一杆击球的所有策略制定都必须在这个阶段完成，而不是在你已经做好站位可以击球的时候，因为那时你的头脑需要的是安静。而在思考阶段，你的目的就是为了选择最佳的击球方式：

• 摆在你面前的挑战是什么（现场的球位，下一杆落地的球场状况和天气条件）。
• 评估每种击球选择的风险回报和你对每种选择的信心水平

思考阶段的问题：

• “落球区附近有哪些障碍，哪些对自己的威胁大，哪些对自己的威胁小？”
• “现在的球位如何以及风速风向怎样？”
• “我有哪些可选的进攻策略？”
• “哪个进攻策略我觉得至少有75%的成功率，并且有最大的回报？”

一旦你选定了下一杆的击球策略并对它感到有信心，你就需要为你的身体和头脑对接下来的执行做好准备。

思考阶段的目的就是为了选择最佳的击球方式

第三步：演练阶段

在演练阶段，我们的大脑要进入下一个关键的转换，就是从左脑激活过渡到右脑激活，简单来说，就是从逻辑和思考调整为创意和感觉。因为你的挥杆将受益于你的感觉，这是大脑对理想击球的感觉。

与其在技术上考虑你在挥杆过程中需要做什么，不如让你的击球意图来创造你的挥杆。

职业球员都会有不同的方式来创造这种意图，它通常是以下的组合：

• 类似篮球球员投球前那样，聚焦在一个非常小的特定目标上
• 通过中间参考点和目标的连线，想象击球后的轨迹
• 像看电影一样视觉化球的动态飞行过程，或使用彩色的弹道追踪线进行视觉化想象
• 想象击球时的声音、节奏和身体的感觉
• 直接把你希望球做什么样的飞行说出来

以上是你的大脑在几秒钟后转动身体打球时将要记住的内容。同时在这个阶段，职业球员会用这种感觉进行几下空挥，进一步强化大脑对理想击球的感觉。

在这一阶段结束时，你会感到很有信心，因为你已经选择了最佳并且可执行的击球方式，进行了演练，并100%地致力于实现头脑中的击球。现在，你必须保持专注，并与之联系，直到你开始挥杆，进入下一阶段 。

在演练阶段要建立好理想挥杆的感觉

第四步：执行阶段

执行阶段是指从你开始向球走去到你开始上杆的时间（或者从你把切杆或推杆放在球后面做切杆或推杆的时间）。这个阶段的目的是：

• 让你的头脑安静下来
• 把所有让你分心的事情抛之脑后
• 保持专注，集中在你的目标上
• 保持身体的运动状态
• 保持有信心

对顶级球员在比赛中的思维所做的研究表明，他们的大脑会发生某些变化。最佳表现状态被称为在 “心流状态 "下打球。在 进入“心流"的过程中，球员只是在做而不是在想，脑波频率从高频率的β波变为低频率的α波，也就是类似进入冥想的状态或者禅修里的“入定”。当发射这些脑电波时，你身体就会涌现出更高的知觉和创造力，同时你的动作也会更有活力。无论执行任何任务，在进入最佳状态时，是没有来自思考和理性大脑的干扰，而只有你在做这个任务的状态和当下的感觉，这时，你的大脑是空的，全身心都沉浸在任务当中。

一旦你进入击球前流程的执行阶段，思考就不需要了，它只会带来干扰和噪音。虽然，你不能刻意去尝试进入心流状态，但击球前流程的所有步骤都是为了帮助你发挥你的最佳技术，使你在击球过程中更能经常地实现安静、自信和专注的心态。通过练习，当你开始挥杆时，越来越容易控制你的注意力，消除分心和消极想法，并保持着理想击球的感觉。

最佳表现状态被称为 “心流状态 "

写在最后

就像学习挥杆动作一样，以上击球流程的四个步骤都需要你花时间为自己制定一个计划，并反复地练习。在你完全熟练前，可以把执行击球前流程的步骤作为你每轮下场时需要完成的小目标或者一个关键的考核指标。执行和练习你的流程，相信不用多久，你也能体验到进入“心流”状态打球的快感。

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