信大多数篮球爱好者都对漫画《灌篮高手》中樱木花道练习投篮时的口诀念念不忘：右手托住球，左手轻轻扶住球，甩动手臂，用手腕轻把球投战去。对手篮球初学者来说这简直就是投篮教科书。井上雄彦的高明之处在于他并不是不懂装懂的瞎掰，而是精心研究后的归纳。樱木花道的这些囗诀，正是练习投篮的最基础动作。

那么，什么样的投篮才是真正标准的投篮呢?我们可以参考一些基本的数据。

经过美国《运动科学》节目的研究，一个出色的射手，从接般都控制在0.8秒时间之内，此处所谓的射手，是雷阿伦、米勒这种真正意义的纯投手，而不是乔丹、科比这种接球后要在空中转身后滞空的弹簧人，后者出手所花的时间要大大超过纯投手。对于一个投手来说，出手要快，让运球之后收球、抬手、摆臂、出手的动作连贯统一，尽量不要出现停顿。

经过测试，NBA球员接球(非空中接力)出手的最短时间是0.22秒，这个时间几乎是人体极限了，这也正是之前NBA将每次进攻的最时限设定在0.3秒的原因，因为对于球员来说，绝大多数情况下，你能够做出投篮反应的时间难以低于0.3秒。考虑到人工计时的误差，在比这更短的时间内，正常投篮几乎无法完成。

在投篮投篮过程中，持球手手部姿势的最标准规范，即上臂与身体呈垂直90度，前臂与上臂垂直90度，而持球手掌与前臂垂直呈90度。在保证了90度之后，投篮时手臂摆动最为轻松，投篮弧线也最为稳定，而且姿势最为优雅。这是投篮练习时的黄金规则。

球员在投篮时最后利用的是手指拨动的力量，而不是手掌推送的力量。所以篮球在空中保持旋转前进。而根据科学计算篮球在每秒钟旋转23次为最佳状态，这样的旋转状态能使球在相对减速，在碰到篮圈或篮板时利用摩擦力使球投中。如果篮球旋转速度过快，容易弹单飞而旋转速度过慢如同炮弹一样飞行的话碰到蓝圈或者篮筐后容易直线反弹。

根据ESPN的测量，在外围远投时球飞行的轨迹与水平线一一即篮球场的平面—之间的夹角大约为48%。这个角度出手球的飞行最为流畅，且在下落过程中落入篮筐范围的角度面积最大。如果角度以此为基准偏离太多，就会影响到投篮的精准度。

根据测量，人们发现，篮球飞行的距离越短，允许犯错的范围越大，也就是命中率越高。两点之间直线最短，也就是说，当投篮出手点与篮筐处于同一平面，两者之间的距离是最短的，出手点更高或者更低都不是最佳距离。许多人练习投篮时习惯双脚站齐，都正对篮筐，实际上这并不是正确的站姿。专业教练告诉我们，双脚站齐并不利于腿部发力，前后错位的站立才是投篮时最好的站姿。而站位也是有讲究的，持球手同侧脚在前，扶球手同侧脚在后，而两脚前后相距的距离大约为1/3脚掌的距离，即后脚脚尖大约在前脚脚弓处。而两脚间的距离与肩同宽。

姿势对习惯的影响

许多球员都有自己的投篮位置偏好，比如很早以前火箭队教练杰夫范甘迪就提醒火箭队员:韦德在向左侧运球时多是上篮，而向右侧运球时则是投篮。这很大程度跟个人的习惯有关系，但是不容忽视的一点是:向左右两侧运前进过程中，(对于右手球员而言)很明显左侧更不利于顺势起跳投篮，因为在向左侧运球时，使用的是左手运球，投篮时需要有个收球动作，会延误投篮时机，且投篮手在靠近防守者一侧，容易遭到封盖。而当你向右侧突破时，你是用右手一一即投篮手一一运球，你的投篮手处在远离篮筐的一侧，可以利用到身体的掩护。

瞄准

在篮球场上，出手投篮大多在一秒钟之内完成，在这样短暂的时间之内，如何完成从姿势定型到远程瞄准，是个相当考验功力的活儿。最基本的投篮瞄准姿势，有三点:①眼睛作为人类一切射击活动的瞄准器，要保持始终射向篮筐，将目标锁定，测量距离，计算弧线。2投篮手手肘尖，如同步枪上的瞄准器，保持指向篮筐方向，等于将枪口指向敌人。③投篮完成后，投篮的食指指向篮筐，这意味着你在投篮时的出手方向，是正对着篮筐而去的，不会偏离。完成这三点，基本上一个标准的投篮瞄准就成功了，不会有太大偏差。其他诸如在篮球架上寻找瞄准坐标，或者借助防守者手臂作为瞄准架投篮的方法，就需要自己在篮球比赛中通过不断投篮的实践去积累经验了。姚明投篮时我们就可以很清楚的发现他眼睛的瞄准方向。

腿部和腰部的重要性

许多人练习投篮的时候喜欢把注意力全部放在手上，以为投篮不准是因为手缺乏力量，因而苦练上肢力量。实际上有时候这是个误区。虽然投篮的最终动作是由手完成的，但是整个投篮动作是全身协调的结果，从站立，屈膝、抬脚跳起、举手到投篮，是一个完整的连续动作，其中少了任何一环都会影响到最的投篮。但这其中，屈膝、抬脚是最容易被忽视却又十分重要的环节，因为这环节实际上是最终获得投篮力量的重要源泉。一个好的投手，在投篮时，需要从脚步的蹬踏、膝盖的弯曲伸展、腰部的挺直、手臂的摆动，将全身的力量邱传递到最后的手腕上，最终在手腕的抖动中将力量灌注于球上。显然雷阿伦为什么是顶级射手，他就做到了腰部和腿部的协调性，在遇到防守时可以依靠下肢力量作为基础，调整上肢投篮的节奏！

许多人仅把投篮看做是一项简单的基本技能，就如同吃饭呼吸一样是篮球场上的本能。但是，投篮是蕴含着许多玄机的