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为什么nba球员都那么敏捷(果断收藏!NBA球员不会告诉你的脚步敏捷训练,用速度碾压对手)

更新时间:2022-08-18 13:11:01

不管是过人变向还是防守移动,都需要快速的脚步移动,甚至可以说,脚步的灵活性直接影响你的打球质量。


相信很多球友都不知道训练脚步和爆发力的方法,今天就来整点干货,就连NBA也会通过这项训练来测试球员的敏捷性。


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从底线出发

这个训练的标准是在油漆区进行,从底线出发,快速跑到罚球线一侧,动作要规范标准,速度越快越好。


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横向滑步

跑到罚球线附近后,外侧脚急停同时向内侧发力,面向前方,沿罚球线滑步到另一侧。


注意我们横移时要双方张开,这样可以使动作更加连贯迅速,也能训练我们的防守动作。


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后退速度

到达罚球线另一侧后,用外侧脚急停,同时向后发力,沿油漆区向后跑。


注意把控身体重心,重心放太后容易摔倒,这也是我们在后退防守时需要注意的细节。


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横向滑步

回到另一侧底线以后,还是用外侧脚急停,沿底线进行横向滑步。


移动回到原点,这就是一个完整的测试环节,而这一环节一般要进行两次,或是多次。若是我们日常自主训练,我们根据自己的体能情况安排即可。


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原路返回

与上面的步骤相同,反方向再进行一次,重新回到出发点。


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这个教程针对脚步灵活性进行训练,我们要尽可能的加快速度,更好的方法是加入计时测试,要求每次都能持平或是有所提升,这才能把自己的潜能激发出来,练成更强的运动爆发力。


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