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篮球比赛抱球走多少步(体育想考好 名师来支招)

更新时间:2022-08-16 16:49:01

篮球比赛抱球走多少步(体育想考好 名师来支招)

广州市第五中学体育老师欧阳俊演示传球环节。

中考智囊团

2022年广州体育中考将于4月11日开考。今年体育中考的难度较去年有所提高,比如跳绳满分标准数量增加了6个,中长跑满分标准时长减少8秒。今年也是三大球(篮球、排球、足球)项目纳入广州体育中考的第二年。

在这最后的冲刺备考阶段,初三考生该不该“恶补”?考生该如何调整心态,科学应考?对于初一初二学生,学校如何指导他们准备未来的体育中考?家长又该如何与学校配合?广报求学采访多位体育老师,请他们来支招。

文/广州日报全媒体记者谢泽楷 见习记者林欣潼

图/广州日报全媒体记者苏俊杰 实习生林潇雅

从初一到初三:同学们这么练

广州市第七十五中学: 体育课走班上课 课内课外相结合

“体育中考成绩只是体育课堂的反馈,学校更要立足于学生的终身发展,在学生的生活中融入体育,培养他们的运动意识,提高体育技能,为学生的身体素质做长期计划。”广州市第七十五中学副校长袁建芳说。

该校是广州市排球传统项目学校,排球教学、排球特长生的培养和训练,是该校体育教学的一大特色。去年,该校在广州市排球传统项目比赛中夺得高中女子组第一名、初中女子组第二名,在初、高中男子组中夺得第四名。袁建芳介绍,学校基于学段特点,为学生制定了“三年计划”。

初一时,学生的体育基础参差不齐,也不确定兴趣特长。体育老师会根据学生的身体素质、耐力、柔韧性、灵活度等特点,在课标内容之外,每月开展各类运动项目的学习与练习,如篮球、排球、羽毛球、毽球等,以此满足学生多样的运动需求。

到初二,老师会有针对性地进行专项课程,让学生接触并熟悉体育中考项目。“一般在初三第一学期,我们就引导学生基本确定所选体育中考项目,预留足够时间去练习。”袁建芳说。“我们也向家长强调,体育锻炼需要课内课外相结合,日常与假期相结合,连续的时间与零散的时间相结合。”学校每年还会开展为期两个月的体育节,向学生普及运动,同时鼓励特长发展。

在同一个班级中,同学们所选择的项目可能不一样,学校又该如何充分利用体育课时间,让每位同学都能充分学习、练习自己所选的项目?“每位体育老师的特长项目都不同,我们充分发挥科组力量,协调学生走班上课。”袁建芳介绍,在体育课时间,学生可打破行政班壁垒,走班上课,进行针对性训练。

升上初三,在体育中考前最后一个月的冲刺阶段,针对有练习需求的同学,学校会统一组织课后练习。下午放学后,有需要的同学可到学校操场,在老师带领下先热身,再伴随音乐练习体育中考项目。在此期间,老师会进行针对性指导,为同学答疑解惑。“我们既注重以音乐辅助练习,增加趣味性与节奏感,也会引入小范围的竞争机制,让学生分组竞赛,相互鼓励。”袁建芳说。

广州市第五中学:

带领学生解析体育中考

“任何一项体育运动都是一个循序渐进的过程,所以在备考过程中,我们不是从初三才开始让学生学习或练习中考项目。”广州市第五中学体育科科长朱丹妮说。去年,该校共有246位学生选择足球项目,其中240位同学满分通过。朱丹妮介绍,从初一开始,学校就着手培养学生的运动习惯。

比如,每天30分钟的大课间,五中的同学们都会跑操。“我们的跑操分为春夏版和冬季版,每周5天,让学生养成持续性的锻炼习惯。”朱丹妮介绍,春夏版的跑操时间持续6分钟,每位学生大概可以跑1000米至1100米左右的距离。冬季版则持续8分钟,学生的跑操距离约为1200米至1500米。

除了开足、开齐体育课,五中还开设体锻课,组织各类课外体育活动,根据学生学段及身体素质特点,进行不同强度的锻炼,让学生循序渐进地提高身体素质。此外,在初一学生入学之时,学校就会带领学生研读体育中考相关文件,让学生对体育中考考什么、怎么考形成初步的概念。

一分钟跳绳向来是体育中考“热门”项目。针对跳绳项目满分标准逐年上升,五中在这方面则从推广技巧着手。“许多同学都习惯双脚并腿跳绳,但根据多年的教学实践经验,我们发现双脚交替跳绳更利于提速,因此我们会注重向学生普及双脚交替跳这一技术动作。”朱丹妮介绍。

冲刺备考阶段:别受伤、不猛练、要自信

谈及体育中考在最后冲刺阶段的备考,广州市真光中学初中部体育科科长陈彩英给出5个建议。

一是要紧跟老师的安排,明确短板项目。同学们在保持强项的前提下,可根据体育课、体锻课,去合理分配时间,加强对短板项目的训练。长跑弱的同学可重点加大中大强度的间歇性速度耐力的练习。选择三大球的同学,每天应保持一定练习量,强化三大球项目的关键技巧,提高自己在考试过程中的稳定性,降低失误率。体质相对较弱的同学,应在充分掌握好技术动作的前提下,多进行模拟考试,提高现场考试适应能力,形成良好的考试状态。

二是要注意安全,避免参加对抗性运动,确保不要意外受伤。陈彩英不建议同学们为了考得满分,在课余时间加练、猛练。因为把握不好运动强度的话,容易受伤。

三是要学会及时调整心态。“同学们要鼓励自己,要相信经过三年的系统性锻炼,一定能正常发挥,考出优异成绩。”

四是及时检查自己的考试装备。“检查钉鞋的钉子是否有磨损,是否需要提前更换新钉,不建议临考前换新鞋。实心球、立定跳远组的同学建议自备小毛巾,万一遇上雨天,可以擦干球体和鞋底。”

最后一条建议是给家长的。即家校联动要加强,学校也向家长发出温馨提示:家长要给孩子补充蛋白质、维生素、糖类,让学生在每天的训练后能更好地恢复。

广州五中体育老师蔡诗隽同样强调,在体育中考冲刺阶段,同学们要避免盲目过度加量,或因锻炼方式错误而导致运动损伤。同学们应注意科学锻炼,根据自身状况安排运动量,每次锻炼完,注意牵拉放松,如有疑问一定要咨询任课老师。此外,学生要保持良好作息,保证睡眠充足、体能充沛。蔡诗隽指出,对冲刺阶段已达到体育中考满分标准的同学们来说,保持好体能即可;接近满分标准的同学则注意提高稳定性;即便距离满分还有差距,同学们也不要泄气,从弱项着手,保持平稳心态。

足球篮球排球:高分满分有技巧

足球:考前球感练习尤为重要

广州市第五中学体育老师李健、郝路:

相较于技术,目前足球项目考试更看重球感,因此考前保持球感的练习尤为重要。针对足球项目考试流程,基于经验,我们建议将其分解为三个环节进行练习:一是颠球,二是绕杆跑,三是传接球、运球绕障碍、射门冲刺跑。练习的整体原则为稳定、简单、快速:结合球的环节(颠球、传接球、运球绕障碍、射门)以稳定为主;接触球的部位以脚内侧为主;无球的环节(绕杆跑、冲刺跑)以快速为主。

在颠球环节中,球感一般的同学可以分段式颠,根据自己的颠球水平,男生的10次颠球分成2-4段,女生的5次颠球分成2-3段,即每颠两到三次球落一次地,分段完成。球的回弹高度在可控范围,保证球不会飞。其次,击球力量要小,球的高度要低,球落地时要主动捡球,避免被动失误。如果球出了边球区,再运球回来继续颠球的话,损耗的时间会很长。

在绕杆跑环节,建议同学贴着杆子跑,注意路线。前面四个杆由于间距短,采用侧滑步最快,后面的标志筒间距长,采用跑最快。

在传接球、运球绕障碍、射门环节,则建议同学全程运用脚内侧的部位,也就是俗称的“脚弓”,因其与球的接触面积较大,能够较好地控制球的方向。一个部位到底,简单稳定地完成动作。

篮球:多练习多模拟 避免违规

广州市第五中学体育老师郭焕星、欧阳俊:

在篮球项目的考试中,第一个环节最重要的是传球。传球时一方面需要注意不能犯规,必须在红色禁区内传球;另一方面,注意传球动作的规范性,在从运球转成传球动作的过程中,注意合球向前一步降低重心,接着在胸前高度,双手同时把球拨出去。

在篮底投篮环节,建议采用45度打板方式进行投篮。在篮底取球后注意不能走步,最好运一次球。运球同时抬头看好篮筐,进行打板投篮,注意必须跳起来投篮。

接着是运球绕杆环节,要注意路线必须正确,不能跑错或跑漏杆。绕过第五个杆后,就可以开始合球,合球的同时抬头看篮筐跨出第一步,第一步要大,第二步要高,低手上篮,最后抢到篮板球,不需要运球,直接抱着球往终点冲过去。

考前这段时间,要克服紧张的心理。因为在传球或者投篮时,心理紧张可能会造成动作变形。同学们可以到考试场地进行模拟练习,逐步适应考试状态,舒缓紧张心理。基本功不太扎实的同学,在冲刺阶段建议多练习基本功,在考试中保持放松的心态、不服输的心理,去取得好成绩。球感好甚至可以达到满分的同学,则建议这段时间练习投篮及基本功,保持健康的身体状态。

排球:尽量缩短发球间隔时间

广州市第七十五中学体育老师王连炳、黄小慧:

在体育中考排球项目的考试中,第一个环节是起跑与移动,我们建议同学们到达中线前迅速转为并步移动,用手触摸底线,注意降低重心,提高速度。

第二个环节是发球。要注意的是,男生采用上手发球,女生采用上手或下手发球,建议用手掌根部击球。在这一环节,同学们需连续发两个球,要尽量缩短发球的间隔时间,可以从击球的角度与力度入手。发球时,力量不足的同学可以充分用上腰腹的力。这一环节的关键是抛球稳,击球点准,平时的练习可以先从抛球入手,做到抛球平稳。

第三个环节是自垫自传。这一环节主要是控制好传垫球高度,平时可采用自传自垫的练习方式,尽量保持球在正前方进行练习,提高熟练度,减少失误。

第四个环节是自抛自扣。把控助跑距离与抛球高度是扣球成功的关键。建议平时多进行抛球练习和徒手助跑双脚起跳练习,击球时不必太大力,使球落入有效区。